? ? ? 時下“減肥”是一個很熱門的話題酝润，但是你有沒有發(fā)現(xiàn)很多人減肥特別困難燎竖，而且往往會越減越肥呢？我不知道大家有沒有看過《秘密》一書要销，看過秘密這本書的人都會有一個新的認識底瓣，就是我們要積極正向的思維，因為我們的潛意識不會接受一些否定性的詞語蕉陋，當你在想著減肥減肥的時候，意念會集中在肥這個字上面拨扶，所以它會讓你越減越肥凳鬓，不能很好的讓你做好減肥這項，所以從現(xiàn)在患民，從當下這刻開始缩举，我邀請大家在自己的心中種下這么一個觀點，就是我們要控制體重匹颤，做好體重的管理仅孩，而不是總是用減肥這個詞，這兩個字印蓖。
? ? ? ? 為了和我們不滿意的體重戰(zhàn)斗辽慕，大家都用過哪些方法和招數(shù)呢？下面扒一扒近期流行的一些減肥方式赦肃，你有沒有中招溅蛉？
? ? ? 第一個種流行的方法就是黃瓜蘋果減肥法公浪，這種方法呢，是屬于極低能量的一種船侧，減肥的原理是只吃黃瓜和蘋果欠气，每天攝入的能量是很低的。長期攝入的能量低于我們消耗的能量镜撩，人自然會瘦预柒。但是這種減肥方式是不健康的也是很危險的。因為當人體處于極低的能量射入時袁梗，身體為了保護我們不被餓死會自動下降基礎代謝率宜鸯。我們更不可能一輩子吃黃瓜蘋果。所以一旦恢復正常飲食后基礎代謝已經(jīng)非常低了围段。但飲食的能量顾翼，一旦上升，就會迅速的反彈奈泪，甚至胖的更嚴重适贸，因為基礎代謝一旦下降就很難在短時間內(nèi)上升回來胖的就更厲害了。而且有實驗數(shù)據(jù)證實涝桅。這種減肥方法長期會對我們的部分臟器造成不可逆的影響拜姿。
? ? ? ? 接下來談談現(xiàn)在流行的簽約針灸、拔罐冯遂、穴位按摩法蕊肥，這些機構(gòu)一般會很有信心的和你簽約減重5-8斤，如果不成功蛤肌，不收費退款等等壁却。這種方法的原理呢，是通過針灸拔罐穴位按摩等方式裸准，被動的加速循環(huán)展东，提升基礎代謝水平，但是也不是那么理想炒俱。如果有試過的伙伴盐肃，你會發(fā)現(xiàn)它們是嚴格控制碳水化合物的，米飯面條饅頭通通不行权悟，都不能吃砸王，不讓吃主食，其實就是限制我們碳水化合物的攝入峦阁。這才是能保證他減重的來源谦铃。因為人體內(nèi)的碳水化合物在能量消耗的時候是需要體內(nèi)有水分榔昔，參與代謝的荷辕。人體能會預留一部分水分凿跳。但一旦限制碳水化合物疮方，不用來提供能量的時候控嗜，人體會自動放棄預存的水分隨尿液排掉。所以這部分水分減掉后體重自然會減5-8斤骡显。
? ? ? 但是大家作為小白疆栏，只能意識到是體重在減，意識不到是水還是脂肪惫谤。所以這一類的方法可以保證你的是體重下降壁顶，但是減的主要是水分。當你恢復飲食后水分會立即補充體重就會反彈溜歪。
? ? ? ? 接下來我們說一說很流行的健康減肥方法若专，大家有吃過蛋白餐嗎？這個方案的主要原理就是低碳水蝴猪，高蛋白调衰，這個方案是有科學依據(jù)的，一方面降低碳水自阱，可以快速降低體重嚎莉，排出水分，另外蛋白質(zhì)作為代餐在供能時的食物熱效應更高沛豌，能量消耗更大趋箩，所以可以短期降低體重。這個方案不足的是費用極高加派，一般一個方案都要幾千到一萬叫确，難以長期維系。而且長期過量單一蛋白質(zhì)飲食芍锦，容易加大肝腎負擔竹勉，嚴重者容易出現(xiàn)酮癥酸中毒。
? ? ? ? 你知道嗎醉旦？2017年最火爆的方法是生酮法。生酮法主要是采用低碳水桨啃，高脂肪车胡，通過升高體內(nèi)酮體的方式，幫助體質(zhì)降低照瘾，進而降低體重匈棘。生酮法相對比較偏門，但近些年在減肥圈和健身房非常流行析命，是因為它可以有效降低體脂主卫，而不減少肌肉逃默，生酮法適用于BMI大于28，肝腎功能正常的單純性肥胖人群簇搅，肝腎功能不全以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石的人群是不適合的完域。生酮法，建議在專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練指導下進行瘩将，否則酮體的數(shù)據(jù)不好把控吟税，一旦嚴重超標，會出現(xiàn)昏厥等低血糖癥狀姿现。
? ? ? 我們根據(jù)學習總結(jié)給出了一套飲食健康瘦身的方案肠仪，供大家參考，首先聲明方案因人而異备典，無法保證適用于每一個人异旧，但總體的原理是相通的，大家可以參考借鑒提佣。
早餐：無限制吮蛹，和自己習慣相同即可，如果喜歡吃水果的建議早餐吃掉镐依。
午餐：以蔬菜和肉類為主匹涮，如果在家方便可以用蔬菜沙拉+烤雞胸肉或醬牛肉，提醒大家是蔬菜沙拉槐壳，不加水果哦然低。即便外出吃飯也不必在意，主要吃蔬菜和肉類即可务唐，碳水少吃雳攘，如果覺得餓，可加少量紫薯或玉米枫笛，即可以過嘴癮吨灭，又營養(yǎng)健康。
晚餐采用代餐方式刑巧，推薦纖麗姿+高纖一起喧兄，代替晚餐，這個搭配的飽足感很好啊楚，我自己是2-3天后就沒有任何饑餓感了吠冤，晚餐切記不要吃水果。我們學習后也是大吃一驚恭理，水果的碳水化合物是非常高的拯辙，晚餐要避免攝入碳水。
另外颜价，適當?shù)倪\動也是必要的涯保，可以更好的減脂诉濒。
這套小方案簡單容易操作，沒有過多的饑餓痛苦夕春，而且營養(yǎng)均衡未荒。
這里要提醒在控制體重或者減脂的小伙伴。一定要好好的補充多種維生素礦物質(zhì)片撇他，要及時的做補充茄猫，好讓我們有足夠的體力和精力。
快速減重的人群困肩，一定要及時的補充膠原蛋白划纽，避免面部皮膚塌陷出現(xiàn)減重后面色憔悴的情況。
