來自：謝涵少
作者： 柳一一 公眾號：富書
鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/JI-kMsnAZA4LlK_UvW2Gdg
1.標題拆解：
這個標題巧用數(shù)字的方法
2.文章拆解
001?拿走誘惑齿坷，選擇斷舍離
論點：一個人開始高度自律的第1個跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開拒啰；拿不走的胆数，可以直接限定使用時間。
案例：“爆文”小姐姐自律的經(jīng)驗：
1.固定看電視的時間
2.手機只安裝必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件
3.只參加固定時段的聚會黎泣，其他時間的一律婉拒恕刘。
因為小姐姐設(shè)置固定的安排，所以讓她拒絕誘惑抒倚，選擇斷舍離褐着，保證自己高度的輸入和高質(zhì)量的輸出。
金句：
1.最可怕的是托呕，你做任何事情時含蓉，都不能高度自律，不能形成有效閉環(huán)项郊，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間馅扣。
2.如果一個人選擇過多，你在做某個選擇着降，而放棄另一個選擇時差油，你內(nèi)心會感到不舍和痛苦。這是因為機會成本的影響鹊碍。
感悟：
人的精力有限厌殉，如果你沒有定目標，設(shè)置固定的學(xué)習(xí)時間侈咕，很容易被現(xiàn)實誘惑公罕，導(dǎo)致計劃目標無法實現(xiàn)。特別是挑戰(zhàn)自己不舒服的事情時耀销，你會想著舒服的事楼眷，所以自己不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間，而且會讓不舒服的事情更沒有魅力熊尉。
002.分解任務(wù)罐柳，累加夠得著的小目標
論點：從最微小的目標開始，形成一種新的習(xí)慣狰住，讓自律漸漸成為一種本能张吉。
案例：要減肥的小源每次立的Flag都特別宏大，導(dǎo)致無法執(zhí)行催植，最可能的結(jié)果就是直接放棄肮蛹。
《微習(xí)慣》的作者蓋斯勺择，每天要求自己做一個俯臥撐，結(jié)果是伦忠，每次做起來自然不只一個省核。因為沒有心理負擔，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅持下來了昆码。在閱讀和寫作領(lǐng)域气忠，也同樣使用這個方法。
金句：
1.目標越大赋咽，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口旧噪。
2.一旦目標立得太大，就很容易讓人執(zhí)行的時候望而生畏冬耿。最可能的結(jié)果就是直接放棄舌菜。
感悟：
每次定的計劃都沒有實施萌壳，就是因為目標都宏大了亦镶，不切實際，給自己設(shè)置高門檻袱瓮，導(dǎo)致自己不愿意邁開腿缤骨。每天從一個微小的目標開始，讓自律成為一種本能尺借。
003.增強時間顆粒度绊起，優(yōu)化節(jié)奏感
論點：不斷優(yōu)化你的時間顆粒度，掌控持續(xù)精進的節(jié)奏感燎斩。
案例：
1.綜藝節(jié)目《女人有話說》韓雪的作息時間表:“七點半起床虱歪、三分鐘洗漱、五分鐘上妝栅表∷癖桑”韓雪的作息安排，精確到分鐘怪瓶，時間顆粒度非常強萧落。
“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位.
2.的哥用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為
金句：
1.一個人把時間切割的越來越細洗贰，時間就會越來越值錢找岖，自己也會越來越成功。
2.時間顆粒度敛滋，是提升我們對時間的使用效率许布，加強對時間的掌控力。
感悟：
自己疏于對時間的管理绎晃，經(jīng)常沒日沒夜的加班蜜唾。自己工作9個多小時帖旨，和別人工作8個小時的產(chǎn)出一樣多，甚至?xí)葎e人少灵妨。這就是自己沒有切割時間的原因〗庠模現(xiàn)在要開始關(guān)注時間與工作量的產(chǎn)出對比。爭取用最少的時間產(chǎn)出高工作量泌霍。
004.?讓自己被綁架货抄，借他力設(shè)定保險栓
論點：個人開始高度自律的第4個跡象是：不依賴動力，讓自己被綁架朱转，給自己設(shè)定最強的保險栓蟹地。
案例：
1.知名說書人和知識博主大錘賣課程的經(jīng)歷。
2.羅振宇自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷藤为。
他們一開始都是“先綁架”自己怪与，否則很可能發(fā)生無限期的拖延。因為在經(jīng)常學(xué)上有一個叫“邊際效益遞減”:
比如你吃了一塊好吃到炸的餅干缅疟，吃第一塊的時候分别，覺得特別幸福。
再吃第二塊存淫，這種感覺就會有所削弱耘斩。
然后你繼續(xù)吃下去，會發(fā)現(xiàn)自己對味道也越來越麻木桅咆，內(nèi)心也體驗不到愉悅感了括授。
如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續(xù)自律的人岩饼，會是一件很難的事情.
金句：
1.很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個步驟荚虚，并且不折不扣地實行的。
2.肆無忌憚的放任自己籍茧，這樣得來的自由版述，終將在現(xiàn)實中轟然倒塌。而自律贏來的硕糊，是你對現(xiàn)實的自主感院水，是真正的自由。
感悟：
回過頭看看自己年初規(guī)劃自己做的三件事：一寫字堅持了一個月简十，二看書寫作都是三天打魚檬某，兩天曬網(wǎng)。三朗誦一直在堅持螟蝙。因為有一個自己在運營的社群恢恼，所以堅持下來了。這也是先把自己綁架的一個方法吧胰默！所以才保持了下來场斑。
005.結(jié)尾
萬維剛說：
如果你是個特別自律的人漓踢，每天面對各種限制，有各種固定流程漏隐，你每時每刻都知道自己應(yīng)該干什么喧半，你反而獲得了一種自主的感覺。
006結(jié)構(gòu)
并列式結(jié)構(gòu)
