? ? ? ? ? ? ? ?小道消息，多吃意面可以減肥噢
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?意面之旅
現(xiàn)在的每一天泄鹏，都是美一天，因?yàn)殛柟夂退⑦€有美味的早餐相伴昔逗，在365天早餐的踐行過程中，每一步每一個(gè)階段我都會(huì)有一個(gè)風(fēng)格篷朵，我在不斷的變化和完善勾怒，力求我的早餐不僅營養(yǎng)健康，還能顏值爆表声旺，接下來我會(huì)繼續(xù)嘗試更多不同品種的早餐笔链，愿你在這里可以找到喜歡的品種并得以實(shí)踐！今年最后的小目標(biāo)：學(xué)會(huì)100道意面的做法腮猖，踐行開始啦……
為什么是意面鉴扫？
首先:我是意面控外，另外還有兩個(gè)重要的因素：
1.意面和中式面條比起來澈缺，具備不會(huì)坨的優(yōu)勢(shì)坪创，對(duì)于每天要擺盤的我來說：隨便你360°怎么拍，花多久拍姐赡，只要享用之前將醬汁均勻裹上莱预，意面就能恢復(fù)濕潤有嚼勁的狀態(tài)。而且项滑，配上不同顏色的醬汁與配菜依沮，意面就是那個(gè)自信的無死角美（男）女子。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
2.意面怎么折騰都很美味！無論是西式的白醬悉抵、青醬和紅醬肩狂，還是略帶創(chuàng)新的中式炒面風(fēng)，無論是重口的肉類海鮮類姥饰，還是小清新的素食類傻谁，意面都能很好地接受。作為快手早餐來說它絕對(duì)是最好的選擇列粪！
意面的形狀和種類有很多审磁，這里就不給大家科普啦。來說個(gè)小道消息：多吃意面可以減肥岂座，雖然不知道是真是假态蒂，但是這么好吃，又能各種出花頭的意面费什，早餐桌上它的身影怎能木有呢钾恢？
今天先和大家一起分享我的10道意面，各種風(fēng)味鸳址，各種款式瘩蚪，你，值得一試稿黍！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?番茄釀意大利面
早餐食譜包括：主食意面+水果西潘蓮+飲品蓮子薏米羹+堅(jiān)果核桃
意面制作食材準(zhǔn)備:
意大利面200g疹瘦，整個(gè)大番茄2個(gè)，各種蔬菜巡球，培根言沐，洋蔥，大蒜適量酣栈，鹽险胰，白葡萄酒，橄欖油各適量矿筝。
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開鸯乃，放入意大利面，橄欖油跋涣，適量鹽煮熟，瀝水備用
2.番茄開蓋去心備用
3.培根切末鸟悴，洋蔥陈辱，大蒜切碎，蔬菜切粒
4.去心的番茄细诸，加入大蒜沛贪，白葡萄酒，橄欖油，鹽略腌制一下利赋，用烤箱180度烤3分鐘備用
5.平底鍋?zhàn)⑷脒m量橄欖油燒熱水评，加入大蒜碎，洋蔥碎炒香媚送，加入培末中燥，蔬菜粒，意大利面塘偎，撒鹽調(diào)味疗涉，翻炒均勻釀入番茄內(nèi)盛盤即可
口感：不僅外觀有趣，加之多種裴亮讓她有更豐富的口感存在吟秩。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?卷心菜意大利面
早餐食譜包括：主食意面+飲品胡蘿卜蘋果汁+堅(jiān)果核桃+蛋白質(zhì)雞蛋
意面制作食材準(zhǔn)備:
意大利面200g咱扣、胡蘿卜25g、洋蔥涵防、卷心菜闹伪、大蒜各適量、法香壮池、鹽偏瓤、白葡萄酒、橄欖油各適量
做法：
1.將卷心菜 火窒、胡蘿卜洗凈均切絲
2.洋蔥硼补、大蒜均切末
3.鍋內(nèi)添水燒開，放入意大利面熏矿，橄欖油已骇，適量鹽煮熟，瀝水備用
4.平底鍋?zhàn)㈤蠙煊蜔裏崞北啵湃胙笫[大蒜炒香褪储，放入卷心菜，胡羅卜絲慧域，意大利面翻炒鲤竹，撒鹽，淋白葡萄酒炒均裝盤即可
口感：卷心菜爽脆微甜昔榴，拌和柔性十足的意大利面共食辛藻，味道豐富迷人
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蔬菜牛肉末蝴蝶意面
早餐食譜包括：主食意面+堅(jiān)果核桃+飲品檸檬水
意面制作食材：
蝴蝶意面200g、牛肉末互订，胡蘿卜.黃瓜.蒜末各適量.橄欖油吱肌、胡椒粉、鹽各適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開仰禽，放入意大利面氮墨，橄欖油纺蛆，適量鹽煮熟，瀝水備用
2.牛肉切末规揪、胡蘿卜桥氏、黃瓜洗凈切丁，大蒜切末備用
3.炒鍋中注入適量橄欖油燒熱猛铅，放入蒜末字支，牛肉末.胡蘿卜.黃瓜炒香，加入意大利面略炒奕坟，撒鹽調(diào)味
4.盛出裝盤祥款，撒上適量胡椒粉，用薄荷裝飾即可月杉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?菠菜意面
早餐食譜包括：主食意面+水果香梨.蘋果+飲品西潘蓮茶+堅(jiān)果核桃
意面制作食材：
意大利面200g刃跛，菠菜20g，洋蔥適量苛萎，鹽桨昙，橄欖油適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開，放入意大利面腌歉，橄欖油蛙酪，適量鹽煮熟，瀝水備用
2.菠菜洗凈翘盖，切去根桂塞，放入開水中焯燙，撈出瀝干馍驯，洋蔥切絲
3.炒鍋中注入適量橄欖油燒熱阁危，放入洋蔥絲炒香，加入意大利面略炒汰瘫，撒鹽調(diào)味
4.菠菜圍在盤子邊上狂打，意大利面放入中間，用紅椒絲裝飾即可
口感：菠菜和意大利面的搭配讓口感變得異常香滑混弥，菠菜中還含有豐富胡羅卜素趴乡，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄牛肉空心意面
早餐食譜包括：主食意面+水果紅提+堅(jiān)果核桃+飲品玉米汁
意面制作食材：意面200g蝗拿、牛肉晾捏、番茄、鹽哀托、橄欖油適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開粟瞬，放入意大利面，橄欖油萤捆，適量鹽煮熟裙品，瀝水備用
2.牛肉、番茄洗凈俗或，去蒂切塊備用
3.炒鍋中注入適量橄欖油燒熱市怎，放入蒜末，牛肉辛慰，番茄炒香区匠，加入意大利面略炒，撒鹽調(diào)味盛出裝盤即可帅腌。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?牛油果意面
早餐食譜包括：主食意面+蛋白質(zhì)蔬菜三文魚金針菇卷+飲品檸檬水+堅(jiān)果核桃
意面制作食材：意面200g驰弄，牛油果、三文魚薄片速客，胡蘿卜戚篙、金針菇、橄欖油溺职、鹽適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開岔擂，放入意大利面，橄欖油浪耘，適量鹽煮熟乱灵，瀝水備用
2.將牛油果挖出用刀背碾壓成醬狀（如果是不夠軟的牛油果用刀切爛也是可以的）
3.將三文魚薄片，用鹽七冲、胡椒粉痛倚、紹酒腌漬5分鐘
3.鍋內(nèi)做開水加入少許油、鹽澜躺，將加工好的胡蘿卜焯水撈出待用
4.將三文魚片卷上金針菇放入提前預(yù)熱200度的烤箱內(nèi)蝉稳，上下火烤5分鐘取出
5.將牛油果挖出用刀背碾壓成醬狀（如果是不夠軟的牛油果用刀切爛也是可以的）；
6.意大利面裝盤淋上牛油果醬苗踪，三文魚金針菇卷裝飾即可颠区。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?青豆干果意面
早餐食譜包括：主食意面+水果紅心火龍果+飲品檸檬水
意面制作食材：意大利面200g、青豆50g通铲、松子毕莱、核桃、腰果颅夺、芝麻各適量朋截、洋蔥、大蒜適量鹽吧黄、橄欖油適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開部服，放入意大利面，橄欖油拗慨，適量鹽煮熟廓八，瀝水備用
2.平底鍋?zhàn)⑷脒m量橄欖油燒熱奉芦，放入洋蔥，大蒜炒香
3.放入各種干果剧蹂，意大利面声功，撒鹽調(diào)味，翻炒均勻
4.將炒好的意大利面裝盤即可
口感：各種干果不同的香味伴隨著意面彌漫開來宠叼，帶給你的將是非同一般的美味享受先巴。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?意大利雜菌面
早餐食譜包括：主食意面+水果獼猴桃+飲品檸檬水+堅(jiān)果核桃
意面制作食材：意大利面200g、口蘑80g冒冬、香菇50g伸蚯、黑橄欖、洋蔥简烤、大蒜各適量剂邮、法香碎、紫蘇乐埠、鹽抗斤、橄欖油各適量
做法：
1.鍋內(nèi)注入適量清水燒開，放入意大利面丈咐，橄欖油瑞眼，適量鹽煮熟，瀝水備用
2.蘑菇均勻切片棵逊，黑橄欖切圈
3.洋蔥伤疙，大蒜均勻切碎
4.平底鍋?zhàn)⑷脒m量橄欖油燒熱米奸，放入紫蘇肯骇，大蒜碎，蘑菇笨枯，黑橄欖圈翻炒至熟蛙讥，放入意大利面锯蛀，撒鹽調(diào)味，翻炒均勻裝盤即可次慢。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?中式意面
早餐食譜包括：主食意面+蛋白質(zhì)雞蛋+蜂蜜西潘蓮汁+堅(jiān)果核桃
意面制作食材：意大利面200g旁涤，香蔥50g，蠔油迫像，鹽劈愚，橄欖油各適量
做法：
1.香蔥洗凈，切成末
2.鍋內(nèi)注入適量清水燒開闻妓，放入意大利面菌羽，橄欖油，適量鹽煮熟由缆，瀝水備用
3.炒鍋?zhàn)⑷脒m量橄欖油燒熱注祖，放入香蔥末炸香猾蒂，撒鹽，加蠔油調(diào)味
4.意大利面裝盤加些香蔥裝飾即可
口感：適量的蔥末讓口味有濃郁的蔥香感是晨，加入適量的蠔油則讓口感更佳的鮮香
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 薄荷意面
早餐食譜包括：主食意面+飲品黃瓜蘋果汁+堅(jiān)果杏仁
食材：意大利面200g婚夫、薄荷、松子署鸡、大蒜各適量、鹽限嫌、淡奶油靴庆、橄欖油各適量
做法：
1.薄荷葉子洗凈摘下：松子烤香（平底鍋小火把松子仁放入大約煎烤兩三分鐘即可）
2.鍋內(nèi)注入清水，放入意大利面怒医，橄欖油炉抒，適量鹽煮熟，瀝水備用
3.薄荷葉稚叹、煎烤過的松子焰薄、少量打算一起放入攪拌機(jī)，一遍攪拌一遍加入橄欖油扮成醬扒袖，平底鍋?zhàn)⑷肷倭块蠙煊蜔裏崛尤胫谱骱玫谋『舍u略炒
4.放入煮熟的意大利面，加少量淡奶油季率，鹽調(diào)味野瘦，翻炒均勻裝盤即可，可用薄荷葉裝飾
口感：薄荷的清涼味道和松子獨(dú)特的香氣飒泻，讓這一道意面有一種霧靄中漫步滿晶瑩露珠的草地的清涼感覺鞭光。
簡(jiǎn)單又好吃的10款意面，你get到了嗎泞遗？
? ? ? ? ? ? ?我是Rainbow惰许，大家都叫我聰聰霞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 喜歡吃美食做美食
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?很高興認(rèn)識(shí)你^_^
距離完成目標(biāo)還差90道，請(qǐng)為我加油史辙！
喜歡美食可以關(guān)注我汹买。
