因?yàn)榭偙粏栠@個(gè)問題，索性專門寫一篇日志詳細(xì)聊聊吧冗荸。
由于正常跑步時(shí)承璃，每次落地膝關(guān)節(jié)承受的壓力是走路時(shí)的 7-10 倍，因而有“大體重人群不適合跑步”一說蚌本。這類人群的膝關(guān)節(jié)壓力更大盔粹，長期跑步會對半月板造成損傷，對膝蓋損傷較大程癌，而跑步時(shí)間短了又沒有減肥效果舷嗡，平常跑鞋也需配備頂級標(biāo)準(zhǔn)。
所以嵌莉，一個(gè)正常人的理想跑步體重究竟是多少进萄？
先來看幾個(gè)數(shù)值
1、BMI值
根據(jù)公式計(jì)算：BMI=體重（公斤）/身高（米）2
小于20：體重不足
20~25：可接受的體重范圍
25~30：臨床標(biāo)準(zhǔn)的超重
30~40：臨床標(biāo)準(zhǔn)的肥胖
40以上：病態(tài)肥胖
2、腰圍：
男性>94厘米中鼠，女性>80厘米可婶，應(yīng)避免再增加體重；
男性>101厘米援雇，女性>87厘米矛渴，則需要減肥。
小編妹紙凈身高168cm,體重53kg惫搏，腰圍68cm具温，看似都符合以上兩點(diǎn)，但還是有一顆想要減肥的心晶府，一味的想要減到2位數(shù)桂躏，雖然口號已經(jīng)喊了2年，最終還成功的長了1kg（容我哭會～）川陆，那么一味地減輕體重剂习，對跑步真的好么？
3较沪、這里有個(gè)最適宜跑步的體重計(jì)算方法：
?(身高-100)*0.76~0.80=體重
小編168cm鳞绕，于是計(jì)算得出最佳的跑步體重應(yīng)該為：68*0.76～68*0.8=51.68kg～54.4kg，沒錯(cuò)尸曼，小編即將超重们何，再次淚奔～
意味著，在這個(gè)體重范圍內(nèi)控轿，我的跑步效果最為明顯冤竹，不過骨骼和肌肉的情況因人而異，而且這個(gè)數(shù)值也是估算而來的茬射，所以左右幅度2kg鹦蠕，應(yīng)該問題都是不大的，超過2kg的小伙伴在抛，介個(gè)就不要自欺了钟病，想要出成績，該減減重了刚梭。
想要通過跑步瘦下來的小伙伴肠阱，控制在這個(gè)范圍即可，不用盲目地減重朴读，不然也可能導(dǎo)致成績上不去屹徘。
4、接下來說說體重和跑步成績的關(guān)系磨德，它們之間有關(guān)系么缘回？答案一定是yes的吆视！
在合理的范圍內(nèi)典挑，減輕體重是可以讓成績進(jìn)步的酥宴，直觀的來想，一個(gè)人在無負(fù)重的狀態(tài)下跑步您觉，跟背上一個(gè)10kg的負(fù)重跑步相比拙寡，哪個(gè)跑得快跑得遠(yuǎn)，結(jié)果很明顯琳水。所以肆糕，同樣實(shí)力的選手，身上背負(fù)的重量越輕在孝，跑步時(shí)所需消耗的能量就越少诚啃，也就更容易勝出。
等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)身體所消耗的能量跟氧氣消耗量成正比私沮。
假設(shè)：一個(gè)人在路上慢跑時(shí)消耗的氧氣量是：0.2ml O2/kg/m/min始赎，那么，無負(fù)重跑步跟多背了10kg的負(fù)重跑步相比仔燕，每前進(jìn)一公尺造垛，負(fù)重狀態(tài)會多消耗2ml的氧氣。
現(xiàn)有一位選手體重65kg晰搀，跑完一場馬拉松時(shí)間3小時(shí)五辽，配速416，依照上述公式外恕，他在比賽時(shí)所需的氧氣消耗量是3047ml杆逗。
若他減重10kg，變成55kg鳞疲，以同樣配速跑每公尺所需消耗的氧氣可節(jié)省0.01ml罪郊，若把這節(jié)省的量轉(zhuǎn)換成速度表現(xiàn)的話，55kg的這位選手用3047ml的氧氣跑馬拉松可將配速提升至337建丧，最終跑完全程將會用到2小時(shí)32分鐘排龄，快來近30分鐘呢。
所以翎朱，那句“減重1公斤橄维，馬拉松快3分”的說法，是有科學(xué)根據(jù)的拴曲。
這又可否鼓勵(lì)大家都來減重争舞？都減個(gè)十幾二十幾公斤的，下次跑馬分分鐘就把冠軍領(lǐng)回家了澈灼，吼吼～～想想都美竞川，但答案明顯是No的店溢，不然世界紀(jì)錄天天破不完了。
5委乌、減重能使成績進(jìn)步床牧，但效果是有限的。
BMI理想體重是給非運(yùn)動員的參考的數(shù)據(jù)遭贸，運(yùn)動員因?yàn)橛?xùn)練及比賽需要的關(guān)系戈咳，理想體重?cái)?shù)值與一般人并不相同，那些長跑選手的理想體重比一般人少約5~10%左右壕吹，頂尖選手則可能少于15%著蛙，這也是為何每次看到馬拉松前三名的黑人們，都是辣么滴骨感和纖瘦了耳贬。
長跑選手的體重控制踏堡，是影響成績的重要因子，多余的體重會造成無謂的能量消耗咒劲。而正常人的跑步顷蟆，如果身體的脂肪水平變得過低，健康和跑步表現(xiàn)都會受到影響缎患。一般而言慕的，脂肪百分?jǐn)?shù)降低時(shí)，跑步表現(xiàn)會提高挤渔，但如果脂肪百分?jǐn)?shù)降低的同時(shí)肮街，跑步表現(xiàn)也在下降，說明瘦得過度判导，反過來還需要增加營養(yǎng)以維持體能嫉父。
所以非運(yùn)動員的跑者們，把體重控制在理想跑步范圍內(nèi)吧眼刃，在絕大多數(shù)情況下绕辖，一個(gè)跑者的比賽體重，是他在沒有過度訓(xùn)練且攝入充分的能量來保持最佳跑步表現(xiàn)和恢復(fù)的條件下擂红，所能達(dá)到的最小體重仪际。
那么，現(xiàn)在問題來了昵骤，我該怎樣讓自己達(dá)到跑步時(shí)最小體重——51.68kg呢树碱？
減肥3分靠運(yùn)動，7分靠飲食变秦，減重減脂滴問題成榜，咱們下回說咯～
