這本書里面提出的精深練習(xí)驯杜，感覺跟刻意練習(xí)本質(zhì)上講的是一回事，當(dāng)然刻意練習(xí)這本書我還沒看窿侈，所以不好下結(jié)論。本質(zhì)上就是PDCA循環(huán)秋茫。這里面還有一個非常重要的概念史简，就是髓鞘質(zhì)，這是大腦這個可編程器件編程的過程肛著，跟可編程器件不同的是圆兵，這個過程經(jīng)年累月，而且并不十分穩(wěn)定隨著時間的流逝可能失效枢贿。以下是摘錄殉农。
出錯不是罪，它是信息局荚。
熱愛是發(fā)展才能的原始燃料超凳。
髓鞘質(zhì)（myelin），神經(jīng)絕緣體耀态，一些神經(jīng)學(xué)家們稱它為學(xué)習(xí)技能的圣杯轮傍。髓鞘質(zhì)小時候生長最快。
巴西之所以培養(yǎng)出了如此優(yōu)秀的球員首装，是因為從20世紀50年代以來创夜，他們采用了一套獨特的訓(xùn)練方法和一件獨特的訓(xùn)練工具。五人制室內(nèi)足球仙逻。與室外那寬廣遼闊這場地相比驰吓，運動員觸球的時間多了600%涧尿。
朝著既定目標掙扎前進，挑戰(zhàn)自己的能力極限檬贰，不斷犯錯會讓你更聰明姑廉。
竅門是設(shè)定一個稍稍超過自己現(xiàn)有能力的目標：設(shè)定努力的目標靶。它可能是一個錘煉刀片的過程偎蘸。
美國空軍的林克飛行訓(xùn)練器庄蹋。
所有動作都是神經(jīng)纖維念之間溝通的結(jié)果。技能線路鍛煉得越多迷雪，使用就越自如限书。
髓鞘質(zhì)由一層稱為磷脂膜的普通物質(zhì)和一層厚厚的脂肪組成。在大腦這個遼闊的大都市里章咧，髓鞘質(zhì)悄無聲息的把窄巷變成了寬闊的超級公路倦西。神神經(jīng)遞質(zhì)這輛客車曾經(jīng)只能以兩英里的時速行駛，有了髓鞘質(zhì)之后赁严，就能以每小時兩百英里的速度呼嘯而去扰柠，使無刺激反應(yīng)時間（兩次信號之間的等待時間，類比發(fā)車密度）下降了30倍疼约。提高的速度和下降的無刺激反應(yīng)時間結(jié)合在一起卤档，整體信息處理能力增加了3000倍。更可貴的是程剥，髓鞘質(zhì)能夠控制速度劝枣，偶爾解悶，信號傳遞速度织鲸，從而確保他們在最佳的時刻達到突觸舔腾。把握時間點至關(guān)重要。
突出的變化仍然是學(xué)習(xí)過程的關(guān)鍵搂擦，但髓鞘質(zhì)對如何提高學(xué)習(xí)效率起著巨大的作用稳诚。
少突膠質(zhì)細胞（磷酸寡核苷酸）是生成髓鞘質(zhì)的細胞。這是世界上最復(fù)雜瀑踢，最精致的細胞自我分裂過程之一扳还。這個過程非常緩慢，每一層都要繞神經(jīng)纖維四五十次橱夭，需要幾天甚至幾周時間普办。
回路放電至關(guān)重要。
髓鞘質(zhì)無法逆轉(zhuǎn)徘钥。改變舊習(xí)慣的唯一辦法是從頭開始養(yǎng)成新習(xí)慣衔蹲。
髓鞘質(zhì)50歲以后損失的速度將快過生長的速度。
在精深練習(xí)時——努力完成那些勉強可以完成的事——技能回路也會越來越敏捷和準確。
基因賦予一個人特殊的稟賦舆驶，而環(huán)境又提供特殊的機會橱健，發(fā)揮這些稟賦。
在時間和空間上沙廉，人才并不是均勻分布的拘荡，恰恰相反，它們往往集群出現(xiàn)撬陵。
髓鞘質(zhì)不在乎繁榮和平還是典范珊皿。不在乎教會干了什么，誰死于瘟疫巨税，或者某人有了多少積蓄蟋定。他們在乎的是佛羅倫薩的藝術(shù)家們做了什么？他們是如何練習(xí)的草添，以及練了多久?
米開朗基羅24歲的時候創(chuàng)作了圣母憐子圖驶兜，被人們稱贊是天才之作。他不同意：“如果人們知道我是多么努力的工作远寸，換來了我的成就抄淑，似乎也就沒什么了不起了〕酆螅”
大腦的髓鞘質(zhì)數(shù)量在50歲左右之前持續(xù)增加肆资，而且它是活體組織：會自我分解，人們得不停的使其再次生成灶芝。
猴子的神經(jīng)元類型和神經(jīng)介質(zhì)同人類一樣郑原，但它們?yōu)槭裁床荒芟袢祟惸菢邮褂谜Z言呢？因為人類的髓鞘質(zhì)比他們多了20%监署。流利的講出語言需要大腦高速的處理信息颤专，它們的帶寬不夠纽哥。
為什么母乳喂養(yǎng)的嬰兒智商較高钠乏？因為母乳的脂肪酸是合成髓鞘質(zhì)的基石。歐米伽三脂肪酸（DHA）春塌，多吃魚可以降低患上老年癡呆的風(fēng)險晓避。腦中的髓鞘質(zhì)越多就越聰明。
邁克爾喬丹為什么退役只壳？他的肌肉并沒有退化俏拱，但是同其他人一樣，髓鞘質(zhì)隨著年齡開始分解吼句。
為什么大多數(shù)動物生下來就會走路锅必，而人需要一年時間學(xué)習(xí)走路？因為他們的大腦回路大部分是固化的，而人類大部分的回路需要自己編搞隐。
基因利用預(yù)制了本能反應(yīng)是壕和直覺來構(gòu)造人類的神經(jīng)回路驹愚。當(dāng)碰到某些刺激，比如美食劣纲、腐肉逢捺、老虎和吸引的異性，一套齊全的神經(jīng)程序就會啟動癞季。在這些預(yù)制神經(jīng)程序的指導(dǎo)下劫瞳，我們一路過關(guān)斬將。在這些情況下绷柒，這套策略效果明顯志于，而且構(gòu)建本能反應(yīng)的說明書相對簡單：如果，那么就辉巡。但在如何處理復(fù)雜的高級行為時恨憎，預(yù)制策略就很難奏效了。
在掌握高級技巧時郊楣，基因憔恳，讓我們自己決定需要什么技能。
三大秘技
秘籍第一式：組塊化
整體吸收：花時間觀察或傾聽你想學(xué)的技能净蚤，比如一首曲子钥组，一個動作，而且這項技能是一連貫的實體形式出現(xiàn)今瀑。這一過程基本上相當(dāng)于在腦中把技能具象化程梦。
模擬擊球：揮拍，但是沒有球橘荠。
重點是技巧
沒有掌握技術(shù)就開始比賽屿附，那是大錯誤。
放慢練習(xí)
為什么放慢節(jié)奏會如此有效呢哥童？首先挺份，放慢節(jié)奏使你更加關(guān)注錯誤，每一次都提高了精確度——對于髓鞘質(zhì)的生長而言贮懈，精確就是一切匀泊。第二，放慢練習(xí)給了練習(xí)者更重要的東西：技能的形狀和節(jié)奏朵你。
秘籍第二式：重復(fù)練習(xí)
練習(xí)并不能使之完美各聘，完美的練習(xí)才能使之完美。
讓詹姆斯跳投失誤抡医，或者馬友友談彈準和弦躲因，最有效的方法是什么?（不能造成傷害）
答案是：一個月不讓他們練習(xí)。
投入更多時間練習(xí)是有用的，但前提是你必須處于最佳位置大脉。一旦離開了精深練習(xí)曲搁嗓，可能還不如停止練習(xí)。
秘技第三式：嘗試體會
精深練習(xí)不是簡單的掙扎箱靴，而是有目的的奮斗：選定目標腺逛、努力爭取、評估差距衡怀、回到初始步驟棍矛。
1954年5月，牛津醫(yī)學(xué)院學(xué)生羅杰班尼斯特抛杨，成為四分鐘內(nèi)跑完一英里的世界第一人够委。在班尼斯特成功之后的幾周里，又有運動員陸續(xù)突破了4分鐘大關(guān)怖现。三年中不下17位運動員跑出了4分以內(nèi)的成績茁帽。這就是激情工作的原理，是那些讓我們意識到我就想成為那樣的人的時刻屈嗤。
孩子甚至在學(xué)習(xí)開始之前就打定了主意潘拨，這決定了進步的快慢。同樣的練習(xí)時間給出長期承諾的孩子饶号，表現(xiàn)得比給出短期承諾的孩子好4倍铁追。
我們本能的認為每位新生就像一張白紙，但是他們對第一堂課所報的念頭茫船，卻可能比任何一位老師可能發(fā)揮的作用都大琅束。這就是他們對自己的看法。在最初的某個時刻算谈，我是一位音樂家涩禀，這樣的念頭浮現(xiàn)在眼前。那個念頭就像一個雪球滾下山去然眼。
啟動信號
每個信號都與身份和群體有關(guān)艾船。每個新號都相當(dāng)于一盞閃爍的燈，指引人們前進：那些人在做超級有意義的事情罪治±錾總之礁蔗，每個信號都針對未來的歸屬感觉义。
“人類是這個星球上最渴望融入群體的一種生物”科羅拉多州立大學(xué)不知名博士說。
如果身處輕松愉快的環(huán)境浴井，我們自然而然就會停止努力晒骇。一座管理完善的豪華網(wǎng)球?qū)W校，給了學(xué)員一種豪華未來的體驗——學(xué)習(xí)動機當(dāng)然也就被壓抑了。
喪父或喪母是一個原始信號：生活不再安全洪囤，這開啟了古老的自我保護的進化開關(guān)徒坡。你不必成為心理學(xué)家，也會發(fā)現(xiàn)由于缺乏安全感而激發(fā)出來的能量儲備瘤缩。
歷史上跑得最快的短跑選手喇完，在平均擁有4.6個孩子的家庭中平均排行老四。
嘿剥啤，你也可以的锦溪。
使伍頓成為一名偉大教練的武器，不是表揚府怯，不是指責(zé)刻诊，更不是打氣。他的技能在于給球員提出的建議牺丙，如機關(guān)槍一般则涯，同時具有針對性。這樣冲簿，不是那樣粟判。這里，不是那里峦剔。其中僅6.9％是表揚浮入，只有6.6%是表達不滿。其中75%是純粹的信息：該怎么做羊异。先教球員完整的動作事秀，然后分解，練習(xí)每個步驟野舶。
第一階段的學(xué)習(xí)目標似乎是讓學(xué)習(xí)者參與并且沉迷其中易迹，使他們想了解更多的信息和專業(yè)知識。
伯樂的四大優(yōu)勢：知識矩陣平道，洞察力睹欲，簡明的指示，氣質(zhì)與誠實
觀眾就像一頭巨獸在那里一屋，你得學(xué)會去控制他窘疮，跟他互動，讓他為你瘋狂冀墨。
