每天幾分鐘棒掠，健康伴你行。我是顧老師屁商，今天講講減肥真的不能吃主食烟很？? ? 俗話說(shuō)得好颈墅，“四月不減肥，五月徒傷悲”雾袱。馬上就到了裙子飄飄的季節(jié)恤筛，可是肥還是沒(méi)減掉。怎么辦芹橡？很多朋友著急啊毒坛，看到一些不吃主食就掉稱的宣傳，蠢蠢欲動(dòng)林说，結(jié)果煎殷，不是餓的眼冒金星，咬牙減了幾斤腿箩，一恢復(fù)正常飲食就立刻反彈回來(lái)豪直，甚至一彈就是n斤！方向不對(duì)珠移，努力白費(fèi)弓乙！沒(méi)有減肥的科學(xué)知識(shí)，就會(huì)年年減肥年年肥钧惧，在失敗的道路上不斷的疾馳暇韧，跑的越快，錯(cuò)的越多浓瞪！一懈玻、首先要明白的的幾點(diǎn)，以免掉坑乾颁。1.減肥 ≠ 減重酪刀，如果采用快速減肥方法導(dǎo)致體重下降，大多減的是肌肉和水分钮孵，不僅很容易反彈骂倘，更會(huì)降低我們身體的肌肉量，影響代謝巴席，甚至?xí)绊懮眢w健康历涝。尤其是甲狀腺的功能，別看小小的甲狀腺平時(shí)不言不語(yǔ)漾唉，一旦受損就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌問(wèn)題荧库，比如甲亢，甲減赵刑，三高等等分衫。 2.減肥=減脂！減肥需用科學(xué)的方法進(jìn)行減脂般此！減掉過(guò)量的脂肪積累蚪战，才能調(diào)節(jié)代謝率牵现，將易胖體質(zhì)調(diào)節(jié)為正常體質(zhì)，消脂塑形邀桑，逐漸變瘦瞎疼，健康不反彈！因此壁畸，減肥不吃主食是錯(cuò)誤的贼急，早期也許可以出現(xiàn)體重減輕，但是丟失的是肌肉和水分捏萍，并沒(méi)有減少脂肪太抓。所以，要適當(dāng)?shù)某灾魇沉铊荆茖W(xué)地選擇吃主食走敌，并配合適量的運(yùn)動(dòng)和生活方式的改變才是減肥的正確選擇。二这揣、接下來(lái)我們需要知道的是不吃主食的危害有哪些？1.長(zhǎng)期不吃主食影斑，只吃高蛋白食物或者蔬菜水果给赞，容易導(dǎo)致腸道疾病和毒素堆積。因?yàn)閷?duì)于人體來(lái)說(shuō)矫户，最經(jīng)濟(jì)最好的熱量來(lái)源是主食片迅，也就是碳水化合物。如果不長(zhǎng)期不吃主食皆辽，身體會(huì)選擇讓肝臟和肌肉中儲(chǔ)存的糖原分解來(lái)為人體供能柑蛇，這是自我消耗的過(guò)程，肌肉越少驱闷，代謝率越低耻台，脂肪越容易堆積，而且肌肉越少空另，血液中的血氧越低盆耽，會(huì)導(dǎo)致頭暈，心慌扼菠，心律不齊摄杂，失眠等等。那么循榆，長(zhǎng)期過(guò)量的食用蛋白質(zhì)類的食物析恢，身體沒(méi)有及時(shí)充分地分解和排出，就會(huì)造成腸道內(nèi)的大量的腐敗菌增加秧饮，提高患結(jié)腸炎映挂，結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)泽篮。2.減肥不吃主食，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)袖肥。因?yàn)槿梭w的心肌咪辱，骨骼肌是血糖的重要供應(yīng)場(chǎng)所，也是唯一來(lái)源椎组。所以油狂，如果減肥長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)使得心肌供血不足寸癌，心肌含氧量下降专筷，輕度的是胸悶，心慌蒸苇，心悸磷蛹，重則增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生溪烤。3.減肥不吃主食容易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡味咳。主食中含有人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期不吃主食檬嘀，會(huì)造成B族維生素和膳食纖維的缺乏槽驶，容易誘發(fā)腸道疾病，還會(huì)罹患抑郁鸳兽，厭食掂铐，貧血等。日本有一個(gè)減肥名人叫桐山秀樹(shù)揍异，曾出過(guò)一本推薦不吃主食的暢銷書(shū)全陨，可他自己心臟衰竭而猝死，年僅61歲衷掷。雖然還沒(méi)有明確的證據(jù)證明辱姨，他的死和不吃主食有直接聯(lián)系，但是長(zhǎng)期的不吃主食卻可能提高患上厭食癥的幾率戚嗅，主食中含有B族維生素炮叶，缺乏B族維生素可能會(huì)讓我們沮喪和抑郁。主食中的糖分也是人腦追求的東西渡处，缺少了這些滿足感镜悉，人可能會(huì)處于焦慮和抑郁狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣下去医瘫，黑洞的大門(mén)就漸漸向我們敞開(kāi)了……接下來(lái)侣肄，就是減肥的干貨來(lái)了！要在保證身體在健康的前提下醇份，運(yùn)用科學(xué)減肥的辦法才是減肥的根本之道稼锅！總結(jié)成一句話就是：保證一天攝入的總能量要小于一天中消耗的熱量才可能減肥吼具。舉例來(lái)說(shuō)，比如矩距，一位170cm的90公斤男士拗盒，已經(jīng)是屬于肥胖，要先根據(jù)他的身高、每天的工作強(qiáng)度、每天運(yùn)動(dòng)量翰灾，幫他制定出適合他的減肥的總熱量。然后登夫，需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師制定對(duì)應(yīng)的飲食計(jì)劃。蛋白質(zhì)攝入多少允趟，脂肪攝入多少恼策，主食的攝入量是多少，并且在主食的選擇上建議以粗糧為主潮剪。因?yàn)榇旨Z能量低涣楷，飽腹感強(qiáng)，而且抗碰，粗糧中豐富的膳食纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)狮斗，這些都是對(duì)減肥有利的。通過(guò)這樣的減肥方案的制定和監(jiān)督執(zhí)行改含，減肥的朋友才能真正的成功減肥情龄。最后迄汛，溫馨提示大家捍壤，身體的細(xì)胞是有記憶的，尤其是脂肪細(xì)胞鞍爱，只有堅(jiān)持180天鹃觉，身體才會(huì)記錄下來(lái)這樣吃飯模式是安全的，才敢于讓脂肪細(xì)胞放下戒備睹逃，開(kāi)始分解盗扇，這樣才能真正的減肥成功。每天幾分鐘沉填，健康伴你行疗隶，我是顧老師，愿大家選擇科學(xué)減肥翼闹，祝大家早日減肥成功斑鼻。