【圖書介紹】選自鄒小強(qiáng)的《只管去做》
【R：原文片段】
《只管去做》紙質(zhì)書P118踱卵，微信電子書P178-179廊驼。
第二据过，養(yǎng)成習(xí)慣的秘密：“習(xí)慣回路《士妫”習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的绳锅，首先我們會收到某種暗示，然后就會產(chǎn)生慣常行為酝掩，接著獲得獎賞鳞芙。因為這種獎賞，下次我們收到同樣暗示的時候期虾，還會產(chǎn)生慣常行為原朝，整個回路是由某種內(nèi)心渴求所驅(qū)動的。舉例：現(xiàn)在越來越多的人喜歡沒事看微信彻消，這個習(xí)慣讓我們又愛又恨竿拆。你看地鐵上全部都是低頭族，有時候連開會都看個不停宾尚。我們怎么就無意中養(yǎng)成了這個習(xí)慣呢丙笋？其實它也是符合習(xí)慣回路的，當(dāng)我們在地鐵上有點無聊的時候煌贴，這就是暗示大腦會產(chǎn)生“做點什么事情打發(fā)時間”的渴求御板。這種渴求如果不能得到滿足，就會變強(qiáng)牛郑。越是拒絕怠肋，越會變強(qiáng)。默認(rèn)情況下我們就會拿起手機(jī)看微信淹朋，這就是慣常行為笙各。看微信的時候時間過得很快础芍，這就是獎賞杈抢。那么地鐵上看微信這個習(xí)慣就養(yǎng)成了，這就是習(xí)慣回路的力量仑性。
【I：用自己的話重述原文】
what:
解釋了習(xí)慣是怎么通過習(xí)慣回路養(yǎng)成的惶楼，如何利用這種習(xí)慣回路助力養(yǎng)成好習(xí)慣。
why:
如果能掌握習(xí)慣養(yǎng)成秘密诊杆，可以了解習(xí)慣是如何產(chǎn)生的歼捐，就能幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣。
how:
1晨汹，暗示:在習(xí)慣養(yǎng)成初期會收到暗示從而變成內(nèi)心渴求驅(qū)動豹储。
2，形成:在多次接收到暗示宰缤，會形成慣常行為颂翼，從而變成自己的一個習(xí)慣晃洒。
3，獎賞:當(dāng)慣常行為得到獎賞又會強(qiáng)化習(xí)慣的養(yǎng)成朦乏。
where:
適用于想了解習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律球及，想幫助自己或者他人養(yǎng)成好習(xí)慣改掉壞習(xí)慣的人。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【案例】
加入訓(xùn)練營第一周呻疹，在養(yǎng)成早起習(xí)慣吃引，實現(xiàn)早起當(dāng)日上拆書課，練習(xí)刽锤，背單詞的計劃后镊尺，獎勵自己看一集《錦衣之下》，但是每天晚上看完一集之后忍不住又想看并思，結(jié)果就變成了每天晚上睡前看電視的習(xí)慣庐氮。
【反思】
1，暗示:在習(xí)慣養(yǎng)成初期會收到暗示從而變成內(nèi)心渴求驅(qū)動宋彼。自己從開始完成任務(wù)獎勵自己看一集電視劇弄砍，但后來想再看一集吧，很想看接下來的一集發(fā)生了什么输涕。形成了一個暗示給自己音婶，看完一集又一集。
2莱坎，形成:在多次接收到暗示衣式，會形成慣常行為，從而變成自己的一個習(xí)慣檐什。每天完成了計劃碴卧，獎勵自己看一集，然后每天因為渴求會暗示自己繼續(xù)看乃正，從而形成了每天不看四五集就難受的行為螟深。
3，獎賞:當(dāng)慣常行為得到獎賞又會強(qiáng)化習(xí)慣的養(yǎng)成烫葬。當(dāng)每天看了很多集后滿足了想了解情節(jié)發(fā)展的渴求，變成了對自己的獎賞凡蜻，強(qiáng)化了看多集電視的習(xí)慣搭综。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【背景】
一直想減重，但是并沒有形成好的習(xí)慣划栓，三天打魚兩天曬網(wǎng)兑巾，所以一直在喊口號，體重并沒有變化忠荞？
【目標(biāo)】
今年五一前減重10斤蒋歌。
【行動計劃】
1帅掘，暗示:在習(xí)慣養(yǎng)成初期會受到暗示從而變成內(nèi)心渴求驅(qū)動。太重了堂油，需要減肥修档，衣服都穿不進(jìn)去了，暗示自己一定要減重府框。找到合適的運(yùn)動方式加合理節(jié)食吱窝。
2，形成:在多次接收到暗示迫靖，會形成慣常行為院峡，從而變成自己的一個習(xí)慣。每次想偷懶放棄的時候看看自己的衣服系宜，上體重秤看看自己的體重照激，讓自己形成堅持運(yùn)動和節(jié)食的習(xí)慣。
3盹牧，獎賞:當(dāng)慣常行為得到獎賞又會強(qiáng)化習(xí)慣的養(yǎng)成俩垃。每減一斤給自己一個獎賞，比如讓自己看到距離穿美麗的衣服又近了一步欢策，從而強(qiáng)化自己運(yùn)動和節(jié)食的習(xí)慣養(yǎng)成吆寨。
如果五一前可以做到減重10斤，獎勵自己一件漂亮衣服踩寇。
