又到中考腿时、高考的時節(jié)了，做家長的都知道處在這個階段的孩子饭宾，他們的睡眠時間少得可憐批糟，有的甚至只有5個小時。那我們可以為孩子做些什么呢看铆？
我分享一些提升睡眠質(zhì)量的小技巧給大家徽鼎，希望對孩子們有所幫助。
第一、環(huán)境布置否淤。
首先悄但，臥室的燈光換成暖光燈或調(diào)低亮度。當(dāng)哺乳動物處于黑暗中時石抡，睡眠荷爾蒙褪黑素分泌活動立即加強檐嚣，降低體溫、血壓和脈搏啰扛，使身心感到放松嚎京，變成容易入睡的狀態(tài)。
其次隐解，臥室的窗簾換成全遮光功能的挖藏。隔離外界光源，因為強光會對大腦產(chǎn)生刺激厢漩，所以遮光窗簾是不讓外界光線干擾到睡眠膜眠。
上面兩點的重點是營造臥室的“暗”。
再來是室內(nèi)溫度要偏低一點溜嗜。我一般提前半小時開好空調(diào)宵膨，在孩子入睡時關(guān)閉。
第二炸宵、睡眠輔助辟躏。
首先是泡腳。它可以提高手腳散熱能力土全，體內(nèi)溫度會下降捎琐，有利于睡眠。
其次裹匙，沐浴露選薰衣草味的瑞凑，香氣會以最快的速度讓人放松下來。
再是做睡前冥想概页。躺在床上聽5-10分鐘的冥想籽御。APP或小程序“冥想星球”有很多睡眠類的冥想，這類冥想都是低頻率的聲音惰匙，有鎮(zhèn)靜作用技掏，可以放松身心，讓大腦波值穩(wěn)定项鬼，睡眠質(zhì)量就高哑梳。
