上周小熊簡單講了正確的健身理念。有了正確的方向靴拱，那就還需要有正確的健身知識垃喊，所以小熊今天根據(jù)鍛煉的時間順序，再補充幾個小知識袜炕。
一本谜、健身前該注意的
（1）上班后很累怎么辦？
日常中上班偎窘、上學(xué)后的疲勞大多是心理疲勞乌助，并非體力上的疲勞溜在。適當(dāng)?shù)倪\動還有助于緩解心理疲勞。
（2）該不該空腹訓(xùn)練他托？
一般來說掖肋，只要你是健康人（血糖、心腦血管不好的除外）赏参，就可以空腹訓(xùn)練。并且空腹訓(xùn)練時把篓，因為血糖含量少纫溃，會更多的消耗脂肪。但如果你是以增加肌肉為目的韧掩，那么建議訓(xùn)練前兩小時吃點碳水化合物紊浩。
（3）熱身還是拉伸？
很多人分不清熱身和拉伸的區(qū)別揍很，總是混為一談郎楼。如果你在熱身的時候做成拉伸了万伤，那么反而會降低肌肉最大力量窒悔，達(dá)不到增肌的目的。但總的來說敌买，訓(xùn)練前熱身可以避免受傷简珠。訓(xùn)練后拉伸可以促進(jìn)肌肉增長。
二虹钮、健身中該注意的
（1）胸肌該怎么練聋庵？
有的人想練胸肌，卻不小心把臂膀練得很發(fā)達(dá)芙粱。因為這類人一定是做的窄距俯臥撐祭玉，你要想練胸肌，一定要練寬距俯臥撐春畔。同時脱货，人的胸肌分為上下兩個部分。如果你長期保持一種俯臥撐姿勢律姨，很有可能導(dǎo)致下胸肌發(fā)達(dá)振峻，而上胸肌羸弱。所以上傾俯臥撐择份、下傾俯臥撐都該練練扣孟。這也是有些人會買俯臥撐架的原因，就是為了改變訓(xùn)練的肌肉部位荣赶。
（2）怎么才能有腹挤锛邸鸽斟？
你以為練仰臥起坐就能有腹肌料仗？其實并沒有這么簡單湾盗，腹肌顯現(xiàn)與否其實是由體脂率決定的。有些人雖然從不鍛煉立轧，但他很瘦格粪，所以也能看到腹肌。有些人腹肌其實很發(fā)達(dá)氛改，但因為腹部脂肪太多帐萎，所以看不到。所以胜卤，想要有腹肌疆导，應(yīng)該是減肥增肌一起練。如果你連仰臥起坐練得脖子疼葛躏、腰肌疼澈段。那其實就是因為腹部肌肉太弱，所以不得不依靠脖子舰攒、腰部的肌肉败富。
（3）小腿粗？手臂太多肉摩窃？
小腿粗其實正是因為跑步兽叮、起跳太少，而走路猾愿、站立太多導(dǎo)致鹦聪。因為小腿分為兩部分肌肉，站立蒂秘、走路會讓小腿下部的肌肉變發(fā)達(dá)泽本，所以顯得腿粗。如果是跑步姻僧、起跳规丽，因為用的是上部分的肌肉，反而會讓小腿顯得勻稱段化。手臂上的肉也是嘁捷，如果“拜拜肉”太多，那正說明肌肉太少显熏，需要鍛煉了雄嚣。
三、健身后該注意的
（1）肌肉酸痛怎么辦?
肌肉酸痛其實是好事，因為證明有乳酸產(chǎn)生缓升，而乳酸可以刺激生長激素的分泌鼓鲁，幫助你生成肌肉。 并且港谊，如果在肌肉酸痛的時候適當(dāng)做有氧運動骇吭，還可以消耗部分乳酸，反而幫你緩解疼痛感歧寺。
（2）健身時怎么吃?
先說一個概念：血糖生成指數(shù)燥狰。這個指數(shù)代表你吃下去的食物有多容易變成脂肪。不同食物都有不同的血糖生成指數(shù)斜筐。越是精加工的食物龙致，比如薯片、大米顷链，越是容易轉(zhuǎn)換成血糖目代，最后變成脂肪。相反嗤练，如果是粗糧榛了、瘦肉這些，血糖生成指數(shù)就低煞抬。所以簡單說霜大，健身的時候應(yīng)該多吃蔬菜、粗糧此疹，蛋白質(zhì)僧诚。并且鍛煉后吃點蛋白質(zhì)食物（不能是飯之類的碳水化合物遮婶，會變成脂肪）蝗碎，還可以幫助生成肌肉。
下篇圖解《正念的奇跡》旗扑，講入世佛教的蹦骑。
看看普通人怎么運用佛教的理念使自己受益。
作者介紹：
熊家先臀防，全國唯一本科創(chuàng)業(yè)專業(yè)在讀學(xué)生眠菇。在通往職業(yè)經(jīng)理人的路上摸爬滾打。
