? ? ?自控力對(duì)我們的生活很重要宏怔，可以讓我們更好地控制情緒奏路，避開誘惑，讓生活變得更美好臊诊。我們每個(gè)人也都在嘗試各種提高自控力的方法鸽粉，想要實(shí)現(xiàn)減肥、健身以及學(xué)習(xí)等各種目標(biāo)妨猩∏迸眩可是，在實(shí)現(xiàn)自我控制的道路上卻常常遇到各種困難壶硅⊥担《自控力》這本書就是從科學(xué)的角度去解答關(guān)于自控力的各種問題。

意志力實(shí)際上是“我要做”庐椒、“我不要”和“我想要”這三種力量椒舵。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法约谈、感受和行動(dòng)笔宿。文章用了大量的例子，以及很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)棱诱，去幫助我們理解自控力泼橘，同時(shí)對(duì)于妨礙我們自控力的攔路虎逐個(gè)擊破。

一迈勋、 你想象不到的可以提高自控力的方法炬灭。

1、 ? ?冥想靡菇。我們的大腦能很迅速地重塑自己重归。冥想，不是讓你什么都不想厦凤，而是讓你不要太分心鼻吮，不要忘了最初的目標(biāo)〗瞎模可以幫助我們集中注意力椎木、管理壓力。

2博烂、 ? ?鍛煉拓哺。鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實(shí)脖母、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。

3闲孤、 ? ?充足的睡眠谆级。睡眠不足會(huì)讓大腦對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過度烤礁，身體會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)，壓力越來(lái)越大肥照，自控力越來(lái)越差脚仔。

4、 ? ?放松舆绎。身心休整鲤脏，心率和呼吸速度會(huì)放緩，血壓會(huì)降低吕朵，肌肉會(huì)放松猎醇。

二、你所不知道的意志力

自控力就像肌肉一樣有極限努溃。用得太多會(huì)疲憊硫嘶，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。

1梧税、 ? ?怎樣按照意志力規(guī)則合理安排自己的生活沦疾。把最想做的事情安排在自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候。

2第队、 ? ?像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力哮塞。自己設(shè)定期限，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)凳谦。在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力忆畅。

3、 ? ?把進(jìn)步當(dāng)做放松的借口晾蜘。我們需要認(rèn)同目標(biāo)本身邻眷，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。

4剔交、 ? ?明日復(fù)明日肆饶。我們很多人都會(huì)對(duì)明天充滿樂觀的情緒，以為明天的自己就會(huì)把很多事情處理好岖常，實(shí)際上明天和今天毫無(wú)區(qū)別驯镊。你今天不去做的，明天也一樣不會(huì)去做竭鞍。

三板惑、自控道路上的陷阱

1、多巴胺偎快。追求獎(jiǎng)勵(lì)是多巴胺的主要目標(biāo)冯乘。當(dāng)下的很多營(yíng)銷手段，都在刺激我們的多巴胺晒夹。朋友圈的小紅點(diǎn)裆馒，各種信息提示聲姊氓，以及無(wú)窮無(wú)盡的促銷活動(dòng)。我們會(huì)受到誘惑喷好，是因?yàn)榇竽X告訴你翔横，你會(huì)很快樂。如果我們想擁有自控力梗搅，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)禾唁，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)无切。

2荡短、 ? ?壓力。

為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效订雾，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西肢预，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾洼哎。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事烫映，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源，當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)噩峦，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗锭沟，不要把他們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力识补，自我同情比自我打擊有效得多族淮。

3、 ? ?無(wú)法明確預(yù)知未來(lái)

我們無(wú)法預(yù)測(cè)自己會(huì)怎么受到誘惑凭涂、怎么被分散注意力祝辣，所以我們無(wú)法堅(jiān)定自己的目標(biāo)。如果我們想做出更明智的決定切油，就要更好地理解和支持未來(lái)的自己蝙斜。我們還需要記住，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的澎胡，看似是未來(lái)的自己孕荠，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡攻谁。

4稚伍、可以傳染的意志力

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響戚宦。甚至个曙，我們認(rèn)為他們想要我們做什么，這都會(huì)影響我們的選擇受楼。當(dāng)我們面對(duì)別人的目標(biāo)時(shí)困檩，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的最佳途徑就是：在每天剛開始的時(shí)候花幾分鐘想想自己的目標(biāo)祠挫，想想你會(huì)怎么受到誘惑，想要改變自己的目標(biāo)悼沿。同樣的，我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人骚灸，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑糟趾。

5、“我不要”

當(dāng)我們自我抑制甚牲，禁食一種食物時(shí)义郑，我們反而會(huì)對(duì)它有難以抑制的欲望。為了讓我們的頭腦遠(yuǎn)離有害的思想和感受丈钙，我們努力去擺脫它們非驮，但往往事倍功半。相反雏赦，如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力劫笙，我們就需要認(rèn)識(shí)到，控制自己的思想是不可能的事星岗。我們能做的就是填大，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么俏橘。

? ?這本書里的很多研究讓我們意識(shí)到允华，“我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力寥掐。它們幫我們找到失敗的原因靴寂，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們召耘，做人意味著什么百炬。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我怎茫。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑收壕，也能抵制誘惑。人類生來(lái)就能感受到壓力轨蛤、 恐懼或失控蜜宪，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能掌控自己的選擇祥山。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我圃验，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中缝呕，罪惡感澳窑、 壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器斧散，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控摊聋，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我鸡捐，并將這些自我融為一體。你需要記住自己真正想要的是什么麻裁，什么才能真的讓你更快樂箍镜。“自我意識(shí)”能幫你克服困難煎源，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)色迂。”

? ?我們的教育一直在強(qiáng)調(diào)與原始本能的對(duì)抗手销，而沒有教會(huì)怎么和自己和解歇僧。