以前我也是個(gè)夜貓子，每天過(guò)了十一點(diǎn)好似剛出動(dòng)的貓頭鷹召衔，感覺(jué)雙眼亮度能超過(guò)電腦顯示器，不到一兩點(diǎn)鐘壓根毫無(wú)睡意祭陷。就算逼自己躺到床上苍凛，也是翻來(lái)覆去，經(jīng)常忍不住手賤繼續(xù)玩手機(jī)兵志。
大學(xué)里起不來(lái)醇蝴，似乎問(wèn)題還不大，因?yàn)榭梢浴副匦拚n選逃毒姨，選修課必逃」嘛哑蔫。上班了可不行啊，于是天天撐著一張疲憊的臉趕公交地鐵弧呐。什么理想什么愿景什么規(guī)劃闸迷，在睡眠不足面前，都是浮云俘枫。
有句話是這么說(shuō)的：「晚上11點(diǎn)不睡腥沽，是不要臉；凌晨1點(diǎn)不睡鸠蚪，則是不要命」今阳。這表述雖然有點(diǎn)微信體，但熬夜的確會(huì)對(duì)我們帶來(lái)很多不良影響茅信，不光會(huì)傷害皮膚盾舌、導(dǎo)致失眠、影響視力蘸鲸，還易引發(fā)精神紊亂妖谴、提高心腦血管疾病概率甚至增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。如果你不光熬夜還長(zhǎng)期睡眠不足的話，那好比天天過(guò)量飲酒膝舅，危害可想而知嗡载。
有人說(shuō)我也知道當(dāng)個(gè)夜貓子不好，可早起大概算是這輩子最難的事情之一了仍稀，尤其是在冬天洼滚。
奇虎360的CEO周鴻偉有句話讓我很受觸動(dòng)：「做事呢要做那種對(duì)的，但是特別難的事情技潘，因?yàn)槟忝孔鲆徊揭０停孔鲆惶欤际莿e人將來(lái)要彌補(bǔ)的事情崭篡。 」
早起對(duì)你很難挪哄，對(duì)別人也一樣吧秕。關(guān)鍵在于琉闪，誰(shuí)先邁出第一步并堅(jiān)持下去。
我想每個(gè)人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷：如果第二天你要出去旅游砸彬，或是要參加考試等類(lèi)似的比較重要的安排颠毙，你往往早早的就醒了，并且頭腦清楚砂碉、精神振奮蛀蜜。
所以不能早起的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，不是動(dòng)力不足增蹭，就是壓力不夠滴某。
下面我們分別從心理層面和行動(dòng)層面來(lái)解決如何早起的問(wèn)題。
從心理層面來(lái)說(shuō)滋迈，你要明白早起能帶來(lái)很多好處：
能夠遠(yuǎn)離熬夜帶來(lái)的各種問(wèn)題霎奢；
早起意味著積極的人生態(tài)度。有研究發(fā)現(xiàn)饼灿，早起的人在事業(yè)上面的成就往往超過(guò)夜貓子幕侠，因?yàn)樗麄冋莆罩鲃?dòng)，能夠先發(fā)制人碍彭；
早起意味著你有更多的時(shí)間來(lái)為新的一天做良好的準(zhǔn)備晤硕、安排和規(guī)劃，預(yù)估可能碰到的問(wèn)題并構(gòu)想解決方案庇忌，能夠大大的提高你的自信舞箍；
養(yǎng)成早起習(xí)慣的人相對(duì)夜貓子而言，正如巴塞羅那大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)的那樣皆疹，對(duì)挫折疏橄、困難和疲勞等方面都具有更強(qiáng)的抵抗力和耐受力，生活滿(mǎn)意度較高墙基。
如果這些還不夠吸引你的話软族，那你要知道：
早起給了你一個(gè)縮小與別人差距刷喜、乃至取得領(lǐng)先的寶貴機(jī)會(huì)。在你精神飽滿(mǎn)地開(kāi)始朝著自己的夢(mèng)想或目標(biāo)邁進(jìn)的時(shí)候立砸，大多數(shù)人還在沉睡掖疮。
從行動(dòng)層面來(lái)說(shuō)，我們一方面得通過(guò)方法讓自己能夠早起颗祝，另一方面要讓早起帶來(lái)更多積極的意義浊闪，這樣我們才有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
拋開(kāi)極少數(shù)人而言螺戳，叫醒我們的一般不是夢(mèng)想搁宾，而是鬧鐘。說(shuō)到方法倔幼，其實(shí)成不成功盖腿，就看鬧鐘響起后的那一兩分鐘。當(dāng)然损同，合適的睡眠時(shí)間是該方法的前提翩腐，一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)－11點(diǎn)睡膏燃，早上5點(diǎn)－6點(diǎn)起茂卦，即6.5-7.5小時(shí)的睡眠是比較合理的。
睡前要做好以下準(zhǔn)備工作：
把鬧鐘扔到離床較遠(yuǎn)但你能聽(tīng)見(jiàn)聲音的地方组哩，確保你需要下床走一段才能夠關(guān)掉它等龙。
在鬧鐘旁邊放幾樣物件：一杯水、牙刷和牙膏伶贰、衣物或者其它能夠拽著你不讓你回床上的東西蛛砰。
上床閉眼，反復(fù)給自己積極的心理暗示幕袱，比如默想第二天早起能帶來(lái)的好處暴备，以及有哪些值得興奮或有挑戰(zhàn)的事情在等著我們，這就形成了一個(gè)對(duì)第二天的良好預(yù)期们豌。因?yàn)橥暗淖詈笠粋€(gè)念想涯捻，就是第二天早上醒來(lái)的第一個(gè)自我提示。
這樣一來(lái)望迎，早上鬧鐘響后障癌，你內(nèi)在的預(yù)期和響鈴都會(huì)讓你起身下床。關(guān)掉鬧鐘辩尊，喝完水涛浙，看到牙刷牙膏都已經(jīng)在邊上了，索性刷一下牙吧。
到這步你已經(jīng)接近成功了轿亮，穿上衣服后疮薇，你基本不會(huì)回到床上了，接下來(lái)的時(shí)間便可自由安排我注。當(dāng)然按咒，別忘了吃頓好的早餐。
另外但骨，如果是冬天励七，有一個(gè)別人教給我的法子可以試一試：晚上睡覺(jué)時(shí)不開(kāi)空調(diào)，設(shè)置空調(diào)在你起床前半小時(shí)左右開(kāi)啟奔缠。這樣掠抬，當(dāng)你起身時(shí)，房間溫度上來(lái)了校哎，可以減少你回被窩的欲望两波。
你可能會(huì)說(shuō)：這些都這太理想化了，哪有這么簡(jiǎn)單贬蛙。
其實(shí)早起只是一個(gè)需要「知行合一」的過(guò)程雨女，并沒(méi)你想的那么難。我按照這套步驟做成功了阳准，相信你也一定可以。
既然你已經(jīng)早起了野蝇，這咬牙切齒爭(zhēng)取來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間自然不是讓你用來(lái)刷微博或朋友圈的，你得賦予它們更多的意義括儒，帶給你更多的好處绕沈，這樣會(huì)反向激勵(lì)你堅(jiān)持早起。
這里我采用的是暢銷(xiāo)書(shū)作家Hal Elrod提出的一套方法帮寻，或者說(shuō)是一套動(dòng)作列表乍狐，簡(jiǎn)稱(chēng)為S.A.V.E.R.S, 具體如下：
S即silence, 具體到動(dòng)作而言，就是冥想固逗。冥想很多人都不陌生浅蚪，它是瑜伽中的一項(xiàng)技法，易于上手烫罩，作用巨大惜傲，可以舒緩壓力、擺脫負(fù)面情緒贝攒。限于篇幅盗誊，這里不再詳述，有興趣的可參閱各類(lèi)瑜伽教程或下載相關(guān)APP學(xué)習(xí)。
A即affirmation哈踱，也就是積極的心理暗示荒适。意指通過(guò)每天將自己的一段或幾段承諾帶有感情地加以復(fù)述，以此來(lái)堅(jiān)定自己的信念开镣。有效的承諾其格式一般為：為了達(dá)到什么目標(biāo)吻贿，我承諾在某某時(shí)段內(nèi)做某某事，絕不例外哑子。比如你想養(yǎng)成寫(xiě)作習(xí)慣舅列，就可以寫(xiě)成：為了給自己的寫(xiě)作夢(mèng)想打下基礎(chǔ)，我承諾在每天早上6點(diǎn)-7點(diǎn)之間寫(xiě)500字卧蜓，絕無(wú)例外帐要。你可以把自己想完成的事情通過(guò)這種方式全部固定下來(lái)，每天給自己打氣弥奸。
V即visualization榨惠，是指弄清楚自己究竟想要得到什么，或者想要成為什么樣的人盛霎，進(jìn)而臆想自己為了達(dá)到這些目標(biāo)需要進(jìn)行的種種努力赠橙。配合有效的心理暗示，久而久之愤炸，你就會(huì)堅(jiān)信自己一定能夠做到期揪。
E即exercise，即鍛煉规个，不管是什么方式凤薛，只要能起到鍛煉效果就好。
R即reading诞仓，就是讀書(shū)啦缤苫，讀點(diǎn)你感興趣的或者覺(jué)得有用的，堅(jiān)持讀就可以墅拭。
S即scribing活玲，這里是指寫(xiě)作，主題谍婉、體裁舒憾、字?jǐn)?shù)皆由你自己決定，比如日記屡萤、讀書(shū)筆記之類(lèi)的都可以珍剑，只要堅(jiān)持寫(xiě)就行。
其實(shí)S.A.V.E.R.S可以視作一套早起后必須進(jìn)行的儀式死陆，它使得早起富有意義招拙，給每天開(kāi)了一個(gè)好頭唧瘾。有兩點(diǎn)需要注意：
S.A.V.E.R.S每個(gè)環(huán)節(jié)都需要完成，但順序可以調(diào)整别凤，耗費(fèi)的時(shí)間也因人而異饰序。比如我一個(gè)朋友先把冥想和瑜伽（即鍛煉）連起來(lái)做，一共花20分鐘规哪，這是個(gè)好主意求豫。再比如我的安排是冥想10分鐘，心理暗示5分鐘诉稍，想象5分鐘蝠嘉，閱讀10分鐘，跑步15分鐘杯巨，寫(xiě)作15分鐘蚤告，一共花費(fèi)1個(gè)小時(shí)，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況服爷，靈活調(diào)整各分項(xiàng)的時(shí)間杜恰。
** 剛開(kāi)始不要貪心，鍛煉仍源、讀書(shū)心褐、寫(xiě)作的環(huán)節(jié)要設(shè)置得容易點(diǎn)，這樣不會(huì)給自己太大壓力笼踩，易于堅(jiān)持才比較容易形成習(xí)慣**逗爹。比如寫(xiě)作一開(kāi)始可以只要求自己每天寫(xiě)200字，而不是寫(xiě)1000字或更多戳表，不然容易某天因?yàn)槟承┰蛭茨芡瓿赏爸粒晕衣裨梗缓笏餍跃腿P(pán)放棄了匾旭。
到了這里，算是把「為什么要早起」和「如何堅(jiān)持早起」都說(shuō)完了圃郊。其實(shí)關(guān)鍵還是在于你一定要去試价涝，不要還沒(méi)嘗試就跟自己說(shuō)你做不到，要相信你可以成功持舆。 建議從今天晚上開(kāi)始色瘩，就按照我說(shuō)的方法去嘗試一下，如果成功了逸寓，請(qǐng)讓我分享你的喜悅居兆；如果相反，也歡迎與我交流竹伸，不管怎樣泥栖，你已經(jīng)勇敢的跨出了第一步簇宽。
