一說到水果壕鹉，那真的是女生視它為最愛剃幌、男生視它為神器聋涨！
吃水果減肥晾浴，這一說法廣為流傳，久而久之牍白，大家的思想里都有了這樣的一個(gè)思維定式脊凰，就是，想減肥茂腥，吃水果狸涌，不吃飯，每餐水果代替最岗，然而帕胆，吃水果，真的可以減肥么般渡？
你是吃飽了懒豹，沒錯(cuò)，可是水果里的含糖量卻讓人捉急把庇谩脸秽！
關(guān)于減肥吃水果，一定要注意分辨哪些水果是“減肥必選”蝴乔，哪些水果是“減肥大忌”记餐，這3值讓你分辨水果是瘦是胖！
熱量
熱量攝入＜熱量消耗薇正，就是減肥變瘦的開始片酝，熱量這個(gè)詞的意思其實(shí)不必多說，有減肥常識(shí)的人都知道挖腰，這是減肥唯一的方法也是所有方法的本質(zhì)钠怯。
通常所說的“這個(gè)食物更容易胖”“那個(gè)食物吃了容易瘦”，簡(jiǎn)單說就是同樣重量下某種食物會(huì)比其他食物熱量更低曙聂。
拿水果來舉例晦炊，減肥推薦水果一般都是圣女果、蘋果宁脊、橙子柚子之類低熱量的断国，而不是榴蓮、芒果這種高熱量的水果榆苞。
如果你不知道水果熱量高低稳衬，千萬不要用水果代替正餐，超出了身體每天的基礎(chǔ)代謝熱量坐漏，一樣會(huì)變胖的薄疚！
含糖量
大家都知道減肥要避免身體射入過多的糖碧信，但對(duì)于糖分的感覺，通常是以甜不甜來判斷的街夭。
但是人體對(duì)甜度的感知與水果本身的含糖量不一定相等砰碴。水果中有果糖、蔗糖和葡萄糖板丽。
人體對(duì)這三者的甜度感知的順序是這樣的：果糖>蔗糖>葡萄糖呈枉。即使三者相加的糖分總量一樣，也可能因?yàn)槿叩恼急炔煌a(chǎn)生甜度差異埃碱。
如果在梨和哈密瓜之間做個(gè)選擇的話猖辫，你會(huì)選什么？大多數(shù)人往往會(huì)選擇感覺上水水的甜度不高的梨砚殿，而不會(huì)選擇吃起來很甜的哈密瓜啃憎，但事實(shí)上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）的含糖量。所以似炎，水果的含糖量是不能用感覺來衡量的辛萍。
GI指數(shù)
水果的選擇，還要看GI值（升糖指數(shù)）名党。減肥的朋友一定知道GI叹阔，GI指數(shù)是指攝入該食物后，人體內(nèi)血糖升高幅度的大小传睹。
血糖升高幅度越大耳幢，越容易引起胰島素分泌過度，從而導(dǎo)致肥胖欧啤【υ澹控制脂肪堆積就要從保持血糖穩(wěn)定開始！
所以要減肥的人邢隧，最好還是經(jīng)常食用GI值在40以下的食物店印。
如果是糖分含量值較小水果的吃太多，同樣會(huì)糖分過高倒慧，那么糖分太高的水果我們適量的吃一些按摘，也不會(huì)吸收過多的糖分。
熱量纫谅、含糖量炫贤、GI值的高低，都會(huì)影響你減肥的效果付秕，只吃水果是不能減肥的兰珍，長期下去，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足询吴，新陳代謝會(huì)紊亂掠河，出現(xiàn)掉頭發(fā)亮元，皮膚松弛、腫脹唠摹，臉色暗淡等情況爆捞。
東可生物專業(yè)營養(yǎng)師東老師（18289530173）
只有健康的飲食，營養(yǎng)均衡跃闹，才能更好的減脂嵌削，所以毛好，想要減肥的你望艺，還是調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，多多吃些營養(yǎng)均衡的食物來減脂吧肌访！
注：圖表只是常見水果的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)找默，僅供大家飲食的一個(gè)參考。即使是同樣的一種水果吼驶，也會(huì)因?yàn)槠洚a(chǎn)地惩激、季節(jié)、品種不一樣蟹演，而產(chǎn)生些許差異风钻。
