尊敬的跑友:
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你好！最近因天氣酷熱的原因隅茎，跑步特別乏力澄峰，以至于邁不開腳步，狀態(tài)不如往時候好辟犀！請不要著急俏竞！因為大多數(shù)人跟自身的狀態(tài)無關(guān)，主要是天熱堂竟，容易冒汗魂毁，所以，一定要選擇早晨出嘹，或者夜幕降臨的時候開跑席楚，這個時候，天氣稍微涼快點税稼，跑步的體驗還蠻好的烦秩！很多人早晨起不來，晚上又要加班郎仆，跑步可能沒法正常進行只祠，既然如此，要么順勢而為休息兩天扰肌，要么去健身房擼鐵抛寝。健身的方式豐富多樣，絕非跑步一種曙旭，更何況“光跑不練”假把式盗舰，平常去健身房練練核心力量，是一個跑者的必修課桂躏！一周跑四次钻趋，擼鐵三次，算是最合理的安排了沼头！總而言之爷绘，有氧運動和無氧運動相結(jié)合书劝，既健康，肌肉也不會丟土至，何樂而不為购对？
在這里，我特別提醒大家陶因，選擇涼快的時間開跑骡苞，注意控速，盡量慢跑為主楷扬，途中注意補水解幽，身體特別乏力的時候，可以停下來烘苹，不要逞強躲株，留得青山在，不怕沒柴燒镣衡，身體永遠是最重要的霜定！最近，深圳一男子在運動時突然倒地不起廊鸥，路人發(fā)現(xiàn)后對其進行心肺按壓望浩、人工呼吸等搶救，但遺憾未能出現(xiàn)奇跡惰说，男子隨后被送往附近醫(yī)院磨德，經(jīng)搶救無效死亡。消息一出吆视，引起了很多人的恐慌典挑。那么，導致男子猝死的原因有哪些揩环？夏天出去運動又該注意什么呢搔弄？
我們不難發(fā)現(xiàn)，猝死有幾個特點：
一是發(fā)生在運動的時候丰滑，多發(fā)生在早晚，而且多半是長跑中發(fā)生的倒庵。
二是多發(fā)生于年輕人褒墨。
三是在炎熱的夏天。
如何避免運動猝死的發(fā)生擎宝？
1郁妈、避免從事重體力勞動和過量的運動。
在炎熱的天氣里绍申，應盡量避免從事劇烈的運動和體力勞動噩咪，一些戶外對抗激烈的體育比賽應適當延期顾彰。
2、預防中暑胃碾。
夏日里涨享，尤其在戶外活動的時候，一定要注意補充水分仆百，最好是含鹽的液體厕隧，同時要注意防暑、防曬俄周，避免發(fā)生中暑吁讨。
3、注意身體的求救信號峦朗。
當人體的活動超出了身體承受的范圍建丧，人體就會發(fā)出求救信號，如心慌波势、氣短茶鹃、頭暈、眼花艰亮、肢體發(fā)軟等表現(xiàn)闭翩，盡管這些表現(xiàn)在勞動和運動的時候也可能出現(xiàn)，但多數(shù)是可以承受的迄埃，如果身體出現(xiàn)無法耐受的時候疗韵，仍然要堅持勞動和運動，就可能會出現(xiàn)意外侄非。
因此蕉汪，當人體出現(xiàn)上述表現(xiàn)的時候，就要注意休息逞怨，及時補充水分和能量者疤，如果我們無視人體發(fā)出的求救信號，就可能會導致猝死的發(fā)生叠赦。
4驹马、注意基礎疾病的治療。
應該說除秀，多數(shù)猝死的發(fā)生糯累，都是有一定的基礎疾病的，如高血壓册踩、冠心病和糖尿病等泳姐。在炎熱的夏天里，由于環(huán)境和身體的變化暂吉，這類疾病會出現(xiàn)一定的反復胖秒。因此缎患，加強對這類疾病的控制，也是預防意外發(fā)生的重要因素阎肝。
5挤渔、注意休息，保持良好的體力盗痒。
夏季保持充足的睡眠蚂蕴，以保證人體有充分的經(jīng)歷從事工作。
跑步雖然可以鍛煉身體俯邓，也需要用科學的方式迎接骡楼，任何事情都需要講究方法，一定不要蠻干稽鞭，否則鸟整，受傷害的一定是你。以上就是一個喜歡跑步的人給已經(jīng)和準備踏上這條路上的朋友的一點建議和經(jīng)念朦蕴。謝謝你們篮条！
