髂腰肌的緊張和力量減弱是身材的隱形殺手。
根據(jù)研究做瞪，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退右冻、激素失衡装蓬、壓力等原因之外，尤其腹部成容易囤積脂肪纱扭。這些都是由于髂腰肌較為緊張和力量減弱引起的牍帚。
因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無(wú)法正常保持在脊椎與骨盆位置上跪但。當(dāng)姿勢(shì)不佳履羞，骨盆傾斜后，原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會(huì)松弛屡久，而讓內(nèi)臟下垂忆首、沉積到下腹部，如此一來(lái)便造成小腹外凸被环。
現(xiàn)代的生活方式糙及，久坐于辦公室，使髖關(guān)節(jié)屈肌筛欢，特別是其中的髂腰肌和股直肌經(jīng)常處于松馳狀態(tài)浸锨，得不到正常的伸展活動(dòng)，久而久之版姑，這種非正常的狀態(tài)就會(huì)使得這兩個(gè)肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮柱搜。
髂腰肌過(guò)于緊張的壞處
1.當(dāng)髂腰肌縮短過(guò)于緊張的時(shí)候，會(huì)拉著骨盆前傾剥险，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂聪蘸，小腹就會(huì)凸出來(lái)。所以小肚子大并不一定要拼命做仰臥起坐表制，而是應(yīng)該拉長(zhǎng)髂腰肌健爬，加強(qiáng)腹橫肌。
2. 骨盆前傾也會(huì)導(dǎo)致腰椎后側(cè)壓力增大么介，豎脊肌下腰段位長(zhǎng)期處于緊張縮短狀態(tài)娜遵，誘發(fā)腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是這個(gè)原因壤短。
3. 骨盆前傾導(dǎo)致臀大肌長(zhǎng)期處于拉長(zhǎng)狀態(tài)设拟，臀部下垂。
4. 當(dāng)髂腰肌不夠開的時(shí)候久脯，盲目做后彎動(dòng)作蒜绽，會(huì)直接導(dǎo)致腰椎的壓力和傷害。
“髂腰肌”桶现，這是一塊很熟悉的肌肉躲雅。
但，未必真的那么熟悉骡和！
至今相赁，依然有太多人在“髂腰肌”的誤區(qū)中……
誤區(qū)一：“髂腰肌過(guò)緊”其處理方法——“拉伸髂腰肌”!!!
下交叉綜合征，被認(rèn)為髂腰肌過(guò)緊慰于，骨盆前傾钮科。
因髂腰肌造成骨盆前傾應(yīng)該為遠(yuǎn)固定收縮，而幾乎超過(guò)90%(也許更高)的解決方法都是傳統(tǒng)的“弓箭步”式的拉伸婆赠。
而這種拉伸對(duì)于骨盆前傾绵脯、前移的人來(lái)講，并不是正確的方法。這種牽伸的代價(jià)是更加大骨盆前傾蛆挫、前移獲得髂腰肌近固定拉長(zhǎng)赃承，而并未有效獲得骨盆調(diào)整。
“弓箭步”式的拉伸的確是非常好的髂腰肌拉伸方法悴侵，但那是針對(duì)近固定收縮后的放松瞧剖。如運(yùn)動(dòng)員的髖屈功能強(qiáng)化，過(guò)度髖屈運(yùn)動(dòng)可免，比賽前預(yù)先獲得髂腰肌更充分的作用效率抓于。(故，近固定收縮——近固定拉長(zhǎng))
健康的髂腰肌會(huì)讓你的日常生活更加有利浇借，保持好體態(tài)捉撮，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。如果你的髂腰肌已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題妇垢，那就要自己加強(qiáng)訓(xùn)練呕缭，及時(shí)找物理治療師針對(duì)治療，才不至于受傷哦修己！
隨著現(xiàn)在工作恢总、生活節(jié)奏的加快，亞健康人群的趨勢(shì)日益增多睬愤。由于辦公室人群長(zhǎng)期伏案工作片仿，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病尤辱、脊柱傾斜砂豌、高低肩等等各種體態(tài)健康問(wèn)題，都是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)調(diào)整和恢復(fù)
