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今天分享的書籍是《學(xué)習(xí)之道》枕面。
對于這本書我們既可以把它當(dāng)作一本工具書來讀，也可以是一本實用手冊來讀琼开。這本書的優(yōu)點1.不管我們想學(xué)什么枕荞，這本書都可以找到方法躏精；2.看了這本書，我們會更了解學(xué)習(xí)飞主，并且不再反感它碌识；3.書中穿插了很多相關(guān)實踐和練習(xí)建議筏餐，增加了書籍的實用性魁瞪，讓我們隨時可以進行練習(xí)剔蹋。
我把這本書劃分為4部分：
1泣崩、如何理解專注思維和發(fā)散思維的模式凯沪；
2、如何構(gòu)建自我知識體系—組塊烘跺；
3葵陵、如何戰(zhàn)勝拖延液荸；
4脱篙、總結(jié)：提升學(xué)習(xí)的小技巧娇钱；
1绊困、專注思維與發(fā)散性思維
專注思維模式
專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關(guān)聯(lián)的事物上文搂。啟用專注模式，常常是因為已掌握的基礎(chǔ)概念對于我們而言既熟悉又輕松秤朗。
舉個書中的例子：
如果我們已經(jīng)學(xué)會了乘法煤蹭，那就可以用專注模式把數(shù)字相乘；或是在語言學(xué)習(xí)中硝皂，你想要更加熟練地掌握上周學(xué)過的西班牙語動詞變位，可以用上專注模式奄毡。同樣，在游泳時咪奖，你要練習(xí)降低身體位置，從而使前進的動作更加有力，也可以使用專注模式來分解你的蛙泳動作慷垮。
發(fā)散思維模式
發(fā)散模式是讓大腦以開闊得多的視野俯瞰世界揖闸，我們可以從這個想法嗖地飛到看似無關(guān)的想法上去。
舉個例子：
想象從手電筒里打出來的光料身。專注模式下的光束更緊密汤纸，穿透力更強，徑直打在一小塊區(qū)域上芹血。而如果你撥到發(fā)散模式贮泞，光柱會分散開，照亮的范圍更廣幔烛，但各處的光強都會降低啃擦。
作者認(rèn)為專注思維可以加深現(xiàn)有知識的理解深度，比如在練習(xí)一項技能時饿悬，每練習(xí)一次令蛉，我們大腦中與該技能相關(guān)的神經(jīng)元就會被激活一次，腦回路就會變得更加暢通無阻狡恬，這也就是10000小時理論中提出的珠叔，練習(xí)越多掌握越好。然而弟劲，光使用專注思維是不行的祷安，很容易形成思維定式，不利于新技能的學(xué)習(xí)兔乞。
舉個我們生活中的例子：
先學(xué)會騎三輪車的人很難學(xué)會騎自行車梭稚，因為兩者的平衡掌握方式截然相反。所以作者認(rèn)為專注思維還應(yīng)該配合上發(fā)散性思維盅藻，以便于掌握新的技能或?qū)W習(xí)新的知識。如果把人類腦回路比喻成河流的話台囱，專注思維就相當(dāng)于那些被水流越?jīng)_越寬的自然河流，而發(fā)散性思維則類似于人工開鑿的運河腕巡，兩則結(jié)合才可以讓大腦四通八達玄坦，充滿活力血筑。
因此绘沉，我們要在兩種模式之間轉(zhuǎn)換，擇一而用豺总。如果我們開始就用專注模式處理新的概念和陌生的問題车伞，很容易止步不前。想要發(fā)掘新點子喻喳，解決問題另玖，不僅需要最初的專注，接著也需要給注意力放個假表伦，讓它從眼前的問題上溜開一會兒谦去。
如果我們死盯著有瑕疵的方法不放，就會在解決問題時陷入僵局蹦哼。而切換到發(fā)散模式可以幫助我們從中解脫出來鳄哭。有時候我們的思考得靈活點。想要解決問題纲熏，理解概念妆丘，我們就需要在不同的概念之間轉(zhuǎn)換。而最初的想法反而可能是誤導(dǎo)局劲。
2勺拣、搭建自我知識體系—組塊
組塊是通過各種方法將各種碎片化的時間組合起來，構(gòu)成有意義和有條理的集合鱼填。
我們每天獲取的信息药有，不管有用無用，不計其數(shù)苹丸，如果不加以整合愤惰，很難轉(zhuǎn)化成腹中錦繡，反而最后會陷入人云亦云谈跛、受情感驅(qū)動而失去判斷力的尷尬境地羊苟。
構(gòu)建自我組塊的關(guān)鍵步驟有三個：
1.專注于自己需要獲取的信息。如果我們要成為一名優(yōu)秀的銷售人員感憾，那么死磕銷售知識是必經(jīng)之路蜡励。我們要學(xué)習(xí)一項新技能令花，還開著電視當(dāng)背景音樂，或者一會兒又玩會手機凉倚，大腦完全沒有真正的專注兼都。這樣搭建組塊想都不要想。
2.要想把基本概念打包成組塊稽寒，首先我們要理解基本概念扮碧。而把各種信息修煉成內(nèi)功，是知道杏糙、記憶和使用之間的橋梁慎王。
3.獲取背景信息。我們不只是知道如何進行組塊宏侍，我們還需要知道何時何地去使用赖淤。我們有很多想法，但能不能寫出一篇文章谅河，關(guān)鍵在于我們有沒有去做咱旱。寫完之后，運用了什么技巧绷耍，有什么素材吐限、案例，都需要我們自己整合體會褂始，也就是書中所說的回想诸典。
3、如何戰(zhàn)勝拖延
拖延是每個人的噩夢病袄，我們需要做的是“化壞習(xí)慣”為好幫手搂赋。
拖延是我們這代人最大的毛病之一，有太多事情讓我們分神益缠。我們總是想“我就先看一下Facebook脑奠、Twitter、Tumblr幅慌，再查一下郵件宋欺，就去學(xué)習(xí)”。
然而等我們意識到的時候胰伍，已經(jīng)花了不止一個小時來瀏覽社交網(wǎng)站齿诞。就算我終于開始學(xué)習(xí)了，這些社交網(wǎng)站的后臺推送也還是在不斷地干擾我們骂租。
我們所拖延的都是感到不舒服的事情祷杈。但從長遠(yuǎn)來看，貪圖一時之快未必對我們有益渗饮。拖延就像在服用微量的毒藥但汞。一時看不出影響宿刮，但日積月累，危害極大私蕾。因此僵缺，戰(zhàn)勝拖延是我們必須面對的事實。
戰(zhàn)勝拖延的3個小技巧：
1.打破思維壁壘踩叭，專注于過程磕潮。
想要避免拖延，就不要專注于結(jié)果容贝，而是應(yīng)該把專注點放在一些過程上自脯，培養(yǎng)一種動手的習(xí)慣。比如說我們不喜歡做數(shù)學(xué)作業(yè)嗤疯，就會一直推遲冤今。我們要把思想簡單化，不要想什么時候可以做完茂缚，而是想不就5道題，一會就可以做完屋谭。我們可以在過程中拆除困難脚囊，只要動手邁出了第一步，就會有第二步桐磁、第三步悔耘。
2.利用番茄工作法，分解工作量我擂。
“番茄工作法”是幫助我們在短時間內(nèi)集中注意力的方法衬以。前面說了我們關(guān)注過程要比關(guān)注結(jié)果容易。為了避免拖延我們可以把注意力轉(zhuǎn)移到“番茄時間”校摩，即25分鐘的工作時段看峻，而不是專注于任務(wù)。每次成功地專注于工作了一段時間衙吩，就給自己一個獎勵互妓。
拖延會讓我們避開那些讓我們感到困難的事情。要克服這些畏難情緒坤塞，比完成事情本身冯勉，還要更費心力。拖延會上癮摹芙。越是上癮灼狰，我們付出的代價越高。我們必須打敗這個小惡魔浮禾。
我們?yōu)槭裁磿δ承W(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)感到恐懼交胚，因為他看上實在太難了坛悉，太嚇人了。我們要學(xué)會分解承绸。比如哪一本書需要我在兩個月內(nèi)看完裸影？哪些書是我今年之內(nèi)需要看完的？分解過后军熏，每天就是三五頁的閱讀量轩猩。這樣就不會覺得困難了。分解工作量之后荡澎，令人望而生畏的任務(wù)就變成“飯是一口一口吃均践，路是一步一步走”，簡單而又輕松摩幔。
3.利用時間日志記錄自己的時間彤委。
克制拖延習(xí)慣最好的辦法其實很簡單：簡要寫出下一個星期要做的關(guān)鍵任務(wù)清單，一周寫一次或衡。之后焦影，每天列一個清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務(wù)量封断。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計劃清單斯辰。
總結(jié)全書克服拖延的小技巧：
理解拖延：拖延的常常是讓人感到不安的事；對一項任務(wù)的恐懼會比這項任務(wù)本身消耗更多時間和能量坡疼；拖延會成癮彬呻。
理解習(xí)慣的養(yǎng)成：信號-反應(yīng)程序-獎勵機制-信念-鞏固信念（心里對照、發(fā)展新的朋友圈）柄瑰。
記行程日志闸氮。這樣當(dāng)你實現(xiàn)自己的目標(biāo)之后，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法教沾，哪些是無效的方法蒲跨。每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務(wù)和任務(wù)。
在晚上睡覺前寫下你計劃的任務(wù)详囤。這樣你的大腦就有時間詳細(xì)考慮你的目標(biāo)财骨，從而幫助你確保能夠成功。
把你的工作細(xì)化成一系列小挑戰(zhàn)藏姐÷÷幔總是確保你（和你的小惡魔）得到足夠的回饋「嵫睿花幾分鐘時間盡情地享受幸福和勝利的快感捌臊。
慎重選擇時間。直到你完成了這個任務(wù)才能獎勵自己兜材。
小心拖延的信號理澎。讓自己身處少有拖延信號干擾的新環(huán)境中逞力，比如安靜的圖書館。
障礙總會出現(xiàn)糠爬，但不要把你自己的問題全都?xì)w咎于外部因素寇荧。如果每件事都是別人的錯，那就是時候好好審視一下自己了执隧。 相信自己的新時間系統(tǒng)揩抡。注意力集中的時候就要努力工作，該休息的時候镀琉，要有足夠的信心相信自己峦嗤，然后去休息，不要有負(fù)罪感屋摔。
如果仍然無法擺脫拖延烁设，要有后備計劃。畢竟沒有人是完美的钓试。 做第一個吃螃蟹的人装黑， 享受做小白鼠的時光！
4亚侠、總結(jié)：提升學(xué)習(xí)的小技巧
構(gòu)建組塊步驟：
1.專注力曹体。把注意力集中在需要組塊的信息上。關(guān)掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴硝烂，并在計時器上設(shè)定25分鐘。你要在25分鐘之內(nèi)集中注意力铜幽，并盡可能勤奮工作滞谢。計時器的時間一到，給自己一個小小的除抛、有趣的獎勵狮杨。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學(xué)習(xí)進度到忽。試著規(guī)定學(xué)習(xí)時間和地點橄教，不要瞄電腦和手機，讓學(xué)習(xí)變得自然而然喘漏。
2.理解掌握基本概念护蝶，由下至上。
3.獲取背景信息翩迈。用更寬廣的視角看問題持灰，由上至下“縱覽全局”。
4.練習(xí)和重復(fù)（間隔重復(fù)）负饲。無論學(xué)哪門課堤魁，不要安排得太集中喂链，要像運動員一樣每天安排些練習(xí)量。你的大腦就像一塊肌肉妥泉，它一次只能處理某學(xué)科上一定的練習(xí)量椭微。
搭建強大組塊的步驟：
1.全程獨立解決一個重難點問題。在最清醒的時候盲链，要去做一天中最困難的事情蝇率。
2.重做一次，要格外注意關(guān)鍵步驟匈仗。重做一次可以加強對這個問題的理解瓢剿，想象一下我們彈吉他，不可能只彈一次悠轩，而是需要反復(fù)的練習(xí)间狂，才能學(xué)會。
3.注意休息火架。有一種常見現(xiàn)象鉴象，是學(xué)數(shù)學(xué)或科學(xué)時，你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念何鸡。這就是為什么每天學(xué)一點纺弊，比集中在一天學(xué)會好很多。當(dāng)你對一道數(shù)學(xué)或科學(xué)上的難題灰心喪氣時骡男，可以休息一下淆游，這樣你大腦的另一部分就能在后臺接著工作。
4.睡眠隔盛。當(dāng)我們睡覺前犹菱，需要把這個問題再過一遍。如果卡住了吮炕。那么就反過來聆聽問題的聲音腊脱。你的潛意識會告訴我們接下來怎么做。
5.再做一次龙亲。當(dāng)我們重新做一次的時候陕凹，我們會發(fā)現(xiàn)，自己能夠做的更迅速鳄炉，對問題的理解會更加深刻杜耙。
6.再來一道新題。在選擇一道難題迎膜，用之前的方式在做一遍泥技。
7.“主動”重復(fù)：回想，生成材料，即提取練習(xí)珊豹。讓大腦提取關(guān)鍵概念簸呈，而非重復(fù)閱讀被動獲取知識，也不要直接翻答案店茶。
8.24小時內(nèi)再復(fù)習(xí)一遍蜕便。常練不忘，重復(fù)是在記憶消退前對其進行鞏固的必要動作贩幻。大部分難題都是由直覺解決的轿腺，因為它們與你熟知的事物截然不同，不過要用專注模式對其給出的答案仔細(xì)驗證丛楚，直覺并不總是對的族壳。
9.穿插學(xué)習(xí)。把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)趣些，而不是在同一個問題上過度學(xué)習(xí)仿荆。
學(xué)習(xí)中常見問題及解決
如何對抗學(xué)習(xí)中的焦慮：
1.遭遇瓶頸時，不必感到驚慌坏平，這是合情合理的事情拢操。
2.讓一切井然有序，用思維導(dǎo)圖或者大綱來整理材料舶替。
3.懵逼時令境，適當(dāng)將自己降壓。
4.面對測試的緊張顾瞪，把它想成一種強效的學(xué)習(xí)經(jīng)歷舔庶，它可以改造你已有的知識體系并補充。
如何增強記憶：
1.記憶宮殿法陈醒∑苘裕回想熟悉的事務(wù)，然后把它當(dāng)成視覺形象的記事本孵延。
2.善用類比、比喻亲配、口訣尘应。 使用解釋性的提問和簡單類比。無論何時遇到難懂概念的困擾吼虎，都要自己想一想犬钢，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用思灰，比如電流就像水流玷犹。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來洒疚。憑著嘴上說手上寫的功夫歹颓，你能把所學(xué)知識編譯（將知識轉(zhuǎn)換到神經(jīng)記憶結(jié)構(gòu)中）到更深的記憶中坯屿。
3.尋找要素之間的關(guān)聯(lián)進行記憶，編故事巍扛、寫和說领跛、體育鍛煉。
4.學(xué)會自我欣賞撤奸。
其實吠昭，對于如何克服拖延癥有一本很好的推薦書籍《自控力》。如果對拖延癥有興趣的朋友可以閱讀一下這本書胧瓜，（或者可以關(guān)注我矢棚，了解自控力這本書的重要內(nèi)容）。
任何學(xué)習(xí)都是一個輸入-練習(xí)-內(nèi)化-輸出的過程府喳，只有通過不斷的練習(xí)蒲肋，才能將知識內(nèi)化為自己的知識，搭建出自己的知識體系劫拢。這本書解析了學(xué)習(xí)背后的原理肉津，告訴我們要用巧勁去學(xué)習(xí)，需要用專注思維和發(fā)散性思維相結(jié)合的方式舱沧，并且要在這兩種模式中切換妹沙。
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