? ? ? 今天是講讀后感的第三天玩焰，依舊是瑜伽雜志2019年8月的月刊由驹，第三頁了。也是書本的第七頁昔园。這一節(jié)講的是夏季練習瑜伽的幾個原則蔓榄。夏天是熱烈的，活躍的默刚，他的另一面是躁動的甥郑。此時的能量有明顯的傾向性。夏天的活躍代表著火元素偏多荤西，陽浮于外壹若，所以體內(nèi)反而是陰性的。里面還提到不要開著空調(diào)躲避陽光皂冰，藏在清涼的室內(nèi)，應該去戶外多運動养篓，讓身體出一些汗秃流。使體內(nèi)的陽氣宣通如果夏天貪涼出汗不夠。到了秋天呼吸系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題柳弄。瑜伽和阿育吠陀認為當能量出現(xiàn)明顯傾向性時舶胀，平衡是最重要的功課，所以瑜伽人練夏天練習要圍繞白天和晚上碧注。激活洋氣和平衡火元素這幾個原則嚣伐。
? ? ? 所以我們上午的練習應幫助陽氣的宣發(fā)。以站立體式萍丐，動態(tài)體式轩端，用力的體式讓人精神煥發(fā)的面對一天的工作。比如說拜日式逝变。但陽氣宣發(fā)之后基茵，我們就要注意平衡火元素的問題奋构。輔以清涼的呼吸，比如卷舌式呼吸腰池，嘶式呼吸瓢对∷僦郑或者清理經(jīng)絡調(diào)息，延長呼氣等都能很好的平衡火元素径缅。不用擔心這些呼吸會讓你練習時獲得的火元素失去。他們只會變得平衡烙肺。
? ? ? 還有一點哦纳猪，說夏天也是心臟病的高發(fā)期。因為火對應心茬高。當自然界中的火遍的旺盛兆旬，心火增加會使心臟容易受損。這些清涼的呼吸控制法能穩(wěn)定情緒怎栽，平衡火元素丽猬，有效的預防心臟問題。晚上的練習呢要降低pitta也就是火元素的練習熏瞄。一般以前屈脚祟，仰臥體式，溫和的扭轉强饮，靜態(tài)的一些動作由桌，用最簡單的體式配合呼吸。并舒適的延長呼氣邮丰。不用做太多的用力的體式行您，太多的復雜體式會使頭腦過度的活躍。人很難的放松剪廉，讓陽氣過旺娃循。我們晚上練習呢要把注意力放在簡單的體式中，這樣“”四肢協(xié)調(diào)”“”呼吸與身體同步”讓身體感覺是被呼吸推動著完成體式的斗蒋。這樣慢慢使頭腦逐漸平靜下來捌斧，收攝陽氣，為接下來的睡眠做好準備泉沾。如果火元素過望捞蚂，我們會感到很不適，比如心臟不舒服跷究，愛發(fā)火的姓迅。所以急躁的時候我們可以進入冥想或者曼陀羅的唱誦，選擇的是水元素或者月亮元素來滋養(yǎng)我們的身體。每天早中晚各唱誦12輪或者聽队贱。也可以結合舒適的色冀，適合的體式進行練習，也可以冥想月亮柱嫌，月光或者下腹中流動的水等等锋恬，也非常適合夏季。
? ? ? 如果時間允許编丘，可以把練習分為白天和晚上与学。白天的練習用來宣發(fā)陽氣，使我們在工作中精力充沛嘉抓，頭腦清晰索守。晚上的練習用來修復一天的損耗，收攝陽氣抑片，平靜心神卵佛，保護心臟，注意睡眠敞斋。這樣我們的身心將慢慢調(diào)整到一個良性的循環(huán)中截汪。不管白天或者晚上，夏季練習都是重視“養(yǎng)心”和“降低火元素pitta”這兩個主題植捎。也可以每一次練習都已清理經(jīng)絡調(diào)息作為結束衙解，再進入休息術，使能量平衡焰枢。這一章節(jié)很詳細的告訴我們蚓峦，在夏季練習需要練習什么才能更好的滋養(yǎng)我們的身體。讓身心靈都能在一個很好的良性環(huán)境中济锄。今天就分享到這里暑椰。晚安！
