? ? ? ? 估計(jì)很多人都會(huì)有這樣的感受：總覺(jué)得自己很累勤哗，而且抡爹，哪怕是剛剛睡醒，也沒(méi)感覺(jué)到放松芒划，仍然有疲憊和身體緊繃的感覺(jué)冬竟。為什么會(huì)有這種持續(xù)疲勞、總是緊繃的感覺(jué)民逼，又該怎么來(lái)改善這種情況泵殴？來(lái)自李翔知識(shí)內(nèi)參的一則～微信公眾號(hào)KnowYourself的一篇文章，介紹了美國(guó)醫(yī)生和生理學(xué)家雅各布森（Edmund Jacobson）的理論拼苍，并且給出了一些相應(yīng)的方法笑诅。

? ? ? ? 雅各布森在自己的書(shū)《你必須放松》中提出：人之所以會(huì)出現(xiàn)緊繃狀態(tài)，是因?yàn)槟芰肯倪^(guò)高映屋。如果對(duì)能量不加節(jié)制過(guò)度使用苟鸯，就像過(guò)度花錢(qián)讓財(cái)務(wù)狀況緊張一樣同蜻，會(huì)造成人的身體狀態(tài)緊張棚点。

? ? ? ? 在現(xiàn)代社會(huì)，大部分人每天其實(shí)不會(huì)進(jìn)行大量體力勞動(dòng)湾蔓，但是瘫析，卻仍然會(huì)出現(xiàn)能量過(guò)度消耗的情況。雅各布森的理論說(shuō)默责，原因是贬循，在我們察覺(jué)不到的時(shí)候，人體的肌肉也在不斷使用能量桃序。肌肉分成兩部分：隨意肌和不隨意肌杖虾。隨意肌指的是，能夠隨著意志運(yùn)動(dòng)的肌肉媒熊，比如你可以隨時(shí)抬起手做各種動(dòng)作奇适。不隨意肌指的是坟比，你控制不了的肌肉，比如心臟肌肉總是在運(yùn)動(dòng)嚷往，消化系統(tǒng)肌肉的蠕動(dòng)你也控制不了葛账。正是不隨意肌在持續(xù)地消耗能量、累積張力皮仁。人的情緒和人面對(duì)的任務(wù)籍琳，都一直在促使體內(nèi)的肌肉消耗能量。所以贷祈，哪怕你只是坐在椅子上坐了一天趋急，也會(huì)覺(jué)得緊張和疲勞。

? ? ? ? 跟緊繃狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的势誊，是放松狀態(tài)宣谈。雅各布森對(duì)放松狀態(tài)的定義是：不激動(dòng)，也沒(méi)有不安键科。人在放松狀態(tài)下處于低緊張水平钙勃，不會(huì)感覺(jué)到憤怒、恐懼和焦慮趣竣，而是處于一種平靜的喜悅感中蓖租。這是一種理想的身體狀態(tài)。

? ? ? ? 那么饭玲，什么會(huì)造成人的長(zhǎng)期緊繃狀態(tài)侥祭，并且會(huì)讓人感到持續(xù)疲勞呢？

? ? ? ? 文章給出了幾個(gè)原因：鼓勵(lì)人們透支能量的工作文化茄厘、糟糕的時(shí)間管理導(dǎo)致始終處于沒(méi)完成任務(wù)的焦慮矮冬、總想著做完事情再休息而不是勞逸結(jié)合的日常習(xí)慣，以及有些人本身就更敏感次哈。

? ? ? ? 了解完導(dǎo)致疲勞的緊繃狀態(tài)胎署，我們?cè)賮?lái)看下如何放松。

? ? ? ? 首先窑滞，文章說(shuō)琼牧，不要走入放松的誤區(qū)。有些你以為是在放松的活動(dòng)哀卫，其實(shí)并不能讓你放松巨坊。這些不能帶來(lái)放松的活動(dòng)包括：娛樂(lè)和刷社交網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樵趭蕵?lè)和刷社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)此改，人仍然處在興奮地信息獲取狀態(tài)趾撵，所以，刷一天手機(jī)也很累的共啃；強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)占调，有些運(yùn)動(dòng)只是讓人筋疲力竭勋拟；帶有壓力的社交，因?yàn)槟銜?huì)費(fèi)心去想怎么表達(dá)妈候，是否會(huì)說(shuō)錯(cuò)話(huà)敢靡。

? ? ? ? 接下來(lái)，文章給出了一些能帶來(lái)有效放松的方法苦银。

? ? ? ? 這些方法中啸胧，最重要的是，要像管理預(yù)算一樣管理能量幔虏，避免能量的過(guò)度使用纺念。這也是雅各布森最核心的觀點(diǎn)。比如想括，可以在規(guī)劃時(shí)間表時(shí)陷谱，把能量消耗和放松作為一個(gè)考量因素。避免過(guò)度密集地從事高能量消耗活動(dòng)瑟蜈。

? ? ? ? 接著烟逊，有一些小的方法可以更好放松，這些方法并不新鮮铺根，但是有效宪躯。其中包括很多人都說(shuō)過(guò)的，工作期間15到30分鐘的小睡位迂；包括利用自然環(huán)境來(lái)舒緩壓力访雪，如果不能走到戶(hù)外，那就在辦公桌上放上有自然風(fēng)光的照片掂林；以及臣缀，進(jìn)行不需要有任何壓力的社交活動(dòng)。

? ? ? ? 除了這些方法外泻帮，雅各布森還提出了一套“漸進(jìn)性肌肉放松法”精置，可以通過(guò)15分鐘的時(shí)間，來(lái)幫助人放松刑顺。

? ? ? ? 這個(gè)方法很簡(jiǎn)單：找一個(gè)安靜舒適的地方氯窍，閉上眼睛饲常，對(duì)特定肌肉群進(jìn)行先緊繃然后再放松的練習(xí)蹲堂。比如，握緊左手贝淤，讓肌肉緊張起來(lái)柒竞，同時(shí)吸氣，持續(xù)5秒之后播聪，迅速松開(kāi)朽基，讓肌肉放松布隔，同時(shí)呼氣。你可以對(duì)身體的各個(gè)肌肉群稼虎，包括腳衅檀、小腿、大腿霎俩、臀部哀军、腹部、手打却、胸部杉适、脖子和肩膀等部位，重復(fù)進(jìn)行這種“緊張-放松”的循環(huán)練習(xí)柳击。

? ? ? ? 以上就是生理學(xué)家雅各布森對(duì)于人為什么會(huì)處于持續(xù)緊繃狀態(tài)猿推，以及如何做到真正放松的理論。這套理論的核心是：能量過(guò)度消耗是導(dǎo)致人始終緊繃的原因捌肴，要想做到真正放松蹬叭，就應(yīng)該像管理預(yù)算一樣去管理自己的能量消耗。希望對(duì)你能有幫助状知。