慢跑是一項大眾性的瘦身運(yùn)動，幾乎適合于所有人栓拜，但也是減肥失敗率最高的運(yùn)動座泳。主要原因是因為下面5點(diǎn)做錯了。改正過來月瘦10斤很容易幕与。
1挑势、靈活掌握運(yùn)動時間
很多人問我什么時間慢跑最好，我認(rèn)為只要你愿意去跑啦鸣，什么時間都可以薛耻。我接觸過很多想通過跑步減肥的人，他們大多把跑步的時間規(guī)定在早上或晚上赏陵，固定時間固然能養(yǎng)成一個好習(xí)慣饼齿，但是如果趕上這個時間段霧霾了、下雨了你還跑不跑蝙搔？這就很容易給自己找不跑步的理由缕溉。還不如感覺什么時候想跑了，什么時候適合跑了再去跑步吃型。要記住证鸥，減肥看的是你每天的運(yùn)動量，而不是某一個時段的運(yùn)動量勤晚，順應(yīng)你的生活習(xí)慣的減肥方式才是最好的枉层。
2、姿勢對了才能瘦
慢跑也是跑赐写，對姿勢方面也有一些要求鸟蜡。跑步時步子不要太大，做到小步伐挺邀，稍高的頻率就行揉忘，胳膊一定要順應(yīng)著步伐擺動起來，跑步速度也不要太慢端铛。很多人把慢跑變成了顛著跑泣矛，這是不對的，前面對步伐禾蚕、胳膊和速度的要求您朽，都是為了讓你在慢跑運(yùn)動中達(dá)到減肥心率的要求（減肥心率在我以前的文章中有介紹），如果你達(dá)不到這個心率换淆，慢跑是不能減肥的哗总。
3几颜、跑步距離不是越長越好
如果是剛開始慢跑的話，對跑步距離沒有太多要求魂奥，按照正確的姿勢跑步，感到呼吸急促易猫、氣喘吁吁了耻煤，就可以停下來休息，第二天再來（距離和心率的配比可參考馬羅挖起減肥法標(biāo)準(zhǔn)）准颓。如此堅持幾天適應(yīng)了這項運(yùn)動后哈蝇，你會越跑越遠(yuǎn)，但是最好把距離控制在每天10公里以內(nèi)攘已。因為你是在減肥炮赦，而不是成為專業(yè)運(yùn)動員，用較小的代價換取最大的成果才是最重要的样勃。
4吠勘、呼吸順了，效果才好
跑步時的呼吸盡量配合著你的跑步動作峡眶，保持一個勻速的跑步速度能使你的呼吸平穩(wěn)剧防，這樣跑不容易累，燃脂效果還好辫樱。如果你的呼吸紊亂了峭拘，可以停下來調(diào)整，切不可一味堅持狮暑，否則就是在做無用功鸡挠。對于肺活量小的朋友，可以嘗試用鼻子吸氣搬男，用嘴呼氣的方法拣展，能做到口鼻協(xié)調(diào)工作，效果也是不錯的缔逛。
5瞎惫、拉伸防止變粗腿
很多人問我，慢跑這么長時間肉確實下去了了译株，但是為什么腿也粗了不少瓜喇？在這里統(tǒng)一解答一下，存在這個問題的朋友絕大多數(shù)是因為沒有在跑步前歉糜、后做拉伸運(yùn)動乘寒。
跑步時腿部肌肉是處在一個繃緊狀態(tài)，肌肉本身的調(diào)節(jié)能力是很小的匪补，如果你在跑步后不對它進(jìn)行拉伸和放松伞辛， 只會讓它始終處在一個繃緊狀態(tài)烂翰，久而久之你會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉只有一部分發(fā)達(dá)，看起來腿粗了好多蚤氏。所以甘耿，拉伸能在跑步前輔助跑步消耗一部分糖分，降低受傷風(fēng)險竿滨。能在跑步后放松肌肉佳恬，防止腿部變粗。
看完這5點(diǎn)于游，你都做對了嗎毁葱？一周堅持5天就能月瘦10斤，記得要堅持哦贰剥！如果有任何問題可以在評論區(qū)給我留言倾剿。
