I便簽：
克利爾認為峰档，養(yǎng)成習慣的過程分為四個簡單的步驟：提示寨昙、渴求掀亩、反應和獎勵。
1捉蚤、提示它觸發(fā)我們的大腦啟動某種行為舉止炼七。
場所——淘寶網(wǎng)當當旗艦店、書店陕悬，
時間——開發(fā)課程前按傅，
心理狀態(tài)——好奇他人怎么做
自己以外的人物——同行推薦
眼下的行為——買書
自己每次要編輯新課程前（時間）唯绍，首先在淘寶當當旗艦店（地點）淘書（行動）。
2况芒、渴求每個習慣背后的動力绝骚。沒有某種程度的動機或欲望，我們就沒有采取行動的理由椭更。
思想：做一門對大家致用的好課
感覺：知識蛾魄、經(jīng)驗積累不足
情感：好奇他人的思路
3百炬、反應就是我們的實際習慣酿箭，也就是在這個過程中我們做了什么俱两。
反應：淘寶當當網(wǎng)痛侍、書店買很多的書
4、獎勵只有能帶來回報的反應赵哲，才能夠在提示再次出現(xiàn)時激發(fā)渴求君丁，采取行動绘闷，從而形成循環(huán)。我們追求獎勵有兩個目的印蔗，一個是滿足我們的渴求华嘹，第二個是對我們有益處。
獎勵：書看得多 他人受用 收入變多
A1便簽：
我在成為思維導圖講師后再菊，熱愛上設計新課程颜曾。從1月10日開始設計新內(nèi)容以來秉剑，一直提示自己知識體系和經(jīng)驗值還不夠多侦鹏，課程的研發(fā)必定就不是一個精品，更談不上他人受用价卤。要想成就一門好課渊涝，需要收集更多的案例跨释、模型、故事鳖谈，特別是一些這個行業(yè)的專家缆娃，他們對同一個內(nèi)容又是怎么闡述的瑰排。于是暖侨，我就開始在當當旗艦店它碎、實體書店每次都買8-10本相關的書，樂此不彼傻挂。家里的書都沒有地方放了挖息，大多都是沒有拆封。同時绪抛，還在網(wǎng)上報了7电禀、8個網(wǎng)課尖飞，都只是虎頭蛇尾。所以贞铣，我的新課程到現(xiàn)在為止一個月了都沒有研發(fā)出來沮明，只停留在收集、學習階段酱畅，再這樣下去新課的設計就要擱淺了摧扇，開學后拿什么去教授他人扛稽，獲取更多報酬？
反思
在這個習慣里用含，新課程的內(nèi)容就是提示，渴求是補充新知痴鳄，反應是買書缸夹、網(wǎng)課虽惭，回報就是他人受用，于是顾画，買書匆笤、網(wǎng)課和新課程設計就形成了關聯(lián)。
A2便簽：
目標：在2月30號之前完成庶诡，新課程的基礎版灌砖，共4個模塊（現(xiàn)狀傀蚌、價值蘸吓、使用库继、應用）。
過程：
提示：成為一個的好課程研發(fā)教練艺谆。在2月30號之前在家完成拜英，時間緊迫聚集模塊內(nèi)容資料收集，放棄四處撒網(wǎng)現(xiàn)象虫给。
渴求：做一門對他人致用的好課抹估，強化過程顯性成長，弱化繼續(xù)補充新知瓷式。開學了语泽，才能更好的傳授他人湿弦，共成長。
反應：
1.聚焦模塊內(nèi)容資料收集蔬充，每天完成一個模塊的故事班利、模型罗标、應用、成長呈現(xiàn)方式的主題閱讀彻消，放棄整本書閱讀收集宙拉。4天完成谢澈。
2.設定鬧鐘在每天任務的清單上，提醒完成的進度牛郑。
4.第四天開始落筆敬鬓，兩天完成一個模塊的內(nèi)容，8天完成酪惭。
3.每天睡前復盤者甲，今天完成多少內(nèi)容虏缸，是否與計劃有偏差，好的是什么窥岩？鼓勵自己能干壞的是什么宰缤？明天規(guī)避
暗示自己最棒慨灭，一定可以完成
獎勵（結果）
如果這些都按時完成，我就可以利用多余的時間呻疹，聽他人的網(wǎng)課刽锤，進一步優(yōu)化課程內(nèi)容朦佩。我就不用這么焦慮不安。課程完成后獎勵自己去看一部好看的電影纺荧。
建立反應與提示之間的提示
這個習慣里，新課程的完成就是提示输枯，渴求是按進度完成桃熄，反應是主題閱讀和收集，回報就好看的電影碉京。
這時主題閱讀和收集和新課程完成就形成了關聯(lián)
學霸題（可選谐宙，非必要）
小劇場：小明崇拜的好幾個寫作大牛都保持著寫晨夕日記（早晚各寫一篇日記）的習慣，他也想通過寫日記的方式積攢素材搭综，讓自己變成一個寫作的牛人兑巾。小明聽說你對習慣養(yǎng)成很有研究忠荞，就來請教你委煤，該如何養(yǎng)成這個習慣，能夠堅持下去称诗。請你結合ABC模型头遭、基于身份的習慣以及習慣養(yǎng)成四步驟计维，為小明定制一個習慣，可以用對話的形式來描述你與小明的溝通蜈首。
觀測自己
前提條件：小明想成為每天寫作的習慣
行為：每天晨夕日記欢策，積攢素材
結果：成為寫作牛人
目標設定
小明想成為寫作牛人
每天按時完成早晚的寫作赏淌，積攢素材
設計過程
提示：每天完成早晚各兩篇寫作
渴求：牛人作家
反應：
每天早上7：30起床六水，看《如何成為寫作高手》一個小時辣卒，針對所看內(nèi)容寫一個讀后感荣茫。8：40-10：30完成早上寫作啡莉。
晚上19：00憎乙，反思看了《如何成為寫作高手》在早上的寫作踐行中泞边，自己已經(jīng)掌握并應用的是什么？不能完成的是什么蚕礼？完善這塊內(nèi)容需要做什么輔助梢什？最后嗡午，勉勵自己能成的決心荔睹。把這部分內(nèi)容做為晚上寫作后素材，用3小時完成宵距。
獎勵：
如果這樣一直踐行下去的話吨拗，小明的作品可以按主題分類劝篷，把自己的經(jīng)驗分享出去，就有人關注他兔跌，長粉就更能促進行動的完成坟桅。
2.0 圖書《掌控習慣》詹姆斯·克利爾2.1 R原文養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示仅乓、渴求蓬戚、反應和獎勵子漩。將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們了解什么是習慣，它是如何工作的紧显，以及如何改進它孵班。
這個四步模式是每個習慣的核心支柱触趴，你的大腦每次都以同樣的順序運行這些步驟雕蔽。
首先，是提示扇售。這個提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止承冰。這是預測回報的零碎信息困乒。我們的史前祖先會特別留意那些表明重要獎勵（如食物贰谣、水和異性）所在的線索或提示。今天百宇，我們大部分時間都用于尋求次要回報的線索携御，比如金錢和名譽啄刹、權力和地位、贊揚和認可袱讹、愛情和友誼廓译，或者個人滿足感债查。（當然盹廷，這些追求也間接提高了我們生存和繁殖的概率俄占，這是我們所做一切的深層動機管怠。）
你的頭腦在不斷分析你的內(nèi)外部環(huán)境，尋找獎勵所在的線索缸榄。因為線索是我們已然接近獎勵的第一個跡象渤弛，它自然會導致人們滋生渴望。
其次是渴求甚带，也是每個習慣背后的動力她肯。沒有某種程度的動機或欲望——不渴望改變——我們也就沒有采取行動的理由。你渴求的不是習慣本身鹰贵，而是它帶來的狀態(tài)變化晴氨。你渴求的不是吸煙，而是吸煙帶給你的解脫感籽前。刷牙不是你的動機，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。你打開電視的原因不過是你想娛樂枝哄。每一種渴求都與改變你內(nèi)在狀態(tài)的強烈愿望有關聯(lián)肄梨。這一點很重要，我們稍后將詳細討論膘格。
渴求因人而異峭范。理論上财松，任何一條信息都可能引發(fā)渴求瘪贱，但實際上，驅(qū)使人們采取行動的提示多種多樣辆毡。對于賭徒來說菜秦，老虎機特有的聲音可能是引發(fā)強烈欲望的強力觸發(fā)器。對于很少賭博的人來說舶掖，賭場里此起彼伏的鈴聲只是背景噪聲球昨。在得到人們解釋之前的提示是沒有意義的。觀察者的思想眨攘、感覺和情感是將提示轉化為渴求的原因主慰。
第三步是回應■晔郏回應是你的實際習慣共螺，它的形式可分為思想上或行動上的。反應發(fā)生與否取決于你有多大的動力情竹，以及所要采取的行動難易程度藐不。如果一個特定的行動需要你付出超預期的體力或腦力，那么你不會去做秦效。你的反應也取決于你的能力雏蛮。這聽起來很簡單，但是只有當你有能力做到的時候阱州，習慣才會出現(xiàn)挑秉。如果你想扣籃，可又跳不高苔货，根本夠不著籃框犀概，那就算了吧，今后可以不用想這事了蒲赂。
最后阱冶，回應會帶來回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標滥嘴。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在木蹬。渴求是想要得到獎勵，回應則是獲得獎勵镊叁。我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：（1）滿足我們的需求尘颓；（2）它們對我們有教益。
獎勵的首要目的是滿足你的渴求晦譬。是的疤苹，獎勵本身就是益處。食物和水提供給你生存所需的能量敛腌。獲得晉升會帶來更多的金錢和尊重卧土。保持身材可以改善你的健康和約會的成功率。但更直截了當?shù)暮锰幨窍穹剟顫M足了你對吃東西尤莺、獲得地位或贏得認可的渴求。獎勵能在短時間內(nèi)讓你感到心滿意足生棍，暫時得到解脫颤霎。
其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住并應用于未來涂滴。你的大腦是獎勵探測器友酱。在你的一生中，你的感覺神經(jīng)系統(tǒng)會不斷監(jiān)測哪些行為能滿足你的欲望并帶來快樂柔纵〉奚迹快樂和失望的感覺是反饋機制的一部分，幫助你的大腦區(qū)分有用和無用的行為首量。獎勵會終結反饋循環(huán)壮吩，完成整個習慣形成的循環(huán)。
拆書家講解引導2.2.1 習慣形成的四個步驟《習慣的力量》的作者查爾斯·杜希格提出了習慣回路的概念加缘，指一個習慣分為暗示鸭叙、慣常行為、獎賞三個部分拣宏，整個循環(huán)由渴求來進行驅(qū)動沈贝。《掌控習慣》的作者詹姆斯·克利爾在杜希格的理論基礎之上勋乾，通過將這些階段整合成四條簡單法則的方式宋下，幫助大家在生活和工作中養(yǎng)成更好的習慣〖克利爾認為学歧，養(yǎng)成習慣的過程分為四個簡單的步驟：提示、渴求各吨、反應和獎勵枝笨，要素與杜希格的習慣回路一致。
1、提示它觸發(fā)我們的大腦啟動某種行為舉止横浑。查爾斯·杜希格分為5大類：
場所——身處何處剔桨，
時間——什么時候，
心理狀態(tài)——處于何種情緒下徙融，
自己以外的人物——還有誰洒缀，
眼下的行為——正在做什么。
比如早上7點起床疊被子欺冀，包含了場所（家里）树绩、時間（早上7點）和行為（起床）三個提示要素。
2脚猾、渴求每個習慣背后的動力葱峡。沒有某種程度的動機或欲望，我們就沒有采取行動的理由龙助。觀察者的思想、感覺和情感是將提示轉化為渴求的原因蛛芥。還是疊被子的例子提鸟，一個在意自己房間是否整潔的人，起床之后會疊被子仅淑。也可能會有些人留著被子隨意擺放称勋。
3、反應就是我們的實際習慣涯竟，也就是在這個過程中我們做了什么赡鲜。疊被子這個動作，就是反應庐船。只有當我們有能力做到的時候银酬，習慣才能夠形成。有時候我們定了目標特別大的習慣筐钟，往往容易導致整個鏈條的崩塌揩瞪，比如一個初跑者每天跑10km，或者沒幾天他就放棄了篓冲。這也是為何很多習慣養(yǎng)成的書中都推薦微習慣李破，從小的、力所能及的動作開始養(yǎng)成習慣壹将。
4嗤攻、獎勵只有能帶來回報的反應，才能夠在提示再次出現(xiàn)時激發(fā)渴求诽俯，采取行動妇菱，從而形成循環(huán)。我們追求獎勵有兩個目的，一個是滿足我們的渴求恶耽，第二個是對我們有益處密任。疊被子這件事情滿足了我們對整潔的渴求，同時讓我們成為一個愛干凈的人偷俭。有些小伙伴可能會問浪讳，獎勵和渴求怎么區(qū)分呢？獎勵首先要滿足渴求涌萤，其次淹遵，它是一種結果。這種結果可能是自然結果负溪，比如跑步之后身體健康透揣；也可以是認為設定的獎勵，比如跑步10km可以允許自己看40分鐘電視劇川抡。
習慣回路在日常生活中辐真，我們不知不覺完成的事情，很多都可以拆解成這四個步驟崖堤。比如侍咱，手機一響，我們就去看微信密幔。提示是嘀嘀聲楔脯，渴求就是到底誰找我呀，有什么事情么胯甩，有了這個渴求昧廷，我們會伸手去拿手機。接下來的反應就是拿起手機馬上看偎箫，獎勵就是知道發(fā)生了什么事情木柬，好奇心滿足了。作者克利爾套用《上癮》這本書的圖形設計镜廉，把形成習慣的四個步驟用反饋回路描繪出來弄诲，就是這樣的一個圈。這個“習慣循環(huán)”不停地掃描環(huán)境娇唯，預測接下來會發(fā)生什么齐遵，好采取什么樣的動作。舉例：
我的同事每天喝奶茶塔插，過了一個月梗摇，發(fā)現(xiàn)自己長胖了好幾公斤。于是想许，她分析自己為何會養(yǎng)成喝奶茶的習慣伶授。通過幾天的詳細記錄后断序，她發(fā)現(xiàn)只要老板交代的任務很緊急，她就會在網(wǎng)上下單買一杯奶茶糜烹，等著服務員送到工位违诗，然后她一邊思考一邊喝奶茶。
在這個習慣里疮蹦，老板的緊急任務就是提示诸迟，渴求是緩解壓力，反應是買奶茶來喝愕乎，回報就是滿足了口腹之欲阵苇，于是，買奶茶和處理緊急事務就形成了關聯(lián)感论。
像這個例子上的绅项，提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應比肄，而反應提供滿足渴求的獎勵快耿，并最終與提示相關聯(lián)。那習慣形成的四個步驟薪前，是一定要按照順序進行么润努？習慣基本是按照這個步驟形成的，只是你可能最先注意到的不是提示示括，而是等習慣已經(jīng)養(yǎng)成之后細細品味才能分清楚這四個部分。
A便簽：學習者拆為己用請大家列出生活和工作中的一系列行為痢畜，可以是睡前刷抖音垛膝、地鐵上看視頻、開車聽廣播等任何習慣丁稀。識別出這些行為形成習慣的四個要素分別是什么吼拥，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
A1便簽：激活經(jīng)驗线衫、面向過去仔細回放你的生活凿可，你會發(fā)現(xiàn)很多自然而然的行為，業(yè)已成為你生活的一部分授账。比如枯跑，戴耳機跑步，等公交時刷手機白热，看見冰激凌走不動步敛助，聞見烤紅薯就想買，等等屋确。請大家挑選出一個慣常行為纳击，詳細地描述發(fā)生過的一次場景和經(jīng)過续扔，分析出這個行為習慣的四個要素，并描述出反應與提示之間的關聯(lián)焕数。
A2便簽：規(guī)劃應用纱昧，指向未來請思考最近你想要養(yǎng)成的一個行為習慣，從提示堡赔、渴求识脆、反應、獎勵四個步驟來為自己設計出這個習慣加匈，并思考如何建立反應與提示之間的提示存璃。請寫下你的具體行動計劃〉衿矗【提示】可以結合基于身份的習慣的A2便簽纵东，用這四個步驟設計你的習慣。
學霸題（可選啥寇，非必要）小劇場：小明崇拜的好幾個寫作大牛都保持著寫晨夕日記（早晚各寫一篇日記）的習慣偎球，他也想通過寫日記的方式積攢素材，讓自己變成一個寫作的牛人辑甜。小明聽說你對習慣養(yǎng)成很有研究衰絮，就來請教你，該如何養(yǎng)成這個習慣磷醋，能夠堅持下去猫牡。請你結合ABC模型、基于身份的習慣以及習慣養(yǎng)成四步驟邓线，為小明定制一個習慣淌友，可以用對話的形式來描述你與小明的溝通。
