早九晚五的上班族一直都苦惱著每天上班坐著時間長，導致經(jīng)常出現(xiàn)腰疼的情況，擔心會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛妓忍。腰部長期承受超負荷的應力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因甲喝，對于長期坐位工作者尝苇、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者茎匠、腰肌瘦弱的女性等格仲，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的诵冒、積累性的慢性腰肌勞損凯肋，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
因此汽馋，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健侮东。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合豹芯，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉悄雅，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損铁蹈。
在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長宽闲，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個姿勢工作一段時間握牧，應適當伸伸腰容诬，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻沿腰，防止腰部肌肉的疲勞览徒。
長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適颂龙，盡量保持屈髖屈膝90度左右习蓬，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上措嵌，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出躲叼，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部企巢，這樣可保持腰部的平直押赊，使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿包斑，覺得腰部酸痛不適的時候流礁，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢罗丰。
長期坐位工作者除了上述措施外神帅，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面)，這樣可減少工作時腰前屈的程度萌抵。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)找御，將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來元镀，與桌面呈適當?shù)膬A斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上霎桅，手拿書報進行閱讀栖疑，這樣，讀書的時候滔驶，可以減少腰部肌肉的負擔遇革。另外，躺在床上手拿書報進行閱讀揭糕，可能不利于眼部的健康萝快，但對于腰部的休息卻是有益的，既念了書著角，又使腰部得到了充分的休息揪漩。因此，是否應當躺在床上看書吏口，應根據(jù)個人情況而定奄容。
