百日目標(biāo)檢視
目標(biāo)1 早睡早起罢浇，23：00-6:30。檢視：早睡0天，早起3天嚷闭。
目標(biāo)2 早課攒岛，5天。
目標(biāo)3 每天深蹲胞锰，6天灾锯。
本周成果
閱讀本周晨間日記并結(jié)圍繞以下關(guān)注點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)。近期重點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)嗅榕，每周必寫顺饮。
一、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：
1.自我管理復(fù)盤1-13凌那。第二遍學(xué)習(xí)并做學(xué)習(xí)筆記兼雄。
2.改變行動(dòng)備忘錄記錄方式，由一周兩頁變成每天一頁帽蝶，時(shí)間記錄2天赦肋。對(duì)每天要做的事情進(jìn)行打卡，減少焦慮励稳〉璩耍回看自己的記錄史，從一個(gè)小本子驹尼，到一個(gè)大本子趣避，到有每周預(yù)覽，每月計(jì)劃新翎，一直是根據(jù)自己習(xí)慣的養(yǎng)成在調(diào)整鹅巍。李參老師說不要追求一次性完美，可以不斷優(yōu)化和完善料祠。先解決有沒有，再解決好不好澎羞。也就是葉老師說的先完成再完美髓绽。
二、運(yùn)動(dòng)：
游泳3次妆绞，可以往外游顺呕，開始注意把頭抬起來。
覺察力練習(xí)
覺察作業(yè)：共練習(xí)7次括饶。
第1次覺察練習(xí)：睡前株茶，計(jì)時(shí)器番茄鐘，聽著番茄鐘的滴答聲图焰，關(guān)注呼吸启盛。先采用坐姿，思緒游離后可以拉回來。后來躺下就各種想法冒出僵闯，甚至忘了自己在做覺察練習(xí)卧抗。
第2次覺察練習(xí)。now正念冥想app鳖粟，舒眠冥想社裆，5分鐘。思緒會(huì)飄走向图，5分鐘可以堅(jiān)持泳秀。
第3次覺察練習(xí)，午睡后榄攀，手機(jī)設(shè)置5分鐘嗜傅。各種想法冒出，有關(guān)于長(zhǎng)久的未來航攒，告訴自己放過自己磺陡。有關(guān)于眼前的，迫切想拿筆記下來漠畜。后面想法沒那么強(qiáng)烈币他，5分鐘過得很快。
第4次覺察練習(xí)：早上起床后憔狞，躺著蝴悉。手機(jī)設(shè)置鬧鐘5分鐘。5分鐘到最后是思緒開始飄遠(yuǎn)并沒有意識(shí)要拉回來瘾敢。
第5次覺察練習(xí)：午睡后拍冠，坐著，手機(jī)設(shè)置鬧鐘5分鐘簇抵。思維很活躍庆杜，我在想我怎么可能把自己放空。
第6次覺察練習(xí)：早起后碟摆，坐姿晃财，手機(jī)5分鐘計(jì)時(shí)〉渫桑可以一直關(guān)注呼吸断盛。在精神好，安靜的環(huán)境下可以更專注愉舔「置停可以開始嘗試10分鐘練習(xí)。
第7次覺察練習(xí)：早起后轩缤，時(shí)長(zhǎng)10分鐘命迈。思緒到處飄贩绕，想到激動(dòng)的事會(huì)睜眼。下次要主動(dòng)掌控思緒躺翻。
心得體會(huì)：睡醒后進(jìn)行覺察練習(xí)效果較好丧叽，安靜的環(huán)境效果好，采用坐姿效果好公你。5分鐘到后面開始不注意自己的呼吸踊淳，即思緒無法拉回到呼吸上。
本周可提升的地方（或問題）
1.儀式感的養(yǎng)成陕靠，而不是經(jīng)常想著先寫晨間日記還是先看熊貓書院之類的事迂尝。下一步行動(dòng)：寫下早上要做的事并排個(gè)序，邊實(shí)踐邊優(yōu)化剪芥。
2.早睡做的不好垄开。晚上回到宿舍，休息下税肪，洗個(gè)澡溉躲，再洗衣服，經(jīng)常就將近12點(diǎn)益兄。下一步行動(dòng)：早點(diǎn)回宿舍锻梳。
下周三只大青蛙（目標(biāo)）：
1、工作內(nèi)容整理
2净捅、科目二考試必過
3疑枯、自我管理復(fù)盤
感恩分享
每個(gè)人一天只有24小時(shí)，要找出重點(diǎn)蛔六，專注把重要的事完成荆永。
一件重要的事是可以持續(xù)一段時(shí)間，需要堅(jiān)持不懈的去做才能出成果国章。
本文用時(shí)1小時(shí)具钥。
