95后的新一代女神

當(dāng)下较锡,還在以減肥瘦成桿為目標(biāo)的姑娘們

目測60-80斤


她业稼,已經(jīng)擁有馬甲線

97斤


和翹臀

110斤


115斤



體重,永遠(yuǎn)只是一個數(shù)字蚂蕴,她不能代表你的身材是否完美……

接下來請您欣賞有氧妹子和舉鐵姑娘

圖片發(fā)自簡書App


這是遠(yuǎn)大目標(biāo)??


圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App


這是本尊??






? ? ? ? ? 關(guān)于有氧無氧的訓(xùn)練

這里說明一下低散,不是說做有氧不好俯邓,也不說做力量就一定能擁有好的身材。

不管是有氧還是力量訓(xùn)練我希望大家能明白一個道理熔号,凡事都有好的一面和壞的一面稽鞭,有氧適量做會有利于心肺和減重,但是過多的有氧會導(dǎo)致僅有的肌肉流失引镊,從而降低代謝功能讓減脂更加困難……

而力量朦蕴,如果一味的做力量訓(xùn)練不做有氧,你可能會成為有肌肉的胖子祠乃,原因是因為肌肉量上去代謝隨之增加讓你胃口大開梦重,吸收更好,久而久之你的肌肉量會讓去亮瓷,體脂也會上去?琴拧!那么問題來了怎樣才能在保證肌肉的前提下有消耗掉脂肪呢?下面請看關(guān)于飲食篇^_^

? ? ? ? ? ? 健身飲食計劃

首先你要弄清楚你發(fā)胖的原因嘱支?

1蚓胸,先天性遺傳基因肥胖

2,長期缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的肥胖

3除师,因工作壓力或過于疲勞導(dǎo)致的肥胖

俗話說的好“三分練七分吃”這句話是沒有錯的沛膳。

你總說我也沒吃多少啊怎么就胖了呢

圖片發(fā)自簡書App

如果想要減肥就要精確的計算攝入量和消耗量,

首先要了解基礎(chǔ)代謝RMR

男子RMR公式=88.362+(4.799??身高)+(13.397??體重)-(5.677??年齡)

女子RMR公式=447.593+(3.098??身高)+(9.247??體重)-(4733??年齡)

如此計算就可以看出你的基礎(chǔ)代謝量啦……再加上精準(zhǔn)的飲食方法……就沒有減不了的皮脂啦這里飲食就不一一細(xì)說了汛聚,想深入了解的掃碼哈~???

圖片發(fā)自簡書App


配上幾張圖讓大家感受一下低卡路里的飲食魅力



圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App
最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末锹安,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子倚舀,更是在濱河造成了極大的恐慌叹哭,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,729評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件痕貌,死亡現(xiàn)場離奇詭異风罩,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)舵稠,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,226評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門超升,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人哺徊,你說我怎么就攤上這事室琢。” “怎么了唉工?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,461評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵研乒,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我淋硝,道長雹熬,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,135評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任谣膳,我火速辦了婚禮竿报,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘继谚。我一直安慰自己烈菌,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,130評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布花履。 她就那樣靜靜地躺著芽世,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪诡壁。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上济瓢,一...
    開封第一講書人閱讀 52,736評論 1 312
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音妹卿,去河邊找鬼旺矾。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛夺克,可吹牛的內(nèi)容都是我干的箕宙。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,179評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼铺纽,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼柬帕!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起狡门,我...
    開封第一講書人閱讀 40,124評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤陷寝,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后融撞,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體盼铁,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,657評論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,723評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年尝偎,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了饶火。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,872評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡致扯,死狀恐怖肤寝,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情抖僵,我是刑警寧澤鲤看,帶...
    沈念sama閱讀 36,533評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站耍群,受9級特大地震影響义桂,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏找筝。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,213評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一慷吊、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望袖裕。 院中可真熱鬧,春花似錦溉瓶、人聲如沸急鳄。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,700評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽疾宏。三九已至,卻和暖如春触创,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間坎藐,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,819評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工嗅榕, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留顺饮,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,304評論 3 379
  • 正文 我出身青樓凌那,卻偏偏與公主長得像兼雄,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子帽蝶,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,876評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容