選擇找到適合自己的飲食方案很重要族跛，2021年度最佳飲食排行榜的還是“地中海飲食”，被認(rèn)為最容易適應(yīng)且有顯著減重效果的飲食方案樱调。
“地中海式飲食（Mediterranean Diet)”文化被世界衛(wèi)生組織聯(lián)合國(guó)教科文組織列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)于樟，又被美國(guó)“新聞和世界報(bào)道”評(píng)為“最佳飲食””最適合糖尿病飲食“”最健康“”最有益于心臟健康“飲食等多種稱(chēng)號(hào)。
?地中海式的飲食的發(fā)源地是生活在歐洲地中海沿岸的意大利血当，西班牙，希臘禀忆，摩洛哥等國(guó)家臊旭，居民心臟發(fā)病率低，壽命長(zhǎng)箩退，很少患有糖尿病高膽固醇是長(zhǎng)壽地區(qū)之一离熏。
他們的飲食并不是一種固定的飲食方式，是可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整戴涝，但是飲食結(jié)構(gòu)是基本固定的滋戳。
飲食結(jié)構(gòu)非常有利于健康，簡(jiǎn)單清淡及富含營(yíng)養(yǎng)啥刻，降低飽和脂肪酸飲食攝入奸鸯，減少4條腿的肉類(lèi)，增加沒(méi)有腿的魚(yú)類(lèi)可帽，增加蔬菜水果等健康飲食娄涩。
地中海飲食方式不僅可以減少老年人腦萎縮的危險(xiǎn)，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)映跟，它強(qiáng)調(diào)適量平衡的原則钝满，適量飲用紅酒，健康生活方式申窘，樂(lè)觀生活態(tài)度，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)孔轴，全家人一起進(jìn)餐剃法。
這種飲食方式成為了美國(guó)人飲食的指導(dǎo)方向，也成為中國(guó)人的學(xué)習(xí)典范路鹰，全世界都在學(xué)習(xí)地中海式飲食贷洲。
地中海式飲食的主要優(yōu)點(diǎn)在于簡(jiǎn)單清淡收厨，富含營(yíng)養(yǎng)，食物的構(gòu)成包括优构，主食糧食類(lèi)以五谷雜糧為主诵叁，蔬菜類(lèi)以新鮮蔬菜很少加工為主，大蒜比較多钦椭。
水果類(lèi)包括新鮮的檸檬拧额，葡萄，藍(lán)莓等彪腔，然后普遍有生吃橄欖的習(xí)慣侥锦，蛋白質(zhì)類(lèi)以魚(yú)類(lèi)充饑為主，尤其是沙丁魚(yú)德挣。
每周食譜以一些瘦肉為主的畜禽肉類(lèi)恭垦，每天有雞蛋，牛奶或奶制品格嗅，油類(lèi)當(dāng)中主要是橄欖油番挺，作為食用油進(jìn)行烹飪烘烤，用香料代替鹽調(diào)味食品屯掖，調(diào)拌沙拉玄柏，以堅(jiān)果中的油及魚(yú)油為主。
飽和脂肪酸的動(dòng)物油僅占7%懂扼，以單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為主禁荸，單不飽和脂肪酸指橄欖油和茶籽油，多不飽和脂肪酸油指是花生阀湿，玉米赶熟，大豆，小麥胚芽陷嘴，芝麻等植物油映砖。
地中海飲食中和了七大營(yíng)養(yǎng)素的均衡，從碳水化合物灾挨，脂肪邑退，蛋白質(zhì)，膳食纖維劳澄，維生素地技，水，礦物質(zhì)的綜合補(bǔ)充秒拔，充分吸收人體必備的各種營(yíng)養(yǎng)莫矗。
比如飲食清單的重點(diǎn)食物推薦中，主食類(lèi)藜麥，蕎麥作谚，玉米三娩，全麥等谷物，蔬菜推薦甘藍(lán)妹懒，西紅柿雀监，綠葉蔬菜，西蘭花眨唬，卷心菜会前，蘆筍，黃瓜等单绑。
水果類(lèi)推薦蘋(píng)果回官，無(wú)花果，棗搂橙，石榴和漿果歉提，魚(yú)類(lèi)中推薦鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)区转，比目魚(yú)等富含歐米伽-3元素魚(yú)類(lèi)苔巨，乳制品推薦低脂和脫脂酸奶，牛奶废离，礦物質(zhì)推薦堅(jiān)果侄泽，核桃，開(kāi)心果蜻韭，芝麻等悼尾。
健康食用油推薦橄欖油，菜籽油肖方，茶籽油闺魏，香草和香料推薦生姜，大蒜俯画，孜然析桥，丁香，肉桂艰垂，辣椒粉泡仗，藏紅花，薄荷猜憎，羅勒娩怎，肉豆蔻和迷迭香。
哈哈胰柑，以后挑選食材有了明確的指南峦树，就不用擔(dān)心僅僅糾結(jié)味道了辣辫，多多考慮營(yíng)養(yǎng)搭配可以變成健康生活方式的指導(dǎo)宗旨了。
想想世界各地都在推崇的這個(gè)“地中海式飲食”文化和生活方式魁巩，還是鼓勵(lì)人們養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吧。
其實(shí)各種實(shí)例證明姐浮，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)谷遂，多多參與社會(huì)活動(dòng)，建立正向聯(lián)系也都是身心健康的保證卖鲤。
學(xué)過(guò)開(kāi)始實(shí)踐肾扰，管住嘴，邁開(kāi)腿蛋逾，會(huì)吃才更幸福集晚，吃出健康才會(huì)生活。
時(shí)刻提醒自己從每天的食譜食材開(kāi)始区匣，實(shí)踐健康的飲食方式偷拔，還要加上樂(lè)觀平和的心態(tài)才能達(dá)到身心健康目標(biāo)上的統(tǒng)一。
