我的塑形記錄DAY 6 天氣熱了掐场，訓(xùn)練起來很吃力
塑形的一個(gè)好處就是往扔，總是想方設(shè)法讓自己吃得更健康。
牛奶是無論健身不健身熊户，每天都要喝的萍膛。只是我喝不慣純奶，外面買的酸奶糖太多嚷堡，所以我比較喜歡自己做蝗罗。我經(jīng)常是不放糖或者少放糖艇棕，所以家人都不吃，我自己做一次放冰箱基本上可以吃一個(gè)星期串塑。
放點(diǎn)堅(jiān)果在上面沼琉，很好吃。
家里沒有買酸奶機(jī)桩匪，試過用電飯煲做打瘪，也是可以成功的，但是電飯煲容量太少傻昙，后來果斷改用家里30L的烤箱闺骚，妥妥的一個(gè)星期的量。
做法：
4瓶純牛奶（共1L）倒進(jìn)鍋里妆档，放20克糖僻爽。這個(gè)20克是我目前能夠接受的最少糖量，少了不好吃贾惦，多了又好像對不住健身的自己胸梆，呵呵。要知道须板，市售酸奶基本上是100克牛奶10克糖碰镜！
稍微煮一下，不用煮開逼纸。放涼洋措。
放一包菌粉進(jìn)去济蝉，攪拌好杰刽。然后分裝在小瓶子里。
烤箱調(diào)至發(fā)酵檔王滤，溫度調(diào)到最低贺嫂，時(shí)間常開，七個(gè)小時(shí)就可以了雁乡。我試用做八個(gè)小時(shí)的第喳，有點(diǎn)太長，會(huì)有點(diǎn)乳清分離踱稍，現(xiàn)在做七個(gè)小時(shí)剛剛好曲饱。
將小瓶子放進(jìn)烤箱里就安心睡覺去吧，早點(diǎn)起來關(guān)掉烤箱就OK了珠月，妥妥的低糖酸奶就做好了扩淀。
早餐搭配三明治，滿滿的正能量啤挎！
好了驻谆，來說說今天的訓(xùn)練安排。
運(yùn)動(dòng)：做的是keep里面的突擊減脂訓(xùn)練，30分鐘胜臊，我做起來感覺還好勺卢，就是天熱得不行，有點(diǎn)不想堅(jiān)持下去的樣子象对。還好黑忱，最后還是做下來了≈危或許我現(xiàn)在平臺期應(yīng)該加點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)間的杨何，但是時(shí)間實(shí)在是不夠用，又要帶娃沥邻，自己又想學(xué)習(xí)危虱，只怪自己以前不夠努力。
飲食：今天的一日三餐沒啥特別的唐全，沒有特意說這個(gè)不吃那個(gè)不吃埃跷，就是正常地跟家人一起吃飯，但會(huì)注意吃慢一點(diǎn)邮利，不吃撐弥雹。
訓(xùn)練完后吃了100ML的酸奶，加了一把葡萄干延届、堅(jiān)果剪勿，味道當(dāng)然是棒棒的！
