反思：這個年有些憋屈，帶著的運動褲居然還沒用過帽馋，給自己定的看書根本沒翻開過搅方，兩眼緊盯著手機，被碎片化的信息充塞著绽族，青蛙一只也沒吃姨涡，還刷了些電視劇。說句實話吧慢，心沒靜下來過涛漂，浮澡地不得自己。該主動思考检诗，是該轉(zhuǎn)變的時候了匈仗。再不改變連身形都變了。

評估：創(chuàng)造整塊閱讀時間逢慌，例如晨間或睡前或以計劃吃青蛙形式強逼輸入悠轩，「以堅持為原則」不求多與質(zhì)，只求量攻泼，從而養(yǎng)成習慣|看電影的話就找需要放松或者空閑的間隙時間|聽書的話我認為在有場景的情況下

第一首選肯定是線下交流會火架，思維產(chǎn)生碰撞得出結(jié)論以及吸收從不同層面不同角度來探討鉴象，與其內(nèi)化成自己的自己知識產(chǎn)生潛意識思維

第二就是聽說的形式，視覺和聽覺都受到了強烈的沖擊效果何鸡，使其記憶更加深刻一些炼列，比如樊登視頻書籍內(nèi)容? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

第三就是整塊時間閱讀，能把大塊知識點進行總結(jié)反思形成邏輯從而輸出復盤

第四就是碎片化學習音比，雖然學習效果大大減少俭尖，但至少你還在路上，通過每個間隙時間的學習洞翩，把每個碎片化知識在重新整合在一起稽犁，也是一個不錯的閱讀學習方法。

再計劃：精讀書籍安排在整塊時間利用番茄鐘大量高效閱讀|電影安排在碎片放松或在當日沒什么事情的情況下看|樊登聽書安排在做早餐或者坐車的時候聽

八大關注-人生要學會平衡

健康|7分·健康是1其余的都是0骚亿，沒有1其他的0都是沒用的數(shù)字

（跑步已亥；睡眠；早起来屠；飲食）

早睡：03:00 02:30 23:00 23:00 23:50 23:40 00:03

早起：10:30 07:30 05:51 07:31 05:21 05:51 06:00

睡眠6分

原因：運動|反思時間過長導致晚睡

評估：睡眠時間嚴重不足虑椎，有五天都是十一點半后睡的覺，深睡時間都不及兩個小時

再計劃：調(diào)整運動時間俱笛，晚反思提前

小米運動

飲食8分

飲食不錯嘉許自己這周控制的很好捆姜，但不能因為不想吃而不吃，那就不健康了

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跑步9分

太棒了迎膜，多一分怕你驕傲哈哈哈 這周突破了歷史跑步記錄泥技，跑了快八公里，自己都佩服自己不知道怎么跑出來的磕仅，而且沒有我想象的那么辛苦珊豹，反而更輕松，棒棒棒繼續(xù)加油

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家庭|9分 家是你永遠的避風港

一些小確幸

2.18 與媽媽同睡|自己被窩里冷的實在受不了了榕订，半夜跑媽媽被窩去取暖哈哈哈哈

2.17 與奶奶深度交流|給奶奶深度剖析「如何有效溝通」跟奶奶說一些論點的時候店茶，覺得好神奇感覺自己好厲害的樣子，或許這就是閱讀學習到來的好處吧劫恒，交流也是另一種方式的輸出

2.16 爺爺早上幫我切菜｜與奶奶爺爺去跟姑奶奶吃飯（瀟湘預定）

2.15 約定周末日回奶奶家|高效陪伴|幫奶奶搭配衣服|當時就決定想幫奶奶斷舍離一下啦贩幻，這么多好看的衣服不穿放柜子里，哼...我都沒衣服穿

效能｜6分 還沒有做到高能要事

（時間花費）

日常時間記錄

timetrack

屏幕使用時間

蘋果自帶：屏幕使用時間

反思：記錄出來的數(shù)據(jù)真是挺嚇人的兼贸，所以說沒有記錄就沒有發(fā)生段直，每天看手機是個多小時，好在我不是全部在刷無用知識溶诞，不然這時間黑洞多恐怖

評估：效率低｜拖延｜手機碎片化

計劃：減少看手機時間多看書鸯檬，減少微信使用手機，每天吃一只大青蛙

輸出（1164）

簡書三篇：《九十天目標》《借東西的小人阿莉埃蒂|(zhì)飛馳人生》影評? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

公眾號一篇：思考|關于碎片化的一些感悟

事業(yè)|7分 實現(xiàn)自我價值

原因：學習時長平均每天兩個小時螺垢，但是不高效

評估：注意力不集中不夠?qū)Ｗ⒓由险n后沒有真正的用整塊時間去復習喧务，總是左看看右看看赖歌，沒有高能要事

計劃：斷網(wǎng)|專注|整塊學習

學習成長

（閱讀，英語功茴，寫作庐冯，）

閱讀：「可復制的領導力」樊登·培養(yǎng)領導力|區(qū)分領導和管理的區(qū)別

英語：「十四天地道發(fā)音」音標|技巧課·連讀|弱讀|失爆|美式發(fā)音與英式發(fā)音的區(qū)別#需要復盤實踐

寫作：這周開啟一個新大門，寫了第一篇公眾號文章坎穿，關于思考的如何有效的利用碎片化時間學習展父，其實也是我前段時間一直困擾的，所以我就去不恥下問玲昧，比我厲害的人那么多肯定會找到答案的栖茉，經(jīng)過知乎|簡書一些碎片化知識，最終在超哥的幾句話整合了一下孵延，就有了第一篇公眾號的產(chǎn)生吕漂，一切的發(fā)生都是在行動后，然而這一舉動感覺我整個人思維都提高了一個層面尘应，放在以前我只是會問完問題后哦惶凝，我知道了，然后就去做其他事情了犬钢，現(xiàn)在我知道了輸出的重要性了苍鲜，當然需要張弛有度，有時候也不能給自己太大壓力娜饵，有些靈感就是迸發(fā)在那么一瞬間坡贺，在這里真的要再次感恩超哥，開啟了我的新大門箱舞，證實了用生命影響生命這句話

碎片化知識：讀書的方法以及如何做讀書筆記|高效學習方法|競技體育的幾要素

心靈

（情緒，察覺）

情緒：這一周的情緒都還不錯拳亿，就是問題想法挺多的哈哈哈晴股，但是我每當有問題的時候我就會去找人聯(lián)結(jié)溝通，去產(chǎn)生思維的碰撞得出結(jié)論肺魁，這也是我找出來自己的一個優(yōu)勢电湘，「積極主動」高效能人士的七個習慣第一個

察覺：在一組認識了很多小伙伴，特別是帆姐和昌倫鹅经，在他們身上學到了很多寂呛，帆姐有極強的察覺力，能時刻保持內(nèi)省瘾晃，也就是在帆姐身上我學到了一個詞叫「內(nèi)觀」贷痪，要時時刻刻關注自己內(nèi)心的心里動態(tài)，開心是為什么開心蹦误，難過是為什么難過劫拢，生氣又是源于什么肉津，就像次第花開一書中說到一切的因果都是源于自己，要保持時時刻刻察覺

財富

圈子賬本

大塊支出

紅包·朋友生日|晚睡罰款 182.26

交通·滴滴|公交 63.3

醫(yī)療·買了一盒鈣片 55

護膚品 52.7

反思：交通花費應減少

評估：因為趕不及上課所以打車

計劃：早點坐車

社交

2.17 與艷君一起聊關于行動力的話題舱沧，說公眾號也是遲遲一直沒有開寫妹沙，總想要寫的很完美給自己壓力太大，其實不論三七二十一先動起來再說熟吏，只要開始你就成功了一半|收到來自各路神仙的嘉許與表揚以及回饋距糖，簡直要飄了，從來沒有過的體會牵寺，無法用言語來形容當時那種感覺肾筐，太美妙了|丁山教練給予我的鼓勵，說會持續(xù)關注我的缸剪，說我優(yōu)秀嘻嘻嘻| 還有紀華教練和超哥這兩位大神的嘉許和鼓勵我的天吗铐，上輩子拯救了宇宙哈哈哈咳咳飄了飄了，嗯...說起超哥呀杏节，在我心目中既是大神又是男神唬渗，簡稱大男神哈哈哈，從209帶班到現(xiàn)在給予了我很多的幫助和鼓勵奋渔，我開始以為的超哥是那種高冷技術男镊逝，但其實是一個無敵細心大暖男，不斷的鼓勵我加油推我前進嫉鲸，盡管我在209帶班做的實在是不咋地撑蒜，也沒幫上什么忙但是最幸運的是我認識了209的教練們，一群大姐姐大哥哥玄渗，特別是在畢業(yè)班會的時候座菠，晚上我們幾個教練一起聊天，還認識了金玉藤树、唐米娜浴滴、劉麗紅、六然岁钓、映云...還有好多好多都數(shù)不過來了升略，真是一個很難忘的夜晚，同時我也會繼續(xù)珍惜跟大家的緣分呀屡限，一切的發(fā)生都是最好的安排品嚣，繼續(xù)保持聯(lián)結(jié)，用生命影響生命

2.16 認識瑜伽璐璐钧大，是一個很漂亮的小姐姐翰撑，聊天才知道我們原來同歲，怪不得有那么多共同話題拓型，開始聊關于去深圳的一些想法和感受额嘿，聊著聊著就說到了男朋友以及結(jié)婚話題哈哈哈哈瘸恼，直接問我一句，你結(jié)婚會找本地人嗎册养？我直接懵住了东帅，從來也沒有考慮過這個問題。她跟我說了很多剖析球拦，嫁的遠不好回娘家靠闭、受欺負了沒人訴苦、一年只能回一趟家坎炼、如果不是本地人兩人拼搏在外面租房以后有孩子怎么辦愧膀、去男方家住有婆媳矛盾怎么辦？我瞬間有種不想結(jié)婚的感覺哈哈哈哈 戀愛都不想談的人跟我談結(jié)婚谣光，不過這是個值得思考的終極大問題檩淋，到底以后結(jié)不結(jié)婚哈哈哈哈哈

2.14 情人節(jié)在教練群發(fā)自己的晨間日記收到素軍教練和艷君的嘉許還收到了艷君送我的幕布半年會員，簡直了萄金，是我情人節(jié)最大的小確幸

2.12 與劉錦聊關于如何治療懶癌晚期患者和運動的一些話題蟀悦，也是我主動去聯(lián)結(jié)的她，真的是一個非常非常好的小姐姐氧敢，人美心善又有才日戈，主動聯(lián)結(jié)小姐姐是因為她一直在我朋友圈打卡跑步堅持了五百多天，神一樣的女子孙乖，想想這需要多大的毅力和耐力浙炼，所以向優(yōu)秀的人看齊總是沒錯的

巔峰體驗

發(fā)表公眾號的第一篇文章、得到大家的嘉許唯袄、寫作時的心流終于明白什么一個詞叫做廢寢忘食哈哈哈哈弯屈、人與人面對面的交流，會分泌催產(chǎn)素「感受愛」

下周計劃

健康|持續(xù)打卡-調(diào)整睡眠|跑步節(jié)奏

事業(yè)|掌握瑜伽系統(tǒng)認知體系-能口述1-10體式|拜日|人體骨骼肌肉架構(gòu)「技能習得三環(huán)節(jié)：學習·解碼·鞏固新技能|計劃-學習-實踐-反饋-在計劃」

學習|一部電影|一篇「可復制的領導力」書評|一個ted|流利說英語每日五分鐘學習

總結(jié)本周

開心開心開心越妈，學習使我快樂哈哈哈季俩，寫作是我釋放自我，能怪這么多人喜歡寫作梅掠，時刻覺察思考，這種感覺實在是太美好了店归，怪我小時候不好好讀書阎抒，沒有體會到學習的樂趣哈哈哈不過現(xiàn)在也不晚，剛剛好

調(diào)整狀態(tài)|早睡早起|高能要事|張弛有度

繼續(xù)加油消痛，你是最胖的哈哈哈

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作者：慧婷同學

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來源：簡書

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