我們都知道熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康甚侣∧炯恚“日出而作，日落而息”是人類長期以來適應(yīng)生存環(huán)境的必然結(jié)果入偷。隨著生活節(jié)奏的加快和電子科技的飛速發(fā)展追驴，熬夜成了我們的家常便飯。偶爾熬夜的話人體還可以自愈恢復(fù)基本機(jī)能疏之，長時(shí)間的熬夜就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的不適氯檐，對(duì)我們的生活產(chǎn)生不利的影響，嚴(yán)重時(shí)還能引起疾病体捏。但是生活和工作的壓力又讓我們不得不經(jīng)常熬夜冠摄，那么為了緩解熬夜對(duì)身體的損傷，我們應(yīng)采取哪能些營養(yǎng)膳食方法使自己在夜間工作時(shí)保持最佳狀況又不傷害身體呢几缭？
熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面河泳，一是如何保護(hù)自己的身體（攻勢(shì)），二是如何在夜間工作時(shí)保持最佳狀況（守勢(shì)）年栓，前者維持日常身體機(jī)能拆挥，后者提高熬夜工作效率。運(yùn)用飲食守勢(shì)和攻勢(shì)方法才能在對(duì)身體最低損傷的條件下得到最好的工作效果。
飲食守勢(shì)篇：
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1.拒絕垃圾食物
咖啡因和甜食是熬夜族的最愛纸兔。它們雖然能暫時(shí)性的提神和增加血糖的濃度惰瓜，但是卻會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素族汉矿，帶來身體機(jī)能損傷的惡性循環(huán)和肥胖問題崎坊，影響工作效率。
2.補(bǔ)充維生素
熬夜當(dāng)晚多吃富含維生素的食物洲拇，如全谷類奈揍、肝臟、瘦肉赋续、豆類及新鮮蔬果男翰。也可以以加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳纽乱、全麥面包作為飲食主力蛾绎。
3. 補(bǔ)充充足水份
熬夜時(shí)一定要準(zhǔn)備充足的涼開水，以隨時(shí)補(bǔ)充水分鸦列，因長夜漫漫秘通，不喝夠水對(duì)皮膚的損害極大。
4.?夜宵調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀敛熬，若能在夜宵飲食上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更有利于保持精力充沛第股。????最具有滋陰清熱应民、生津止渴的功效的傳統(tǒng)中藥飲食療法是生地?zé)貘喌埃龇ㄈ缦拢荷?0克夕吻、鴨蛋1～2個(gè)诲锹，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼涉馅，再放入汁中燉20分鐘归园。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁稚矿。
飲食攻勢(shì)篇：
1.合理安排三餐熱量攝入
一日三餐的必須保證有足夠的熱能攝入庸诱。早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主晤揣。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%桥爽，晚餐的熱量相對(duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%昧识。
為增進(jìn)食欲钠四，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色跪楞、香缀去、味俱全侣灶，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況缕碎，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比褥影。???2. 清淡的飲食???熬夜當(dāng)天可以多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品阎曹，如各種動(dòng)物的肝臟伪阶、魚肝油、奶類处嫌、蛋類來補(bǔ)充體力栅贴，但千萬不要大魚大肉地猛吃⊙＃可以多吃一些花生米檐薯、杏仁、腰果注暗、胡桃等干果類食品坛缕，植物性的食物以胡蘿卜、菠菜捆昏、韭菜赚楚、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子骗卜、柿子和紅棗等中含量最多宠页，也可以多吃些芝麻、大豆寇仓、鮮奶举户、麥芽等食物。除了西紅柿之外遍烦，其它許多紅俭嘁、紫、藍(lán)色等顏色的蔬菜服猪、水果或漿果都富含花青素供填，例如茄子、黑櫻桃皮罢猪、黑葡萄捕虽、油桃。記住坡脐，千萬不要把它們深色的部分去掉.
2.注重晚餐飲食
晚餐對(duì)于熬夜的人很重要泄私，晚餐的熱量可占膳食總熱量的30%~50%，可食用各種高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜晌端。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上捅暴，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入咧纠。所以適當(dāng)攝入乳蓬痒、蛋、魚漆羔、瘦肉梧奢、豬肝、大豆及其制品演痒，多吃蔬菜亲轨、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物鸟顺，并應(yīng)控制食鹽的攝入量
人類終究不是夜行性動(dòng)物惦蚊，熬夜是最違反人類生活規(guī)律和身體生理規(guī)則的作法，所以身體健康的損傷只是我們必須要接受的懲處讯嫂。為了緩解損傷蹦锋，熬夜的人應(yīng)多注意休息，而不是完全依靠飲食來調(diào)養(yǎng)欧芽。當(dāng)然莉掂，最根本的解決辦法就是不熬夜。如果時(shí)間允許千扔，建議大家中午一定要小睡一下憎妙，專家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)昏鹃。
