百日目標(biāo)檢視
目標(biāo)1 早睡早起卿城，23:00-6:30园蝠。早睡4天电湘，早起6天每庆。
目標(biāo)2 早課3天
目標(biāo)3 每天深蹲7天
本周成果
閱讀本周晨間日記并圍繞以下關(guān)注點(diǎn)（健康/家庭/效能/成長(zhǎng)/財(cái)富/社交/事業(yè)/休閑）進(jìn)行總結(jié)筐带。近期重點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，每周必寫缤灵。
一伦籍、運(yùn)動(dòng)：
游泳1次蓝晒，約2小時(shí)。戴上新買的泳帽帖鸦，方便了很多芝薇，工具還是很重要。出發(fā)的時(shí)候告訴自己作儿，不是泡水泡多了就會(huì)游剩燥，要多練習(xí)。所幸泳池人不多立倍，一直游來游去灭红，可以游的足夠久。自由泳口注，蛙泳都能游变擒，頭抬起來就會(huì)影響閉氣。游泳每個(gè)動(dòng)作都要做到位寝志，不要操之過急娇斑。一步一步來，把握好節(jié)奏才能游的更遠(yuǎn)材部。下班時(shí)感覺累毫缆，心情低沉。想起說運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺乐导，讓人開心苦丁，所以還是決定去游泳。出來心情確實(shí)輕松了很多物臂。
晚上堅(jiān)持出去走走旺拉，在辦公室吹了一天的空調(diào)，出去吹吹熱風(fēng)棵磷，讓皮膚熱起來蛾狗，也讓自己透透氣。自己要學(xué)會(huì)調(diào)整狀態(tài)仪媒。
二沉桌、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：
1、看完《幸福的方法》
2算吩、完成自我管理課程14-20課復(fù)盤留凭。
3、李參讀經(jīng)典學(xué)個(gè)人管理《吃掉那只青蛙》赌莺。
三冰抢、其他
順利通過科目二考試。
覺察力練習(xí)
覺察作業(yè)：
第8次覺察練習(xí)：午睡后艘狭，10分鐘，可以堅(jiān)持把思緒拉回到呼吸上〕惨簦快結(jié)束的時(shí)候激動(dòng)了遵倦，睜開眼。
第9次覺察練習(xí)：番茄鐘15分鐘官撼。躺著梧躺，手放腹部“列澹可以覺察思緒并拉回到呼吸上掠哥。和手放腹部可以感知呼吸有關(guān)？
第10次覺察練習(xí)：晚上秃诵，躺著续搀，手機(jī)設(shè)置15分鐘，開始感覺很好菠净，后來睡著了禁舷。醒來剛好剩1分鐘。而自己還以為睡了很久毅往。
第11次覺察練習(xí)：15分鐘牵咙，躺著，幾近睡著攀唯。10分鐘洁桌，盤腿，智慧手印侯嘀，邊關(guān)注呼吸邊胡思亂想战坤。想讓去想想大草原，想想花海残拐，但是能想起的畫面太簡(jiǎn)單途茫，思緒很快又回到自己的煩心事上。
第12次覺察練習(xí):晚上溪食，15分鐘囊卜，坐姿+智慧手印，思緒沒有那么活躍错沃，可以一直關(guān)注呼吸栅组。耐心不足，中間睜開眼看時(shí)間枢析。
第13次覺察練習(xí):午睡前玉掸，15分鐘，盤腿+智慧 手印醒叁，心情平靜司浪，耐心不足泊业。
第14次覺察練習(xí)：午睡后，盤腿+智慧手印啊易，15分鐘吁伺。思緒活躍，能同時(shí)關(guān)注呼吸租谈。腳麻了篮奄。
心得體會(huì)：可以一直關(guān)注呼吸，感覺到自己的專注力提高了割去。
本周可提升的地方（或問題）
1.早起儀式容易被打亂窟却。解決辦法，明確流程呻逆、時(shí)間和內(nèi)容夸赫。
下周三只大青蛙（目標(biāo)）：
1、拿到駕駛證页慷。
2憔足、工作內(nèi)容整理。
感恩分享
斷舍離酒繁，抓住重點(diǎn)滓彰，把重要的事做好，會(huì)讓自己輕松州袒。
要為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)吃的當(dāng)下的苦揭绑。
