昨天完成了全套課程的學(xué)習(xí)，今天開始第一輪循環(huán)的練習(xí)。
從第1課——消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪的練習(xí)開始竿音，同時(shí)針對(duì)自己O型腿的問題娘摔，增加了第11課改善O型腿的幾個(gè)動(dòng)作的練習(xí)窄坦。
總計(jì)用時(shí)47分鐘。
內(nèi)容：4+3個(gè)動(dòng)作
先練習(xí)消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪的4個(gè)動(dòng)作：
1.高角換椅式凳寺。5個(gè)呼吸鸭津，3組。
2.戰(zhàn)士一式變體練習(xí)肠缨。5個(gè)呼吸逆趋，左、右各3次晒奕。按照課程闻书，左右各做1次就可以。我是比較著急啦脑慧，所以多練幾次魄眉，哈哈。
3.韋濕奴側(cè)舉腿式闷袒。左右腿各20次坑律，2組。
4.束角式囊骤。5個(gè)呼吸晃择，1組。
休息片刻后也物，接著做以下3個(gè)改善O型腿的練習(xí)：
1.快樂嬰兒式藕各。5個(gè)呼吸時(shí)長，做了3組焦除。1組也可以激况。但我做了3組，急于早日改善我的O型腿。
2. 山式坐姿乌逐。按要求保持1-3分鐘竭讳，我保持了2分鐘。
3.仰臥上抬腿浙踢。按要求需保持3-5分鐘或5-10分鐘绢慢，但完全做不到一次性保持這個(gè)時(shí)間，所以分了兩次完成洛波，總時(shí)長3分鐘胰舆。
最后，又做了一個(gè)束角式蹬挤，來進(jìn)行拉伸缚窿。
此外利用碎片時(shí)間完成3組夾臀練習(xí)。
利用看電視的時(shí)間做了幾個(gè)按摩動(dòng)作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)焰扳，改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)倦零，高抬腿式練習(xí)）。
體會(huì)：
與剛開始做這些練習(xí)相比吨悍，明顯好了很多扫茅，但最后一個(gè)動(dòng)作仍然很難一次性保持到3分鐘，1分鐘后腿就抖得不行育瓜。
練習(xí)完后葫隙，腿部和腰部有酸痛感。
練習(xí)過程中躏仇，有感受到大腿內(nèi)側(cè)的用力恋脚，這是矯正腿型的關(guān)鍵，但覺得自己仍然做得不夠钙态，在做的過程中，很容易就放松了內(nèi)側(cè)的用力收緊菇晃。以后的練習(xí)中要注意克服册倒。
