瑜伽靜坐調(diào)息引導(dǎo)詞炉抒，瑜伽靜坐引導(dǎo)詞
分享者：conniezeng? |? 2015/10/29
瑜伽靜坐調(diào)息，雙腿交叉蔚鸥，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方许赃。挺直脊背止喷，收緊下巴。這是最簡易的坐式混聊。
瑜伽靜坐引導(dǎo)詞(一)
請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上弹谁，腰背挺直眼睛看向正前方，翻轉(zhuǎn)雙手句喜，掌心向上预愤，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂咳胃，拋開所有的思緒植康，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來。閉上雙眼展懈，用心靈去探索自我的世界销睁。嘴角微微向上翹起供璧，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起冻记，拋開你所有的煩惱與雜念睡毒，和我一起呼吸冥想。
放松你的雙肩冗栗，雙臂演顾，雙膝，雙腳隅居。將你的意識放在腹式呼吸上偶房，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微鼓起军浆，緩緩的呼氣棕洋，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。
呼吸是瑜伽中的靈魂乒融，瑜伽呼吸的要求是深掰盘，勻緩細(xì)長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸赞季。
瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液愧捕，攝入生命之氣，控制意識申钩，通過瑜伽的呼吸練習(xí)次绘，可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素撒遣，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)邮偎。整個身體從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨頭义黎，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)禾进，都能從瑜伽中受益。
就這樣深深的吸氣廉涕， 緩緩的呼氣泻云，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里， 嗅著淡淡的花香狐蜕， 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞宠纯。
現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十层释，用力搓熱婆瓜，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼湃累，讓眼睛得到放松勃救，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩治力，放松腹部肌肉蒙秒，滋養(yǎng)腸胃。
現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上宵统， 慢慢睜開眼睛晕讲，感受眼前的明亮。
瑜伽靜坐引導(dǎo)詞(二)
請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上马澈，挺直腰背瓢省，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼痊班，隨著這美妙的旋律勤婚，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情涤伐，舒展眉心馒胆，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩凝果、放松雙臂祝迂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂器净，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界型雳。
拋開所有的緊張、煩惱和不安山害，我們的心變的平靜纠俭、祥和。
讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸浪慌。首先柑晒，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去眷射。然后匙赞，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔妖碉、喉部涌庭、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處欧宜，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張坐榆、隆起。呼氣時冗茸，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮席镀，感覺體內(nèi)所有的濁氣匹中、廢棄、二氧化碳全部排除體外豪诲。將注意力放在你的呼吸上顶捷，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸屎篱，吸有多長服赎，呼就有多長。吸氣時交播，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個角落重虑，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時秦士，感覺體內(nèi)所有的毒素缺厉、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。
5次過后隧土，調(diào)整為自然呼吸芽死。
現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢次洼、自然关贵，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原卖毁，陽光透過云層揖曾，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空亥啦，微風(fēng)輕輕的吹過炭剪，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱翔脱，一群悠閑的馬兒奴拦、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲届吁，讓我們進(jìn)入忘我的仙境错妖。
請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上疚沐，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼暂氯，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上亮蛔，用食指輕輕的敲打一下痴施。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效辣吃。放松雙手回到雙膝上动遭，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界神得。放松雙腳厘惦，按摩腳踝、雙膝循头。
