你有沒有過這樣的感受涝桅；
走在路上或者進入一些公共場合拜姿，最怕路人投來的關(guān)注眼神烙样，從他們的眼神中冯遂，貌似察覺了很多隱藏的意思，然后不自覺的往自己身上聯(lián)想谒获。
“他瞄了我一眼蛤肌，是不是今天穿的衣服有問題”，帶著種種猜測批狱，恨不得馬上就逃離現(xiàn)場或者幻想此刻自己就是一個透明人裸准。
常常會因為一些問題，在大腦中反復(fù)的思慮赔硫，以至于總被朋友說”想太多”炒俱。
特別害怕脫離日常生活的軌道，例如去見陌生人，嘗試一些新事物权悟，都會造成很大的心理壓力砸王。
無論是與人交談時，生怕給人留下不好的感覺峦阁，反復(fù)思慮谦铃，甚至斟酌到每一個字眼。
微信聊天中榔昔，會發(fā)各種表情包調(diào)節(jié)氣氛驹闰，因為害怕簡單的文字無法精確傳達，顯得自己冷漠撒会。
常常會成為朋友間的傾訴對象嘹朗，共情能力非常強，能設(shè)身處地的體會到別人的感受茧彤。
看到以上這些骡显，是否會引起你的共鳴，因為我也有過這些困擾曾掂。
心理學(xué)上把這種現(xiàn)象叫做「過度思慮」惫谤，同時也叫作精神內(nèi)耗。
過度的思慮不但會降低你的行動力珠洗，還會讓你感到疲憊不堪溜歪，耗盡你的精力，從而降低你對生活滿意度和幸福感许蓖，甚至?xí)绊懙侥銓ψ约捍嬖诘囊饬x蝴猪，感到懷疑。
美國心理學(xué)家Elaine N. Aron曾在1997年提出膊爪，確實存在這樣一群人自阱，他們比別人更加細膩，敏感與脆弱米酬，并把這個人群稱為「高度敏感者」沛豌。
一系列調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我們每個人的周圍赃额，約有15%-20%的人群都屬于高度敏感者加派，估計每5個人中就會有1個人內(nèi)心很敏感。
那么跳芳，什么叫做高度敏感芍锦？
高度敏感是指，無論來自內(nèi)在還是外在的干擾刺激飞盆，一部分人都會很容易被情緒淹沒困擾娄琉。
例如次乓，給陌生人打電話這點小事，對于普通人會是很平常的一件小事情孽水。
但對于高度敏感者來說檬输，會引起內(nèi)心情緒的巨波動，事前事后都會過度思慮匈棘，就怕自己說錯了什么丧慈。
之后Elaine N. Aron在研究中，又提出了一個新的標準主卫，叫做DOES標準逃默。包括深度反芻、刺激過載簇搅、情緒反應(yīng)和細節(jié)感知完域。
簡而言之就是，高度敏感者非常注重細節(jié)瘩将，他們的感觸能力非常強吟税，能夠根據(jù)一些細節(jié)的刺激做深度的聯(lián)想。
這就會導(dǎo)致姿现，即使一點小細節(jié)的刺激肠仪，都會很容易引起他情緒上的反應(yīng)，過度思慮备典。
例如异旧，在開會時，被領(lǐng)導(dǎo)問到一個關(guān)鍵問題提佣，因為沒能答上來吮蛹，就會帶著各種思慮熬到下班。
一般人沒答上來拌屏，或許就不會多想潮针，畢竟自己也不是全能，必須什么都會倚喂，如果什么都知道每篷，自己就是領(lǐng)導(dǎo)了。
但對于高度敏感者就不會想的這么豁達务唐，很容易會產(chǎn)生以下情緒雳攘；
細節(jié)感知：領(lǐng)導(dǎo)是不是在考驗我的能力带兜，難道覺得我能力不足枫笛？
深度反芻：他是不是在懷疑我的工作能力？
情緒反應(yīng)：該怎么辦刚照，明天見到領(lǐng)導(dǎo)我需不要解釋一下刑巧。
刺激過載：打工人的生活真的好難呀！
總是陷入自我設(shè)想的劇情中，就會造成高度敏感者必須在心理上承受的比普通人多啊楚，對于高度敏感者而言吠冤，內(nèi)心里已經(jīng)上演了一部年度大戲。
但表面上還必須努力維持一副泰然自若的神情恭理，其中的苦拯辙，只有他們自己知道。
說了這么多颜价，是不是作為一個高度敏感者一點有優(yōu)點都沒有涯保，只會沉浸在自己的世界里自我內(nèi)耗。
當然不是周伦，其實高度敏感者還是有很多優(yōu)勢的夕春，例如共情能力非常的強，懂得換位思考专挪，因為自己心思細膩注重細節(jié)的感知及志，能很快就感受到對方的心理變化。
為什么這么說寨腔？因為很多研究表明速侈，高度敏感者的大腦確實與普通人有所差異。
例如迫卢，有神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)锌畸， 在高度敏感者的大腦中，關(guān)于意識靖避、感覺信息整合潭枣、同理心和社交關(guān)系相關(guān)的腦區(qū)，活動時會比較活躍幻捏。
而同理心和社交關(guān)系就更加密不可分了盆犁，這說明高度敏感者的大腦中鏡像神經(jīng)元非常的活躍。
什么是鏡像神經(jīng)元篡九？
它其實是我們大腦中必不可少的一類神經(jīng)元：當你看到別人所處于的某類狀態(tài)時谐岁，鏡像神經(jīng)元就會被激活，觸發(fā)你帶來相同的感受榛臼。
舉一個簡單的栗子：當你看到別人一不小心被刀劃傷流血伊佃，會感到自己仿佛也在流血一樣，會有一種精神上的疼痛共鳴沛善，這就是鏡像神經(jīng)元所起的作用航揉。
而高度敏感者的神經(jīng)元會異常活躍金刁，也就會導(dǎo)致與別人交流時帅涂，更加能與對方產(chǎn)生共鳴议薪，感同身受，也就是共情能力強媳友。
說了這么多斯议，了解了高度敏感者利與弊。
作為一個敏感的人醇锚，有沒有什么辦法與這個世界更好的相處哼御，減少自我內(nèi)耗。
分享幾個心得感受焊唬，希望對你有所幫助艇搀。
1、學(xué)會接受自己求晶，保持靈活心態(tài)
在我們的成長過程中焰雕，會被灌輸很多規(guī)則和信念，漸漸的也就形成了一套與這個世界相處的規(guī)則芳杏。
例如：
要保持良好的狀態(tài)矩屁，這樣才能給他人留下好印象。
不敢隨便的拒絕他人爵赵，害怕被他人討厭吝秕。
一系列太多的規(guī)則加固在我們身上，讓自己不敢逾越空幻，生怕一不小心就做錯了烁峭，給人留下壞印象。
給自己加固在身上的條條框框太多了秕铛，也就會不由自主的把自己的表現(xiàn)和結(jié)果约郁，與這些規(guī)則做對比。
內(nèi)心里也會總是質(zhì)疑自己“我做的好嗎但两？這樣做對嗎鬓梅？”有沒有違反規(guī)則。
所以谨湘，高度敏感者要學(xué)會接受自己绽快，掌握靈活心態(tài)，要拋開這些規(guī)則紧阔，去遵循自己的內(nèi)心坊罢，關(guān)注自己的成長。
改變你能改變的擅耽，接納你不能改變的活孩，允許自己犯錯，接受自己的不完美秫筏，許多事都是因為空想太多無用的問題诱鞠，才造成了自己的壓力與困擾。
一切問題的根源这敬，其實就是自尋煩惱航夺。
去放下無用的問題，就是在放過自己崔涂。
2阳掐、建立正反饋
高度敏感者，會因為平時思慮過度導(dǎo)致自己裹足不前冷蚂，什么都不想干缭保，也沒有動力行動。
所以蝙茶，他們最需要建立一些正反饋艺骂，儲蓄到自己的能量池中，來幫助恢復(fù)能量隆夯，恢復(fù)前進的動力钳恕。
雖然對于高度敏感者來說，一點小事就能變得沮喪蹄衷，失落有挫敗感忧额，但同時也擁有即使一點小樂趣抹腿，也會讓自己開心起來辽聊。
而他們正好可以把握住這點小優(yōu)勢蒙揣，把看問題的視角放在可以讓自己變開心的事情上怯伊。
并將積累到的儲蓄起來岸霹，等到下次遇到不開心的事情時晋控，就可以多去想想檩帐，來幫助自己恢復(fù)心情和動力患久。
例如：工作上取得的好成績厚骗，被領(lǐng)導(dǎo)的贊賞注益，與同事之間的互動，一起完成一項項目溯捆。
與朋友之間的交流丑搔，勇敢突破舒適區(qū)，與陌生人建立起的友誼提揍。
精神上的娛樂啤月，看多的一本好書，一部電影劳跃，或去喜歡的城市旅游等等谎仲。這些能給你帶來愉悅感的小確幸，都可以幫助你建立恢復(fù)能量時的正反饋刨仑。
這樣做的主要意義就是郑诺，不要總是關(guān)注沒有意義的事夹姥，而是多想一些讓自己心情愉悅的事。
對于高度敏感者來說辙诞，最好的方式就是平時多多儲備些正能量辙售，等到有需要時，把它們調(diào)用出來飞涂。
通過這樣的方式旦部，讓自己心情保持在一個良好的狀態(tài)中，不被情緒困擾较店，影響到工作與生活士八。
3、適度的戶外運動梁呈，別透支身體
精神力是要受體力的保護的婚度，擁有一個健康的身體，才能用多余的精力去安撫自己的精神官卡。
如果身體都是脆弱的搖搖欲墜陕见，又有什么精力去戰(zhàn)勝內(nèi)耗，只會給自己增加精神負擔(dān)味抖。
跑步可以讓大腦內(nèi)分泌的一種快樂物質(zhì)评甜，叫做內(nèi)啡肽。
內(nèi)啡肽不僅能起到鎮(zhèn)痛的效果仔涩，還同時能讓人感到非常的舒服忍坷。
這種鎮(zhèn)痛和愉悅感，可以有效的緩解壓力帶來的心理疼痛熔脂。
所以佩研，心情不佳時，就去運動吧霞揉，它可以幫你排出身體和情緒上的毒素旬薯，治愈疲憊的心靈。
寫到最后
養(yǎng)生的最高境界是什么适秩？知乎上的一個最高贊回答是：養(yǎng)心绊序。
現(xiàn)代人養(yǎng)生的方式可謂是多種多樣，啤酒泡枸杞秽荞，可樂泡黨參骤公，這樣硬核的養(yǎng)生方式肯定是不對的。
但從中可以感受到扬跋，他們是在尋求心靈上的寄托阶捆，所以，其實真正的養(yǎng)生，就在于養(yǎng)心洒试。
停止自我內(nèi)耗倍奢，就從改變自己的心態(tài)開始。
曾國藩曾說過一句話：未來不迎垒棋，當時不雜卒煞，過往不戀。
就是說不要總懷念過去捕犬，也不要總幻想未來跷坝，而要沉浸于當下酵镜。
點個贊碉碉，把握好當下，就是為美好未來打地基淮韭。
