當(dāng)下较锡，還在以減肥瘦成桿為目標(biāo)的姑娘們
她业稼，已經(jīng)擁有馬甲線
和翹臀
體重，永遠(yuǎn)只是一個數(shù)字蚂蕴，她不能代表你的身材是否完美……
接下來請您欣賞有氧妹子和舉鐵姑娘
? ? ? ? ? 關(guān)于有氧無氧的訓(xùn)練
這里說明一下低散，不是說做有氧不好俯邓，也不說做力量就一定能擁有好的身材。
不管是有氧還是力量訓(xùn)練我希望大家能明白一個道理熔号，凡事都有好的一面和壞的一面稽鞭，有氧適量做會有利于心肺和減重，但是過多的有氧會導(dǎo)致僅有的肌肉流失引镊，從而降低代謝功能讓減脂更加困難……
而力量朦蕴，如果一味的做力量訓(xùn)練不做有氧，你可能會成為有肌肉的胖子祠乃，原因是因為肌肉量上去代謝隨之增加讓你胃口大開梦重，吸收更好，久而久之你的肌肉量會讓去亮瓷，體脂也會上去?琴拧！那么問題來了怎樣才能在保證肌肉的前提下有消耗掉脂肪呢？下面請看關(guān)于飲食篇^_^
? ? ? ? ? ? 健身飲食計劃
首先你要弄清楚你發(fā)胖的原因嘱支？
1蚓胸，先天性遺傳基因肥胖
2，長期缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的肥胖
3除师，因工作壓力或過于疲勞導(dǎo)致的肥胖
俗話說的好“三分練七分吃”這句話是沒有錯的沛膳。
你總說我也沒吃多少啊怎么就胖了呢
如果想要減肥就要精確的計算攝入量和消耗量，
首先要了解基礎(chǔ)代謝RMR
男子RMR公式=88.362+(4.799??身高)+（13.397??體重）-（5.677??年齡）
女子RMR公式=447.593+(3.098??身高)+（9.247??體重）-（4733??年齡）
如此計算就可以看出你的基礎(chǔ)代謝量啦……再加上精準(zhǔn)的飲食方法……就沒有減不了的皮脂啦這里飲食就不一一細(xì)說了汛聚，想深入了解的掃碼哈～???
配上幾張圖讓大家感受一下低卡路里的飲食魅力
