前兩篇文章中忆植，我詳細(xì)介紹了關(guān)于鈣的一些作用谒臼，缺乏癥狀耀里，選擇標(biāo)準(zhǔn)，服用方式等等底哥，好些朋友找到我們問(wèn)關(guān)于具體補(bǔ)鈣的問(wèn)題房官。比如不同年齡的劑量是如何的？是不是需要補(bǔ)鈣附较？是不是越早補(bǔ)充越好潦俺？

其實(shí)補(bǔ)鈣這個(gè)話(huà)題真的是一個(gè)恒久不衰的主題，而且每到春秋兩季就愈演愈烈事示，各類(lèi)產(chǎn)品層出不窮肖爵，各個(gè)廠家也是紛紛推出了自己的理念。作為消費(fèi)者的我們劝堪，面對(duì)這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，真的應(yīng)該擦亮眼睛熬粗，避免踩坑才好余境。

不同人群的補(bǔ)鈣指南

1、對(duì)于嬰兒時(shí)期的孩子

0～6個(gè)月含末，鈣的推薦攝入量為200mg/天即舌。這個(gè)時(shí)候最省心了，因?yàn)槟溉楹湍谭劬涂梢詽M(mǎn)足寶寶對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)的需求侥涵，包括對(duì)鈣的需求，保證孩子吃飽喝足务豺，同時(shí)補(bǔ)充富含Vd的魚(yú)肝油或者維生素AD劑，就基本上不用擔(dān)心寶寶缺鈣的問(wèn)題了笼沥。

7～12個(gè)月奔浅，鈣的推薦攝入量為250mg/天。此時(shí)應(yīng)繼續(xù)母乳或者配方乳的喂養(yǎng)汹桦，一般也是不容易缺鈣的舞骆，同時(shí)可以提供一些高鈣的輔食讓孩子嘗試，如強(qiáng)化鈣鐵鋅等營(yíng)養(yǎng)素的嬰兒專(zhuān)用米粉督禽，黑芝麻粉、蝦仁睛蛛、豆腐等（注意過(guò)敏反應(yīng)）胧谈。

2、對(duì)于1～3歲的幼兒

1～3歲难菌，鈣的推薦攝入量為600mg/天蔑滓。幼兒對(duì)鈣的需求增加键袱，如果不注重奶制品等富含鈣的食物的補(bǔ)充摹闽，就比較容易缺鈣了。寶寶一歲以后應(yīng)該繼續(xù)每天500ml的奶或奶制品（如酸奶付鹿、奶酪等）喂養(yǎng)，同時(shí)多吃豆制品俊抵、魚(yú)蝦、堅(jiān)果刹帕、綠葉蔬菜等谎替，如果孩子飲食中沒(méi)有攝入足夠的鈣質(zhì)钱贯，或者奶量不足就需要食用鈣的補(bǔ)充劑了，同時(shí)注意補(bǔ)充富含維生素D的魚(yú)油秩命。

3、對(duì)于 3～11歲的學(xué)齡前和學(xué)齡期兒童

3-11歲爸邢，鈣的推薦攝入量為800mg/天拿愧。此時(shí)孩子對(duì)鈣的需求進(jìn)一步增加浇辜，但也是孩子容易挑食偏食的時(shí)候，一旦富含鈣的食物（奶制品柳洋、豆制品熊镣、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜等）攝入得不夠或者頻率太低绪囱，就容易有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)鬼吵。

膳食上建議每天食用富含鈣質(zhì)的食物，同時(shí)多參加戶(hù)外活動(dòng)齿椅，適當(dāng)?shù)娜諘窈瓦\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收。如果孩子日常飲食缺乏鈣質(zhì)示辈，就可以額外補(bǔ)充鈣制劑了。

4坠敷、對(duì)于 12～18歲的青少年期

12-18歲膝迎，鈣的推薦攝入量為1000mg/天胰耗。青少年在青春期生長(zhǎng)速度加快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求增加柴灯，應(yīng)給予充分關(guān)注羊始。充足的鈣質(zhì)攝取可以保證體格的正常發(fā)育突委，為成人乃至一生的骨本打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)冬三。

此時(shí)應(yīng)注意三餐定時(shí)定量，多攝取富含鈣的食物（奶制品敌蚜、豆制品弛车、堅(jiān)果類(lèi)帅韧、綠葉蔬菜等）啃勉。如果飲食中不能攝入足夠的鈣或者存在奶制品過(guò)敏人群淮阐，應(yīng)該考慮鈣補(bǔ)充劑的合理補(bǔ)充。另外泣特，每天進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)勒叠，適當(dāng)?shù)淖贤饩€(xiàn)照射有利于體內(nèi)維生素D的合成眯分，保證骨骼的健康發(fā)育弊决。

5飘诗、成年期

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)，18-49歲的成年人每日建議補(bǔ)鈣1000mg息拜，但是實(shí)際上，中國(guó)人由于飲食習(xí)慣的構(gòu)成狈茉，日鈣攝入量?jī)H僅是指標(biāo)的一半蹭秋。差不多9成國(guó)人都處于缺鈣的狀態(tài)仁讨。人的骨量到25的時(shí)候就到達(dá)峰值洞豁，到30歲就開(kāi)始逐漸下降丈挟，如果不早早存夠骨本曙咽，那骨質(zhì)疏松自然也就找上門(mén)來(lái)了例朱。特別是女性，生理期烁竭、生育都會(huì)導(dǎo)致鈣的加倍流失，如果再加上生活習(xí)慣不良諸如吸煙喝酒派撕，那就更不用說(shuō)了终吼。

所以际跪，均衡飲食良姆，良好生活習(xí)慣一定是基礎(chǔ)。然后多攝取富含鈣質(zhì)的飲食闲延，多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)陆馁，最好可以進(jìn)行一些有氧加無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)叮贩。這個(gè)時(shí)期妇汗，我們也要保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持肌肉的強(qiáng)健互婿，也能促使骨骼的健康慈参。補(bǔ)充足量的維生素D驮配，讓骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離我們涮阔。

6敬特、孕期和哺乳期

孕婦及哺乳期婦女辣之，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來(lái)自母體怀估，懷孕時(shí)鈣需求量比平時(shí)多兩成奏夫，尤其孕中晚期酗昼，每天最好攝入1000～1200mg麻削，而母乳喂養(yǎng)的寶寶所攝入鈣質(zhì)全部來(lái)自媽媽的乳汁，如果媽媽鈣攝入不足扫责，身體骨骼的鈣再供給寶寶者娱，媽媽的健康就會(huì)有隱患黄鳍。

所以框沟，這個(gè)時(shí)期的婦女是名副其實(shí)的一人補(bǔ)鈣兩人使用。為了滿(mǎn)足孕期和哺乳期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要的增加灾前，食物攝入量也相應(yīng)增加哎甲。膳食構(gòu)成應(yīng)由多種多樣食物組成的平衡膳食為主炭玫，食物力求種類(lèi)豐富尽狠，營(yíng)養(yǎng)全面袄膏，在多攝取富含鈣的飲食的同時(shí)合理補(bǔ)充鈣質(zhì)補(bǔ)充劑沉馆。

7、老年期

老年人隨著年齡的增加，骨礦物質(zhì)不斷丟失憾股，骨密度逐漸下降，女性絕經(jīng)后由于激素水平變化，骨質(zhì)丟失更為嚴(yán)重。另一方面老年人鈣吸收力下降婉商，如果飲食鈣的攝入不足，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折蘑秽，故應(yīng)注意鈣和維生素D的補(bǔ)充幼衰。推薦每天攝入量為1000mg渡嚣。

特別是隨著老年人食欲減退识椰，消化功能衰退，在平衡膳食的前提下种蘸，推薦合理補(bǔ)充鈣質(zhì)補(bǔ)充劑航瞭。當(dāng)然刊侯，老年人的鈣的選擇也是非常講究的，一般不推薦碳酸鈣等化學(xué)合成鈣亭饵，這個(gè)可以參照我上一篇的鈣的選擇踏兜。另外碱妆，要適當(dāng)多做戶(hù)外活動(dòng)疹尾，在增加身體活動(dòng)量、維持健康體重的同時(shí)饮醇，還可接受充足紫外線(xiàn)照射朴艰，有利于維生素D合成歌径，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生回铛。

因此，我們所說(shuō)的最佳補(bǔ)鈣時(shí)間就是現(xiàn)在！

鈣是人體內(nèi)含量最高的礦物質(zhì)元素捞附，其中99%的鈣被儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中胆绊，長(zhǎng)期鈣攝入不足很容易導(dǎo)致骨量減少压状，增加骨折何缓、骨質(zhì)疏松剩盒、骨質(zhì)軟化等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)辽聊。

人體骨量在25歲左右達(dá)到頂峰跟匆，30歲之后開(kāi)始走下坡路。所以理論上迹冤，峰值越高，越能延緩隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)鈣流失的問(wèn)題膜蠢。因此真要說(shuō)補(bǔ)鈣最好的時(shí)間糖荒，應(yīng)該是從兒童時(shí)期就開(kāi)始打基礎(chǔ)寂嘉。確保在生命早期（童年泉孩、青春期）攝入足夠的鈣和維生素D寓搬，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

當(dāng)然唾琼，現(xiàn)在補(bǔ)鈣也為時(shí)不晚。