你曾經(jīng)的“痛”是什么佑刷，這里有改變的方法。
情景口訣是“覺察情景酿炸，想到口訣”瘫絮，情景是遇到的各類情況，口訣是應(yīng)對情景的正確答案填硕，如果我們遇到情景麦萤，能實(shí)時(shí)想到情景和口訣，那么我們就能用正確答案的言行應(yīng)對情景扁眯，避免犯錯(cuò)壮莹，避免痛。
如果你只按本性習(xí)慣言行姻檀，那么一定常犯同類錯(cuò)誤命满，情景口訣幫你改變言行，培養(yǎng)能力绣版，情景口訣幫你構(gòu)建“修身”體系胶台。
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關(guān)于如何改變言行，本篇向你介紹“改變的路徑”和“行為培養(yǎng)能力”杂抽。
改變的路徑
新的能力習(xí)慣形成诈唬，我們可以整理成以下路徑關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：“信息-知識-認(rèn)同-行為-能力”。
信息可能有用缩麸，也可能無用部服，知識是有用的信息旅挤，認(rèn)同是把知識變成言行的基礎(chǔ)，行為是真正的做到焚志，行為多了就變成了能力先巴。
以學(xué)會開車為例丸升，關(guān)于開車有很多信息粗仓，科目一考試中包含了關(guān)于開車的知識歹苦。
你學(xué)習(xí)開車的過程，其實(shí)也是認(rèn)同開車知識的過程梦谜，你認(rèn)同開車的知識丘跌，用開車的知識指導(dǎo)自己學(xué)習(xí)開車，你在開車過程中加深對開車知識的認(rèn)同和理解唁桩。
你越認(rèn)同闭树，越愿意行動，在生活中荒澡，你突然被某個(gè)觀點(diǎn)折服报辱，強(qiáng)烈的認(rèn)同感讓你有強(qiáng)烈的行動欲望，認(rèn)同能驅(qū)動你行動单山。
行動是練習(xí)碍现，是讓你的身體去熟悉知識，認(rèn)同和能力距離很遠(yuǎn)米奸，想做到和真做到不同昼接。
認(rèn)同代表某個(gè)時(shí)刻你認(rèn)為什么是對的，但是真行動時(shí)悴晰，你會忘記認(rèn)同慢睡，你的行為不是你認(rèn)同決定的，是習(xí)慣和本性決定的铡溪，在以上路徑節(jié)點(diǎn)中漂辐，認(rèn)同轉(zhuǎn)化成行為最難。
從行為到能力是量變到質(zhì)變的過程棕硫，只要你的行為重復(fù)次數(shù)足夠多髓涯，行為就會變成你的能力，變成你的本性習(xí)慣哈扮。
當(dāng)你成為老司機(jī)的時(shí)候纬纪，開車技能就變成了你的能力，你是用你的習(xí)慣自動開車灶泵，思考和認(rèn)同已經(jīng)不參與開車了育八。
要做的“情景口訣”，也要經(jīng)歷以上過程赦邻，老張?jiān)谡砬榫翱谠E內(nèi)容髓棋，在寫情景口訣文章的時(shí)候，其實(shí)就是從信息變成認(rèn)同的過程惶洲，如果你看了老張的文章按声，覺得很有道理，那么就是在建立認(rèn)同恬吕。
建立了認(rèn)同并不能代表你能做到签则，認(rèn)同不能自動轉(zhuǎn)換成行為，后面的文字會告訴你怎么把認(rèn)同轉(zhuǎn)化成行為铐料，老張強(qiáng)調(diào)在“認(rèn)同”和“行為”之間加上了“覺察”渐裂，接下來我們先說行為培養(yǎng)能力豺旬。
行為培養(yǎng)能力
通過“行動”，才能真正做到“情景口訣”柒凉，才能把認(rèn)同轉(zhuǎn)化成能力族阅，很多時(shí)候，我們并不是態(tài)度改變后膝捞，才有行為改變坦刀，而是行為改變后，帶來態(tài)度改變蔬咬，帶來習(xí)慣改變鲤遥。
美國心理學(xué)家有做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，2組兒童林艘，本來對電視暴力鏡頭的看法一致盖奈。
心理學(xué)家對第一組兒童說，求助他們做一個(gè)關(guān)于減少電視暴力鏡頭影響的公益短片狐援，請求兒童參與這個(gè)短片卜朗，需要被試者寫演講稿，在鏡頭面前解說咕村，回答聽眾的問題场钉，第二組兒童沒有參與這樣的過程。
之后懈涛，心理學(xué)家對2組兒童跟蹤調(diào)研逛万，哪怕是此事過去很久，第一組兒童完全改變了對待暴力鏡頭的態(tài)度批钠，他們真認(rèn)為應(yīng)該減少暴力鏡頭宇植，行動改變了第一組兒童的態(tài)度。
影響你態(tài)度的因素有很多埋心，而你的行動就會改變你的態(tài)度和習(xí)慣指郁，因?yàn)槟闾烊蛔非笱孕幸恢拢?dāng)你的行為改變時(shí)拷呆，你會改變態(tài)度闲坎，對自己的行為進(jìn)行合理化解釋。
心理上有“脫敏”的現(xiàn)象茬斧，心理醫(yī)生經(jīng)常使用“脫敏”原理幫助病人克服心理問題腰懂，這種改變過程，其實(shí)也是行為影響心理和習(xí)慣的例證项秉。
“脫敏”指用脫敏源從輕到重的刺激病人绣溜，逐步增加難度，當(dāng)刺激到一定程度后娄蔼，病人就能改變對刺激源的敏感度怖喻。
比如有人特別怕狗底哗，見到狗就會顫抖，那么醫(yī)生會先與病人談?wù)摴访校炔∪肆?xí)慣后讓病人看狗的照片艘虎，然后看鐵籠子中的狗，然后遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看狗咒吐，然后逐步接近狗，最終要撫摸狗并且給狗喂食属划，這樣慢慢的恬叹，病人心理上就不會再害怕狗。
要改變一個(gè)行為不難同眯，但要改變一套行為模式很難绽昼，幸運(yùn)的是，可以通過改變一個(gè)個(gè)行為须蜗，來改變整套行為模式硅确，從量變到質(zhì)變，最終明肮，你將獲得新的能力菱农。
總結(jié)
至此，已經(jīng)向你介紹完“改變的路徑”和“行為培養(yǎng)能力”柿估，下一篇老張將綜合介紹“怎么改變”循未。
