輕斷食最令人感到安慰的是，不必為了減肥不反彈而斷食個沒完沒了。它的關(guān)鍵是雖然斷食日攝取的熱量是平時的四分之一，但明天就可以大快朵頤掘殴。每次禁食都只是短暫告別食物，心理上也會感到慰藉粟誓。
輕斷食沒有特定的低脂食品奏寨，沒有額外的禁令，沒有復(fù)雜的規(guī)則鹰服，沒有其他重點病瞳，更沒有故弄玄虛或稀奇古怪的做法。不用隨時隨地都說“不行悲酷，我在減肥套菜，我不能吃√蛳眩”因此笼踩，你不會覺得生活被嚴(yán)重剝削。曾經(jīng)嘗試長期節(jié)食減肥的人就知道亡嫌，因為被剝奪飲食樂趣而無法堅持，這正是傳統(tǒng)減肥失敗的原因掘而。
減肥不費吹灰之力
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)節(jié)食會造成反效果挟冠，盡管節(jié)食者在最初幾個月確實減輕體重，但絕大部分人在五年內(nèi)會恢復(fù)原先的體重袍睡，至少三分之一的人比開始節(jié)食之前更重知染。
為了有效減肥，做法一定要合理斑胜，持久控淡，有彈性嫌吠，能夠長期實行。貫徹始終才是關(guān)鍵掺炭，因此你設(shè)定的目標(biāo)要合理辫诅，做法要務(wù)實，必須能夠融入目前的生活涧狮。減肥計劃要可行炕矮，做法就必須寬容。輕斷食的人仍然可以從食物得到滿足者冤，他們的生活仍然精彩肤视，沒有小題大做涉枫，沒有拼命節(jié)食，沒有自我鞭笞愿汰，減肥不費吹灰之力。
彈性是成功的關(guān)鍵
依據(jù)你的需求尼桶，日常作息操灿，家庭，決心泵督，喜好來打造你的輕斷食計劃，才會真正有效果小腊。每個人的生活都是獨一無二的，沒有哪一份減肥計劃能夠適用于所有的人秩冈。
你可以自己決定要哪一天進行怎樣的斷食本缠，比如偏愛進食一次還是兩次，一早就吃還是一天結(jié)束才吃入问，也許你喜歡卷心菜，或者胡蘿卜或者草莓楣黍。只要恪守基本的原則，一天攝取500或者600大卡租漂，禁食的時間越長越好，一周執(zhí)行2天哩治，如此便能得到減肥計劃的諸多益處。假以時日业筏，便不再需要勤勉地計算熱量，你會知道斷食的日子該怎么做驾孔，也清楚怎么做最適合自己。
減肥成功之后
一旦減到了目標(biāo)體重或者接近目標(biāo)體重妖啥，或許可以考慮采用保養(yǎng)模式。調(diào)整過的輕斷食更加寬松荆虱，一星期只斷食一天朽们，以維持理想的體重怀读，但同時享受偶爾斷食的健康效益骑脱。
當(dāng)然，假如你選擇一周斷食一天啤誊，長期來說，健康效益或許不如斷食兩天蚊锹，但斷食一天確實可以更完美地融入生活作息中稚瘾，尤其是如果不希望體重繼續(xù)下降。
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