說到我的減肥歷史胡诗，一定得說說我的家族史

? ? ? ? 我的媽媽捆昏，今年68歲赚楚，從我記事起，身高1.5 m骗卜，體重65 kg宠页，【體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方；我媽媽的是28.89】寇仓，基本保持這個肥胖體型約30年举户。在她50歲左右，患高血壓遍烦，第一次發(fā)作血壓升高時俭嘁，最高升到200/120 mmHg，頭暈服猪、惡心供填，無法走路拐云，給于口服降壓藥物后，血壓控制在140/90 mmHg以下近她，但她的體重并沒有改變叉瘩。一直到6年前，媽媽出現(xiàn)“右側(cè)面神經(jīng)麻痹”粘捎，后發(fā)現(xiàn)即刻血糖升高至22 mmol/L以上薇缅，診斷了“2型糖尿病”后，媽媽才下決心開始減肥晌端，體重在3個月內(nèi)下降到了48 kg左右捅暴，BMI達到了21.33，通過控制飲食咧纠，定時定量進食，空腹血糖控制在5-6 mmol/L泻骤，餐后血糖控制在7-10 mmol/L漆羔，達到了通過飲食控制血糖的目的，至今未曾服用過降糖藥狱掂。后來體重一直維持在50 kg左右演痒。

促使我下定決心改變生活方式，減肥的原因

? ? ? ? 在我不斷的給媽媽灌輸健康知識時趋惨，而我自己鸟顺，身高1.55 m，體重60 kg器虾，BMI=24.97讯嫂，同樣是在超重的范圍內(nèi)，在我妊娠末期（體重增加到了75 kg以上）兆沙，離預(yù)產(chǎn)期有近24天欧芽，做產(chǎn)前體檢時，發(fā)現(xiàn)自己血壓升高了葛圃，達到了150/90 mmHg千扔，所以在1周后再次產(chǎn)前復(fù)診時，血壓繼續(xù)升高库正，達到了160/100 mmHg曲楚，同時我也出現(xiàn)了羊水破膜，產(chǎn)前陣痛褥符，自己越發(fā)的緊張焦慮龙誊，故而及早進行了剖宮產(chǎn)術(shù)，生下了寶寶属瓣。產(chǎn)后的兩年內(nèi)载迄，體重漸漸又恢復(fù)到60 kg讯柔，但血壓卻一直在135-140/85-90 mmHg之間波動，我自己因為要照顧寶寶护昧，所以并沒有放在心上魂迄，覺得過一段時間就正常了⊥锇遥可是直到2年前捣炬，我偶爾測血壓，仍在125/85 mmHg左右波動绽榛，而我的體重湿酸，仍然是59 Kg，自己突然意識到灭美，不能這樣子下去了推溃，要開始改變自己了，“管住嘴届腐，邁開腿”吧铁坎。

我自己的減肥經(jīng)過

? ? ? ? 因為一直以來，我們中華民族有“八分飽”的箴言犁苏，也有“若要小兒安硬萍，三分饑與寒”的古訓(xùn)，佛家也講究“過午不食”围详，這些都是久經(jīng)時代檢驗的國粹朴乖，一定有其深刻的道理存在。對于飲食助赞，一定要有度有節(jié)制买羞，“八分飽”，就非常好嫉拐×ǘ迹可是，什么樣的狀態(tài)婉徘，就是“八分飽”的感覺呢漠嵌？查閱了各種資料，發(fā)現(xiàn)有一種描述非常好盖呼，推薦給大家：“十成飽：就是一口都吃不下去了儒鹿，再吃一口都是痛苦。九成飽：勉強還能吃進去幾口几晤，但是覺得胃已經(jīng)脹滿约炎。八成飽：胃里已經(jīng)感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。七成飽：胃里還沒覺得滿圾浅，但對食物的熱情已經(jīng)下降掠手，不吃也無所謂了。六成飽：撤走食物后狸捕，胃里雖然不覺得餓喷鸽，但是會不滿足，到第二餐之前會餓得比較明顯灸拍∽鲎＃”

? ? ? ? 于是，我就開始有意識的遵照“八分飽”的建議來實行鸡岗，每頓飯都吃到胃里有感覺了混槐，就放下碗筷，進食完畢轩性。當(dāng)然声登，盛飯時，就要換成小碗炮姨，少盛一些捌刮，吃完了不夠可以再去取，一定不要一次拿太多舒岸，拿的多，一定會吃的多芦圾；而且都意識不到自己吃的多了蛾派。美國有位營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)專門對自己的學(xué)生做過一個實驗：就是有一次邀請幾個學(xué)生到家里做客，隨機的分成了兩組人（未告知學(xué)生个少，暗中觀察）洪乍，給一組的是小一號的盛放爆米花的容器，裝滿爆米花夜焦，另一組是大號的盛放爆米花的容器壳澳，也裝滿爆米花，然后教授就和他們漫無目的的聊天茫经，給他們看娛樂節(jié)目巷波，但是，在悄悄地觀察他們進食爆米花的量卸伞，最后發(fā)現(xiàn)抹镊，大號容器的一組，進食爆米花量明顯多于小號爆米花組荤傲，而且大號爆米花組并不覺得他們吃的更多垮耳。

? ? ? ? 所以，盛飯的容器，與進食的量也關(guān)系密切终佛，一定要在進食前換成小碗俊嗽，而不是拿著大碗，然后說“我會少盛點飯”铃彰，事實上绍豁，潛意識會讓你不自覺的盛多的，不信豌研？可以自己在家里做做實驗哈妹田。

? ? ? ? 我給自己定的減肥方案：第一、換掉以往的大號碗鹃共，換成小號碗鬼佣；第二、我努力做到佛家的“過午不食”這一條霜浴，午飯后晶衷，盡量不吃東西，尤其不吃主食阴孟，偶爾可以吃一點水果晌纫，第三、晚飯這頓砍掉永丝，在其他人為晚飯奔忙锹漱、吃的不亦樂乎時，我選擇在這一時段到公園快步行走半小時至一小時慕嚷，大部分快走完哥牍，會有點渴，那就買瓶“農(nóng)夫山泉”喝喝检，絕不買含糖飲料嗅辣，如果喝完水，還感覺有點餓挠说，可以在車里澡谭、包包里備一點蘇打餅干，吃4-5片损俭，就不餓了蛙奖。然后回家后就什么也不吃了，白水可以喝哈撩炊，按需飲用外永。

? ? ? 行為學(xué)研究顯示：堅持3周，初步形成習(xí)慣拧咳；堅持3個月伯顶，穩(wěn)定形成習(xí)慣；堅持半年，持久習(xí)慣養(yǎng)成祭衩。剛開始的一周到兩周灶体，會感覺特別疲憊，我選擇的方法掐暮，就是早早上床睡覺蝎抽，睡著了，就不覺得饑餓了路克，嘿嘿樟结。第二天早上起來，精神很好精算，拿電子秤一稱體重瓢宦，降低了0.5kg，真是立即看到了成就啊灰羽。所以驮履，先把堅持三周做到，就會大大提升自己的自信心廉嚼，而且后續(xù)就不會那么累玫镐，身體越來越輕盈，走路越來越有力怠噪，精神百倍恐似，整體狀態(tài)也越來越好，至少我這鍛煉的兩年來傍念，就沒有感冒過一次蹂喻，偏頭疼也好了很多。

我的減肥成績

? ? ? ? 其實捂寿，經(jīng)過鍛煉開始的最難熬的1-2周后，我的習(xí)慣就基本養(yǎng)成了孵运，每天下午6點下班秦陋，就去公園走兩圈，自己將一切能用步行治笨、騎自行車的活動驳概，代替了開車、打的旷赖、坐公交等不出力的交通方式顺又。“運動”+“八分飽”后半年等孵，體重逐漸由60kg降至55kg稚照，再繼續(xù)堅持半年后，體重降至50kg，然后一直維持至今果录。

電子秤的用法

? ? ? ? 我每天晚上睡前上枕，穿著睡衣，各種排空后弱恒，準(zhǔn)備上床前辨萍，用電子秤稱出自己的體重；然后安心睡覺返弹，第二天早上锈玉，又是到廁所各種排空后，穿著睡衣义起，稱出自己早上的體重拉背，經(jīng)過我無數(shù)次的驗證后，晚飯不吃的情況下并扇，第二天一早的空腹體重去团，一定要比晚上睡前少0.5kg以上。所以看到自己這樣的輕了約1斤的體重穷蛹，肯定是想維護一下的吧土陪？所以，吃早飯時肴熏，就不會吃撐鬼雀，吃到“八分飽”，就可以了蛙吏，中午也是"八分飽“源哩，然后堅持”過午不食“，下午下班時鸦做，如果在運動前有點餓励烦，可以先喝點水，再吃幾片蘇打餅干泼诱。當(dāng)然坛掠，早飯午飯的飲食種類，一定要講究膳食均衡治筒。我給自己定的進食標(biāo)準(zhǔn)是：饑餓時屉栓，一定要吃東西，不能讓饑餓的感覺持續(xù)存在耸袜，要及早進行補足友多，但只要饑餓感一消失，立即停止進食堤框。