相信擁有魔鬼身材是大多數(shù)人都想要得到的，但我也相信很多人并沒有得到完美的身材捷凄，都在中途“叛逃”了杠览。曾經(jīng)我也有健身過，但我只持續(xù)了一段時(shí)間也“叛逃”了纵势，我也很想能夠天天堅(jiān)持健身，相信很多人也希望能夠堅(jiān)持管钳，因此钦铁，今天請(qǐng)來一位“大師”，讓他來教我們“輕松健身”才漆。
這位“大師”就是里奧·巴伯塔牛曹，全球時(shí)間管理術(shù)第一人，世界頂級(jí)高效專家醇滥，今天的分享你都能在他的書《少做一點(diǎn)不會(huì)死》找到黎比，還能教你許多時(shí)間管理方法，相信你會(huì)得到很多啟發(fā)鸳玩。
為什么阅虫？我們健身很難。實(shí)際上不跟，我們都知道想擁有魔鬼身材的方法很簡(jiǎn)單：健康飲食颓帝，堅(jiān)持鍛煉。但我們就是難以做到窝革。究其原因购城，有兩大方面的原因。
一是我們難以做到健康飲食：
制定的飲食標(biāo)準(zhǔn)過于苛刻虐译，很難長期堅(jiān)持下去瘪板。
一直在餓肚子，等實(shí)在餓得受不了了漆诽，就開始暴飲暴食侮攀。
自以為吃得挺健康锣枝，其實(shí)卻攝入了很多“隱形”卡路里，比如喝蘇打水或其他軟飲料魏身，吃脂肪含量很高的調(diào)料或配料惊橱。
垃圾食品和快餐實(shí)在太誘人了，尤其是在路上開車箭昵、忙于工作或者時(shí)間不夠用的時(shí)候税朴。
社交場(chǎng)合很容易破壞健康飲食的習(xí)慣，比如辦公室派對(duì)家制、家庭聚會(huì)正林、晚上和朋友外出或周年慶典晚宴，等等颤殴。
二是我們難以堅(jiān)持健身：
制訂的計(jì)劃難度太高觅廓，或是提高難度的速度太快，很快就受傷或筋疲力盡了涵但。
?一兩個(gè)星期后還沒看到成果杈绸，就失去了繼續(xù)做下去的動(dòng)力。
被生活中的瑣事纏住了矮瘟，只要連續(xù)幾天抽不出時(shí)間鍛煉瞳脓，就會(huì)放棄鍛煉的習(xí)慣。
知道了原因澈侠，那么劫侧，我們?cè)撊绾巫瞿兀拷裉旖o大家推薦一套“簡(jiǎn)單健身計(jì)劃”哨啃，讓你“輕松健身”烧栋。
1.第一個(gè)月專心養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。這個(gè)階段不用擔(dān)心飲食拳球，但如果你愿意的話审姓，也可以開始吃健康食品，但養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣才是這一階段的重點(diǎn)醇坝。我們希望把鍛煉變成像刷牙一樣的常規(guī)活動(dòng)邑跪。集中精力把它納入常規(guī)，而不是只在一開始鼓足干勁呼猪。
2.第二個(gè)月画畅，我們將在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，集中精力逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣宋距。
3.接下來的每個(gè)月轴踱，我們都將制定短期目標(biāo)，逐步強(qiáng)化鍛煉和健康飲食的習(xí)慣谚赎。每個(gè)月淫僻，我們都要給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)诱篷，定期向別人匯報(bào)進(jìn)度。
好像懂了雳灵，但是我還是不知道怎么入手棕所。不用擔(dān)心，接下來我們一起和“大師”學(xué)學(xué)具體每一步我們要怎么做悯辙。
第一步：養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣
1. 從小運(yùn)動(dòng)量開始琳省。比如第一個(gè)星期只做五到十分鐘的心肺運(yùn)動(dòng)，不要再多躲撰，第二個(gè)星期增加五分鐘针贬，第一個(gè)月每星期增加五分鐘，這樣到月底就能鍛煉二十到二十五分鐘了拢蛋。
2. 安排鍛煉時(shí)間桦他。選擇最適合鍛煉的時(shí)段，不會(huì)受其他東西干擾谆棱。對(duì)大多數(shù)人來說快压，早晨是最好的時(shí)段，你也可以選擇下班后或者午餐時(shí)間垃瞧，總之嗓节，是最適合你的。
3. 一天也不要錯(cuò)過皆警。除非生病或受傷，否則不要取消鍛煉計(jì)劃截粗。
4. 堅(jiān)持不放棄信姓。如果因?yàn)槟撤N原因錯(cuò)過一兩次也不要自暴自棄堅(jiān)持原定計(jì)劃；錯(cuò)過多次就花一兩個(gè)星期重新養(yǎng)成習(xí)慣绸罗。
5. 最好找個(gè)可靠的搭檔意推。
6. 向別人匯報(bào)進(jìn)度。
7. 盡情享受珊蟀。
第二步：逐漸向健康飲食過渡
1. 稍有饑餓感就進(jìn)食菊值。不要等到饑腸轆轆再吃東西。這是你第一個(gè)星期的計(jì)劃育灸。
2. 多吃清淡的東西腻窒。可以每周獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐磅崭，盡量不要吃太油膩的東西儿子。找喜歡吃的、健康的東西砸喻，比如水果柔逼、蔬菜蒋譬、堅(jiān)果等∮涫剩可以從第二個(gè)星期開始做犯助，這個(gè)星期，你只需要試著多吃水果和蔬菜维咸，或者不喝汽水和其他飲料剂买。下一個(gè)星期，再做一個(gè)改變腰湾，比如不吃常吃的垃圾食品或是晚餐吃得更健康雷恃。總之费坊，要逐漸過渡倒槐，而不是一蹴而就。
3. 吃飯時(shí)放慢速度附井。第三個(gè)星期專心做這件事讨越，同時(shí)繼續(xù)前兩步。
4. 稍有飽腹感就停下永毅。不要吃得太撐把跨。第四個(gè)星期集中精力做這件事，但也不要丟棄前幾個(gè)星期取得的成果沼死。
第三步：堅(jiān)持不懈着逐，短期目標(biāo)，定期匯報(bào)
1. 逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)種類意蛀。
2. 繼續(xù)保持健康飲食耸别。可以嘗試每周針對(duì)自己的飲食習(xí)慣做一個(gè)健康的改變县钥。比如吃健康早餐秀姐，多喝水等。一個(gè)接一個(gè)的改變若贮。
3. 制定短期目標(biāo)省有。
4. 向他人匯報(bào)進(jìn)度。
5. 學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己谴麦。
以上蠢沿，就是我們具體要怎么做的內(nèi)容了。但是匾效，即使知道了方法搏予，你依然可能做不到，因?yàn)槟闳鄙賱?dòng)力弧轧，下面是三十個(gè)比較管用的雪侥，可以讓你堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力：
1.鍛煉后的感覺碗殷。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)帶來一種奇妙的感覺。記住這種感覺速缨，讓它成為你下次鍛煉的動(dòng)力锌妻。
2.自己的時(shí)間。很多人總是擠時(shí)間照顧別人（孩子旬牲、配偶仿粹、家人、同事原茅、老板）吭历，卻不懂得抽出時(shí)間照顧自己。把自己的時(shí)間放在第一位擂橘，不要錯(cuò)過任何一次鍛煉晌区。
3.消耗卡路里。如果你計(jì)算卡路里（這是最有效的減肥方法）通贞，你就會(huì)知道朗若，鍛煉得越多，燃燒的熱量就越多昌罩。也就是說哭懈，你可以攝入的卡路里就越多。
4.享受樂趣茎用。鍛煉應(yīng)該是很有樂趣的遣总。如果你感覺不到樂趣，那就換一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式轨功。只要你堅(jiān)持鍛煉彤避，就會(huì)得到回報(bào)。
5.想想你會(huì)變成什么模樣夯辖。想象一下既苗條又健康的自己，讓這幅畫面成為你的動(dòng)力董饰。
6.健身雜志蒿褂。看健身雜志很有激勵(lì)作用卒暂。你會(huì)對(duì)自己讀到的東西躍躍欲試啄栓。
7.封面模特。當(dāng)然也祠，雜志封面上的模特可能經(jīng)過修圖昙楚，所以看起來才會(huì)那么完美。但出于某些原因诈嘿，魔鬼身材的模特能夠激勵(lì)人們堅(jiān)持鍛煉堪旧。
8.博客削葱。翻翻博客，看看別人是怎么鍛煉或減肥的淳梦，其實(shí)是件很有意思的事析砸。你可以看到他們跌宕起伏的經(jīng)歷，汲取他們的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)爆袍。
9.成功案例首繁。別人的成功案例非常鼓舞人心。如果某個(gè)健身網(wǎng)站上有成功案例陨囊，那就找時(shí)間看一看吧弦疮。
10.論壇。你可以參加各種鍛煉小組的“月度挑戰(zhàn)”蜘醋，也可以加入其他論壇胁塞，尋找志同道合的朋友。每天登錄論壇看看堂湖，會(huì)對(duì)你很有幫助闲先。
11.合身的新衣服。想穿小一碼的衣服无蜂？努力鍛煉吧伺糠！
12.更有魅力。我們都知道斥季，這一點(diǎn)特別有激勵(lì)作用训桶。
13.腎上腺素狂飆。人鍛煉的時(shí)候腎上腺素會(huì)瘋狂分泌酣倾，趁著這段時(shí)間完成鍛煉任務(wù)吧舵揭。
14.消除壓力。完成一天的工作后疲憊不堪躁锡？出門鍛煉午绳，排解壓力。這會(huì)改變你的世界映之！
15.思考的時(shí)間拦焚。鍛煉的時(shí)候很安靜，適合思考生活中發(fā)生的事杠输。
16.鍛煉搭檔赎败。這是激勵(lì)你鍛煉的最佳動(dòng)力！
17.健身課程蠢甲。和朋友一起報(bào)個(gè)班僵刮，你就會(huì)有動(dòng)力鍛煉了。
18.教練或訓(xùn)練師。為了有動(dòng)力鍛煉搞糕，花這筆錢是值得的勇吊。
19.鍛煉日記。記錄鍛煉的進(jìn)度很重要寞宫。只要記一個(gè)星期的鍛煉日記萧福，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的巨大作用。
20.你以前的照片辈赋。你可能意識(shí)不到自己的改變鲫忍，拍張照片記錄下來吧。
21.五公里馬拉松或鐵人三項(xiàng)比賽钥屈。你只需要報(bào)個(gè)名悟民，鍛煉起來就會(huì)更積極主動(dòng)。
22.沒有鍛煉的負(fù)罪感篷就。如果哪天沒鍛煉射亏，我就會(huì)感覺很糟糕。所以竭业，在覺得疲憊不堪智润、不想鍛煉的時(shí)候，我會(huì)提醒自己這一點(diǎn)未辆。
23.長命百歲窟绷。你想要看見自己的孫輩，和他們一起玩耍嗎咐柜？那現(xiàn)在就好好鍛煉吧兼蜈。
24.稱體重。每天都稱體重沒有什么激勵(lì)作用拙友，因?yàn)槟愕捏w重會(huì)上下波動(dòng)为狸，但如果每星期稱一次體重，你就會(huì)充滿動(dòng)力遗契，希望體重持續(xù)下降辐棒。你還可以把卷尺也用起來，量一量自己的腰圍牍蜂。
25.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)漾根。制定一個(gè)目標(biāo)，比如你想擁有的體重或腰圍捷兰，你希望鍛煉的天數(shù)，或者這個(gè)星期想跑的英里數(shù)负敏。有了目標(biāo)贡茅，你就會(huì)有實(shí)現(xiàn)它的動(dòng)力。這個(gè)目標(biāo)最好不要太難實(shí)現(xiàn)。
26.發(fā)在博客上顶考。告訴大家你準(zhǔn)備減肥或堅(jiān)持每天鍛煉赁还，向他們匯報(bào)進(jìn)度。你能做到的驹沿！
27.勵(lì)志名言艘策。把你最喜歡的勵(lì)志名言打印出來，或者做成電腦桌面渊季。
28.書籍朋蔫。購買健身書籍或健康食譜，送給自己做獎(jiǎng)勵(lì)却汉。你會(huì)通過閱讀重新找到動(dòng)力驯妄。
29.別人對(duì)你外貌的贊賞。當(dāng)別人注意到你的身材變化時(shí)合砂，那種感覺實(shí)在是棒極了青扔！這會(huì)促使你繼續(xù)努力。
30.即將到來的海灘度假或朋友聚會(huì)翩伪。你會(huì)忍不住想變得更有魅力微猖。
以上就是今天的內(nèi)容，感謝“大師”給我們具體的行動(dòng)指南缘屹，如果你還有不清楚的凛剥，可以看看這本書《少做一點(diǎn)不會(huì)死》，相信你的問題會(huì)得到解決囊颅。
感謝各位当悔，希望今天的分享對(duì)你有所幫助！
