健身熱潮的來襲，很多妹子加入了健身的行列，并且把練出馬甲線定為自己健身的目標(biāo)虚婿，可是辛辛苦苦練了好幾個(gè)月的腹部旋奢，卻發(fā)現(xiàn)：咦？馬甲線并沒有出來然痊，反而腰有變粗的跡象至朗，這是什么原因呢？
總結(jié)一下剧浸，有以下幾個(gè)方面：
1锹引、只練腹部，忽略減脂唆香；
當(dāng)自己減肥成功嫌变，并且成功的練出馬甲線之后，好多小伙伴在發(fā)來賀電的同時(shí)也向我拋來了大量的問題躬它。比如：我肚子特別大腾啥，怎么樣減肚子？再比如：我腿比較粗冯吓，怎么樣減腿倘待？
而我能給出的答案都是：先從減脂開始。
這時(shí)候有些小伙伴就又要發(fā)問了：我的體重不重呀组贺，168的身高凸舵，120斤，不重失尖。是的體重不重啊奄，但是這并不代表脂肪含量不高呀。大家都知道掀潮，相同重量的脂肪與肌肉增热，在視覺上的差異是特別的大，不知道的小伙伴請(qǐng)看下圖對(duì)比胧辽。
同樣的，訓(xùn)練腹肌也是一樣公黑，要想馬甲線能夠順利顯現(xiàn)邑商，是需要建立在減脂的基礎(chǔ)上。如果身體的體脂肪率比較高時(shí)凡蚜，那么即使腹肌再?gòu)?qiáng)悍人断，也會(huì)被一層肥肉所包圍。
結(jié)合上圖恶迈，試想一下，如果你進(jìn)行了大量的腹部訓(xùn)練，而肚子里的肥油又被抽掉暇仲，那么腹肌自然就可以清晰可見了步做。
所以，如果練了很長(zhǎng)時(shí)間腹肌奈附，馬甲線還是沒有出來全度，那么就要看看是不是自己的體脂率還是比較高，如果是斥滤，那么先減脂将鸵。
如何測(cè)量體脂率是不是高，最簡(jiǎn)單的方法買一個(gè)體脂稱佑颇，如果暫時(shí)沒有顶掉，那么可以看看自己身體是不是有些部位比較松松垮垮，比如腿部挑胸，比如腹部痒筒，摸一下就可以測(cè)試出來。
2嗜暴、練錯(cuò)了肌肉群凸克；
練馬甲線最終的目的還是為了美，但是不少妹子卻發(fā)現(xiàn)練了一段時(shí)間闷沥，馬甲線沒出來萎战，腰卻粗了一圈，這是什么原因呢舆逃？
分析原因之前蚂维，先看下我們腹部分為哪些肌肉群。
人的腹肌是對(duì)腹部肌肉群的統(tǒng)稱路狮，包含腹直肌虫啥、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫機(jī)幾大塊奄妨，而通常我們所說的腹肌指的就是腹直肌涂籽。
如果你練腹部主要是練的腹直肌，那么恭喜你砸抛，練對(duì)了部位评雌，不僅腰部不會(huì)變粗，而且練出馬甲線也是指日可待直焙。但是如果練腹部你練到了腹斜肌景东，那么腰部變粗是肯定的事情。
因?yàn)楦怪奔『透剐奔〔惶粯颖际模怪奔∩L(zhǎng)潛力較小斤吐，所以很難把腰練粗，腹斜肌卻有著很大的圍度生長(zhǎng)潛力，一練就容易出效果和措，可以讓人在很短時(shí)間內(nèi)腰圍暴(￣︶￣) 漲庄呈，所以妹子們?nèi)绻幌刖毘上聢D這樣，練腹肌的時(shí)候一定要注意臼婆，不要練腹斜际阊鳌菱阵！不要練腹斜贾盏佟！不要練腹斜伎衔邸颁独！重要的事情說三遍彩届。
那么什么樣的動(dòng)作是練腹斜肌的呢？請(qǐng)看下圖
總結(jié)來說就是誓酒，任何涉及到腹部轉(zhuǎn)體的動(dòng)作都要謹(jǐn)慎樟蠕，最好不要另外練習(xí)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)練腹直肌的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)腹斜肌的訓(xùn)練靠柑，所以沒有必要單獨(dú)訓(xùn)練腹斜肌寨辩，當(dāng)然想練人魚線的除外。
3歼冰、動(dòng)作錯(cuò)誤靡狞，用錯(cuò)了訓(xùn)練部位；
如果體脂率不高隔嫡，練得也是腹直肌甸怕，但是還是遲遲沒有出來馬甲線，那么很有可能是訓(xùn)練的動(dòng)作錯(cuò)誤腮恩。
經(jīng)常有些小伙伴經(jīng)常反饋說梢杭，我做腹部訓(xùn)練的時(shí)候脖子會(huì)很疼，也有些會(huì)說腰疼秸滴。這樣的情況出現(xiàn)武契，很明顯是發(fā)力部位不對(duì)，明明練的是腹肌荡含，應(yīng)該是腹部酸痛才對(duì)咒唆，但是卻是腰和脖子痛，很有可能是借用了腰或者手臂的力量内颗。
拿卷腹來舉例，分析一下敦腔，正確的訓(xùn)練是什么樣的均澳。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）身體仰臥于墊上，膝部成90度，放松背肌和脊柱找前，兩腿并攏平放在地上：
2）手放在耳朵兩側(cè)糟袁，建議不要抱頭，否則容易手臂發(fā)力躺盛；
3）抬起身體项戴，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿槽惫，然后回原周叮，重復(fù)；
注意事項(xiàng)：
1）仰臥卷腹在整個(gè)動(dòng)作過程中要求下背部始終貼緊地面界斜，不能離開地面仿耽，
2）上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺
3）心里一定要默念腹部用力各薇、腹部用力项贺；
所以如果是按照上面正確的動(dòng)作，腹部發(fā)力正確峭判，那么不會(huì)出現(xiàn)脖子疼以及腰騰的情況开缎，只會(huì)是腹部肌肉有強(qiáng)烈的燃燒感，等到休息1-2天林螃，腹部微微酸痛奕删。
解決了這些誤區(qū)，練出馬甲線便是水到渠成治宣，2017年急侥，給自己一個(gè)小目標(biāo)：“練出馬甲線”，行動(dòng)起來吧侮邀。
題主健身一年半坏怪，成功減肥并練出馬甲線，閱讀大量健身書籍绊茧，歡迎大家咨詢各種減肥健身道理铝宵，如果你覺得題主說的有道理，請(qǐng)打賞點(diǎn)贊支持华畏。
