第六章 直腿主動上抬
1.目的
直腿主動上抬（straight leg raise）通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定的情況下互广，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價在盆骨保持穩(wěn)定贸辈、對側(cè)腿主動上抬時泪姨，腘繩肌腱、腓腸肌與比目魚肌的柔韌性削祈。若要較好的完成這一動作翅溺，需要受測者具有功能性腘繩肌的柔韌性，運動員在訓(xùn)練與比賽時需要這種柔韌性髓抑。這種柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性咙崎。受測者也需要表現(xiàn)出良好的對側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性。
2.操作流程
同學(xué)們雙手置于身體兩側(cè)仰臥启昧，掌心向上叙凡，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置厚度2cm寬度6cm的木板密末；
被測腿上抬握爷，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直严里；
保持異側(cè)腿與木板接觸并伸直新啼，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央刹碾，并自然下垂燥撞，與地面垂直做標(biāo)記；
換另一側(cè)腿完成測試迷帜，記錄最低分物舒。
3.評分
3分：木桿在另一側(cè)髂前上嵴與大腿中點之間。
2分：木桿位于另一側(cè)大腿中點與膝之間戏锹。
1分：木桿位于另一側(cè)腿膝關(guān)節(jié)以下冠胯。
0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛锦针，得0分荠察。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因置蜀。
直腿主動上抬評分標(biāo)準(zhǔn)
直腿主動上抬評分表
直腿主動上抬糾正性動作練習(xí)建議
4.練習(xí)題
直腿主動上抬練習(xí)題
