? ? 大拜式準備
? ? 回勾雙腳柠横，蹬直雙膝，調整雙腳與臀同寬课兄，腳內沿相互平行牍氛，調整雙手距離與肩同寬，烟阐，十指大張搬俊，虎口下壓紊扬，小臂內旋，大臂外旋唉擂，手肘不超伸餐屎。
? ? ? 吸：抬高臀部向后向上使坐骨來到身體的最高點，腳后跟向上拎玩祟，掌根發(fā)力推送地面腹缩，手推肩，肩推背空扎，伸展向臀部藏鹊，使臀部向上去尋找天花板。
? ? ? 呼：緩慢的將腳后跟踩向地面勺卢，大腿收緊上提向后向上推使膝蓋窩伸展伙判，膝中正，朝向腳尖黑忱，小腿脛骨向后宴抚，小腿肚內旋，腳踝前側肌膚無擠壓甫煞，若無法踩實地面的菇曲，可微屈膝，若無法找到腿部發(fā)力的可在雙腿間夾磚做練習
? ? ? 吸：胸腔展開抚吠，雙肩向臀部的方向去拉動常潮，背脊呈現(xiàn)自然的生理曲線，腰椎無過多的壓力楷力，頸椎中正喊式，眼睛看向腳尖。
? ? ? 呼：腹部內收萧朝，核心收緊岔留，腹股溝無擠壓，低頭检柬，用頭頂百會穴去尋找地面献联，還可以做到的，用頭頂百會穴貼地何址。
? ? ? 保持順暢的呼吸里逆，去覺知肩頸的擠揉，增加脊柱空間用爪，臀腿后側強烈的拉伸感原押，美化線條，增加柔韌性偎血，使身體呈現(xiàn)成一個倒V字型班眯。
? ? ? ? 呼氣：屈雙膝點地希停，臀向后向下，坐在腳后跟上署隘，額頭點地宠能，雙手向前伸直，大拜式放松磁餐。
