還記得2017年元旦做的年度計(jì)劃嗎箱靴？減肥塑身這一項(xiàng)少不了吧？2017年下半年已經(jīng)開始了屉来，你的減肥大計(jì)進(jìn)行的怎么樣了狈癞？
“體重沒變化茂契，減肥實(shí)在是太難了蝶桶！”
嗯掉冶，同感。今天剽悍晨讀跟我們分享三個(gè)輕松改變行為的內(nèi)容恢共，介紹了可以讓我們正向改變的三個(gè)技巧，或許對(duì)我們減肥也有幫助讨韭。
一、心理模型
心理學(xué)模型「大象與騎象人」把人感性的一面比喻成桀驁不馴的大象透硝，而理性的一面比喻為騎象人疯搅。騎象人貌似可以主導(dǎo)大象，而大象畢竟是一只龐然大物幔欧，駕馭談何容易呀丽声。
減肥非易事觉义。減肥塑身的過程就是這么一種情況恒序。理性（騎象人）告訴我們：減肥塑身可以讓我擁有好身材谁撼，看起來(lái)既健康又精神，值得堅(jiān)持喊巍；而感性本能（大象）卻讓我們選擇吃吃吃和“葛優(yōu)躺”，因?yàn)槌猿猿院苓^癮呀崭参，上班那么累款咖，回到家后“葛優(yōu)躺”很舒服呀何暮。
二铐殃、行為步驟
001 指揮騎象人
騎象人沒有具體方向時(shí)很容易迷失的。同樣的坏逢，我們制定減肥計(jì)劃時(shí)要有具體內(nèi)容，比如每天跑步5公里是整。
002 激勵(lì)大象
我們心理層面的大象不愿邁步時(shí)民假，想辦法激勵(lì)大象就很必要了。比如羊异，擁有好身材的我們可以駕馭所有喜歡的衣服，未來(lái)女神就是我球化！想象減肥塑身成功后的美好情形，邁開腿的動(dòng)力就有了赴蝇。
003 營(yíng)造路徑
一個(gè)人跑步難堅(jiān)持巢掺，那就約上同樣有減肥計(jì)劃的朋友劲蜻，一起行動(dòng)；吃吃吃太難控制先嬉，那就清空冰箱里的食物楚堤，特別是冰激凌；加入減肥實(shí)踐營(yíng)身冬，大家打卡監(jiān)督。
三酥筝、改變技巧
001 尋找亮點(diǎn)
找不到指揮騎象人的好辦法呢。那就尋找亮點(diǎn)掸掏，就是尋找可效仿的成功案例宙帝。就減肥來(lái)說(shuō)，找身邊一個(gè)成功減肥的人茄唐，視他為行動(dòng)榜樣，向他討教減肥塑身的具體方法沪编，并實(shí)踐年扩。
002 縮小改變幅度
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變相嵌】龃啵“一口吃不成胖子”饭宾，同樣的格了，減肥塑身不是兩三天的事。今天跑5公里弹惦，明天多跑100米否淤，3-5天后再加跑100米棠隐。這樣比較容易堅(jiān)持下來(lái)。讓自己體驗(yàn)到成功堅(jiān)持的快感啰扛，改變就在不經(jīng)意間發(fā)生了嗡贺。
003 強(qiáng)化正向心態(tài)
當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候，回顧一下當(dāng)天減肥計(jì)劃的實(shí)施情況暑刃。
“今天經(jīng)過甜品店時(shí)忍住了買的沖動(dòng)⊙页迹”做的很好呀！給自己10086個(gè)贊炸宵。
“今天除了跑步谷扣，還在家里練了會(huì)兒瑜伽土全』嵯眩”好棒！
默默在心里給自己鼓掌概页，這樣能強(qiáng)化正向的心態(tài)练慕，堅(jiān)持就不難了。
減肥計(jì)劃年年有铃将，今年堅(jiān)持有技巧。實(shí)踐起來(lái)吧劲阎。
