最快最有效減肥食譜君丁，想要健康減肥三餐必須按時吃枫夺，飲食原則是早餐營養(yǎng)吃，午餐多吃蔬菜绘闷，晚餐少吃且素橡庞。
早餐：牛奶、雞蛋印蔗、主食扒最、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有华嘹。燕麥粥+紅棗(VC)
午餐：慢吃細(xì)嚼（快速吃飯容易肥胖）扼倘，多吃圓白菜（維生素C，纖維）除呵，西蘭花（維生素c及胡蘿卜素——利于減肥）
晚餐：早點吃再菊，偏素
早餐
1、“早餐要吃得像皇帝颜曾【腊危”這是營養(yǎng)專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐泛豪，隨便用餅干對付一下稠诲，甚至不吃早餐侦鹏，等到中午“補”回來。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30％的能量和營養(yǎng)臀叙，是其他餐次補不回來的略水。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽劝萤、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)渊涝。
2、不吃早餐是不行的床嫌，但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的跨释。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì)厌处，而是說早餐營養(yǎng)要全面鳖谈。
牛奶、雞蛋阔涉、主食缆娃、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有瑰排。
精美的西點雖然口味好龄恋，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化凶伙，不“頂餓”郭毕。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間函荣，如兩個小時就消化完了显押，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了傻挂。
3乘碑、理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些金拒，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長兽肤，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了绪抛，如果有時間可以做個番茄炒蛋资铡，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的幢码，它的營養(yǎng)自不必說笤休，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍症副。主食最好選米飯或者薯類店雅，要比面包饅頭好一些政基。
午餐
1、很多上班族由于有很多工作闹啦，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食沮明，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受窍奋，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢荐健，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度费变，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程摧扇，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮圣贸，同時也會讓你快速的肥胖挚歧。
2、很多上班族為了能夠快速的減肥吁峻，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果滑负，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜用含，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點矮慕，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上啄骇，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用痴鳄，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維缸夹，它促進(jìn)胃腸蠕動痪寻，讓腸胃新陳代謝保持正常。
3虽惭、我們都說午餐應(yīng)該吃好橡类，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應(yīng)該多吃一些健康的食品芽唇。蔬菜是其中最健康的是食物之一顾画，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜匆笤。在圓白菜中含有大量的維生素C含量研侣，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動炮捧，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力义辕。
4、除了圓白菜之外寓盗，上班族還可以多吃西蘭花灌砖，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)璧函，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥基显。
晚餐
1蘸吓、晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明撩幽，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率库继。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)窜醉，在新陳代謝進(jìn)程中宪萄，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外榨惰，人的排鈣高峰常在餐后4～5小時拜英，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時人入睡琅催，尿液便潴留在輸尿管居凶、膀胱、尿道等尿路中藤抡，不能及時排出體外侠碧，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體缠黍，久而久之弄兜，逐漸擴大形成結(jié)石。
2瓷式、晚餐一定要偏素替饿，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜蒿往，盡量減少過多的蛋白質(zhì)盛垦、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中瓤漏，由于有相對充足的準(zhǔn)備時間腾夯，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利蔬充。攝入蛋白質(zhì)過多蝶俱，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)饥漫，產(chǎn)生氨榨呆、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)庸队，刺激腸壁誘發(fā)癌癥积蜻。若脂肪吃得太多闯割，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實竿拆，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍宙拉，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油丙笋。
3谢澈、與早餐、中餐相比御板，晚餐宜少吃锥忿。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量怠肋，可引起血膽固醇增高敬鬓，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病灶似；晚餐過飽列林，血液中糖瑞你、氨基酸酪惭、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小者甲，熱量消耗少春感，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會逐漸肥胖虏缸。
健康減肥食譜一日三餐
蒜蓉西蘭花
用料：西蘭花300克鲫懒、鹽1茶匙、蒜2瓣刽辙、植物油1湯匙窥岩、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙
做法：
1宰缤、西蘭花洗凈掰小朵颂翼，大蒜剁碎備用。
2慨灭、鍋中注入水燒開朦乏，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘氧骤。
3呻疹、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油筹陵，油熱至7成刽锤，下蒜末翻炒出香味镊尺。
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻并思，加入1茶匙鹽和雞精鹅心。
5、最后勾入水淀粉即可出鍋纺荧。
海米炒洋蔥
材料：水發(fā)海米30克旭愧，洋蔥150克。姜絲宙暇、醬油输枯、色拉油、料酒占贫、香油桃熄、味精、食鹽各適量型奥。
1瞳收、洋蔥去皮、洗凈厢汹，切成絲放盤中螟深；水發(fā)海米洗凈，放碗中待用烫葬。
2界弧、將料酒、味精搭综、醬油垢箕、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁兑巾。
3条获、炒鍋上火，倒入色拉油燒熱蒋歌，加入洋蔥帅掘、海米，烹入調(diào)味汁炒熟奋姿，淋入香油即可锄开。
芹菜炒三絲
材料：芹菜100克、紅椒1個称诗、白蘿卜30克萍悴、韭黃10克、蒜10克。精鹽癣诱、味精计维、白糖、濕生粉撕予、香油鲫惶、花生油各適量。
1实抡、芹菜去根欠母、去葉，洗凈切段吆寨；紅椒切絲赏淌；白蘿卜去皮切絲；韭黃洗凈切段啄清；蒜切片六水。
2、燒鍋加水辣卒，水開后放入白蘿卜絲掷贾，稍煮片刻，撈起沖涼待用荣茫。
3想帅、另燒鍋下油，放入蒜计露、芹菜博脑、紅椒絲憎乙，炒至快斷生時票罐，加入韭黃、白蘿卜絲泞边，調(diào)入鹽该押、味精、白糖炒勻阵谚，然后用濕生粉勾芡蚕礼，出鍋入碟即成。
白玉菇銀芽湯
原料：白玉菇150g梢什、綠豆芽70g奠蹬、西紅柿一個、姜5g嗡午、清水800ml囤躁、鹽3g、香油1ml。
做法：
1狸演、鍋中放少許油言蛇，下姜絲煸香。
2宵距、放入西紅柿碎煸炒變軟后腊尚，加入清水煮開。
3满哪、放入洗凈的白玉菇婿斥，煮十分鐘。
4哨鸭、最后放入綠豆芽煮熟受扳，加鹽調(diào)味，出鍋前淋香油即可兔跌。
海帶蘿卜湯
原料：山楂10個勘高，海帶100克，桂花10克坟桅，姜5片华望，蘿卜300克。
做法：
1仅乓、把蘿卜削皮切成小塊赖舟。
2、鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜夸楣、海帶宾抓、姜片。
3豫喧、待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火石洗，直到蘿卜、海帶煮熟爛紧显。
4讲衫、最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可孵班。
蟹肉燒冬瓜
原料：蟹肉45克涉兽，冬瓜200克，油篙程、鹽枷畏、黃酒、白糖虱饿、姜拥诡、蔥丹允、水各適量。
做法：
1袋倔、將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯雕蔽，放上蔥、姜片宾娜，上蒸籠蒸20分鐘批狐。
2、冬瓜切3分厚的片前塔，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆谩?/p>
