身在國(guó)外的時(shí)間就是小伙伴們?cè)缙?:30am的時(shí)候我這邊下午時(shí)間4:30pm垢揩。所以我是真正沒(méi)有體會(huì)到這種凌晨趕在太陽(yáng)出來(lái)之前就已經(jīng)在學(xué)習(xí)的海洋中遨游舌仍。朋友mercy叫我早上5點(diǎn)去健身房的時(shí)候户誓，我覺(jué)得不是我的懶惰也不是借口，我最近的事情加上上課我覺(jué)得我放棄去健身房彪标，每天上班+上課+在家健身+4life+酒事業(yè)的新模式開盤等等。希望mercy能原諒我的爽約悯仙。感恩。

上完mei的課吠卷，下班后運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)+15分鐘冥想锡垄，又重新閱讀了《刻意練習(xí)》這本書。

從小我們就被逼式的像天才學(xué)習(xí)祭隔，時(shí)刻懷疑自己的智商货岭，天才的能量從哪來(lái)的？班級(jí)里學(xué)霸的能量從哪來(lái)的疾渴？從娘胎來(lái)的千贯？其實(shí)不是，從這本書里面我們能打破我們的認(rèn)知盲區(qū)程奠，并找對(duì)方法去實(shí)現(xiàn)我們的成功丈牢。

第一部分《刻意練習(xí)》里面講述了天才的真相，比如莫扎特天才音樂(lè)家瞄沙，還有一些自閉癥的傳奇天才。都是蹲循一個(gè)黃金法則——刻意練習(xí)慌核。然后有些朋友對(duì)這個(gè)刻意練習(xí)有疑問(wèn)距境，比如他已經(jīng)反復(fù)練習(xí)了幾百次幾萬(wàn)次還是沒(méi)有效果，比如教師上了幾千節(jié)課垮卓，學(xué)習(xí)學(xué)了幾百篇作文, 工作表格做了幾萬(wàn)次還是做不了天才垫桂？那就是我們接下來(lái)說(shuō)的練習(xí)的方法。

1.帶著目的去練習(xí)

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能粟按，采用的都是天真的練習(xí)法诬滩，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)灭将。這就跟我們校長(zhǎng)mei說(shuō)的精英高效方法論第一點(diǎn)目標(biāo)很重要疼鸟，帶著目標(biāo)設(shè)立目標(biāo)去創(chuàng)業(yè)去工作去學(xué)習(xí)，才有意義庙曙。

一：設(shè)立明確目標(biāo)空镜。

詳細(xì)化目標(biāo)包括短期目標(biāo)到長(zhǎng)期目標(biāo)。每次的短期目標(biāo)都要有結(jié)果捌朴。就這樣把目標(biāo)分解吴攒，并制定一個(gè)計(jì)劃，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過(guò)程中砂蔽，糾正自己的行為方式洼怔，解決面臨的問(wèn)題。

1）學(xué)習(xí)狀態(tài)

首先結(jié)合mei的感恩生態(tài)左驾，精英思維和調(diào)動(dòng)潛意識(shí)去帶動(dòng)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)镣隶。每時(shí)每刻都盡力保持專注泽台，集中精力，讓自己沒(méi)有任何走神的空間矾缓。

2）結(jié)果反饋

學(xué)習(xí)結(jié)果的反饋怀酷，你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)嗜闻，又錯(cuò)在哪里蜕依。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論你想做什么事情琉雳，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足耻讽，以及存在不足的原因。不然识虚，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高伤溉。

3）走出舒適圈?

給自己每次的目標(biāo)增加難度，通過(guò)上次結(jié)果反饋去設(shè)置下次目標(biāo)的難度束倍，這樣才能達(dá)到一直進(jìn)步的效果被丧，這就是很多人提到自己也很努力去練習(xí)和學(xué)習(xí)會(huì)缺達(dá)不到效果。對(duì)于任何類型的練習(xí)绪妹，這都是一條基本的真理甥桂，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步邮旷。

聽過(guò)mei的課的小伙伴們黄选，會(huì)發(fā)現(xiàn)以上提到的四點(diǎn)方法跟她分享的財(cái)富藍(lán)圖課很像。目標(biāo)+信念+行動(dòng)+挑戰(zhàn)就是構(gòu)造我們財(cái)富藍(lán)圖的最終結(jié)果婶肩。

二：大腦的適應(yīng)力

每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸办陷，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸律歼，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙民镜，事實(shí)上你并沒(méi)有達(dá)到自己的極限，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了苗膝。因?yàn)檠旰悖茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力辱揭，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知离唐。

跑馬拉松不斷挑戰(zhàn)自己極限到達(dá)的終點(diǎn)，早上5:30am宇宙公民閱讀課不斷克服舊有習(xí)慣到達(dá)的終點(diǎn)问窃，吉尼斯世界紀(jì)錄不斷被挑戰(zhàn)被打破的迭代更新亥鬓。人類的大腦和身體適應(yīng)能力令人難以置信。我們的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向域庇，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后嵌戈，身體系統(tǒng)感受到壓力覆积，原來(lái)的平衡無(wú)法繼續(xù)下去，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化熟呛，重建體內(nèi)平衡宽档。足夠努力地鍛煉，并保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間庵朝，身體將以各種方式來(lái)改變吗冤。挑戰(zhàn)越大，變化越大九府。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力椎瘟，就會(huì)明白，人類的潛能可以被構(gòu)筑侄旬，而非簡(jiǎn)單地發(fā)掘肺蔚。

三：心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)，到底發(fā)生了什么變化儡羔，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢宣羊？這就要提到心理表征的概念了，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體笔链、觀點(diǎn)段只、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。比如鉴扫，一提到蒙娜麗莎，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫澈缺。又比如提到“狗”坪创，假如你從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)狗，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無(wú)意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽姐赡。但是當(dāng)你養(yǎng)過(guò)狗莱预，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中，由狗這個(gè)詞來(lái)表征项滑。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征依沮。將杰出人物和其他人區(qū)分開來(lái)的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過(guò)多年的練習(xí)枪狂，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征危喉，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來(lái)的走勢(shì)，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果州疾，并迅速對(duì)其進(jìn)行過(guò)濾辜限，提出最有可能的行動(dòng)。同時(shí)严蓖，杰出人物可以使用心理表征薄嫡，進(jìn)行無(wú)意識(shí)決策氧急，自動(dòng)分析對(duì)象，以做出明智的決策毫深。

心理表征有助于解釋信息吩坝，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)哑蔫，新的信息變成了不間斷故事的一部分钉寝，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶中鸳址。心理表征也有助于組織信息瘩蚪，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息稿黍，不把信息作為孤立部分看待疹瘦，而是當(dāng)成整體中的一部分。同時(shí)巡球，它也有助于制定計(jì)劃言沐、學(xué)習(xí)，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果酣栈，還能幫助我們學(xué)習(xí)险胰。學(xué)生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺(jué)到自己所犯的錯(cuò)誤矿筝，也就是說(shuō)起便，他們對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)象的心理表征有多么有效。

四：黃金法則

如何建立高質(zhì)量的心理表征窖维，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平榆综？想要了解這一相輔相成的過(guò)程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)

1）刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

在實(shí)踐中铸史，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物鼻疮，然后推測(cè)調(diào)查是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法琳轿，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越判沟。

校長(zhǎng)mei說(shuō)到的只要我們模仿她的方法，不打折扣的去執(zhí)行崭篡，我們就一定能成功挪哄。模仿，學(xué)習(xí)媚送，超越中燥。靠近成功的人優(yōu)秀的人塘偎。

2）一萬(wàn)小時(shí)法則

很多成功的書籍里面都提到這個(gè)黃金法則疗涉。但是跟這本書作者提到的又是個(gè)反例拿霉。這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的。事實(shí)上咱扣，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同绽淘，而且如果沒(méi)有遵循刻意練習(xí)的法則，即使你花的時(shí)間再長(zhǎng)闹伪，你也不可能做到杰出沪铭。此外，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾偏瓤，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)杀怠，只要做到1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家厅克。但作者經(jīng)過(guò)廣泛研究赔退，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說(shuō)法的證據(jù)。

只有一點(diǎn)证舟，一萬(wàn)小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)硕旗，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內(nèi)杰出人物女责，都需要付出許多艱苦卓絕的努力漆枚。

五：如何“刻意練習(xí)”

很多人會(huì)問(wèn)到學(xué)習(xí)工作著創(chuàng)業(yè)者等如何做到刻意練習(xí)呢？

1）工作中“刻意練習(xí)”

想職業(yè)人士都是缺少時(shí)間抵知，我們可以把工作變成練習(xí)墙基，在工作中邊干邊寫，比如刷喜，可以把一人演示PPT碘橘，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)，改成讓演講者做展示時(shí)吱肌，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)仰禽，會(huì)后進(jìn)行反饋氮墨。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能吐葵。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣规揪，并思考如何練習(xí)。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性温峭，并意識(shí)到由此帶來(lái)的進(jìn)步猛铅，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)。

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)凤藏，最重要的是動(dòng)手去做奸忽。作者強(qiáng)調(diào)堕伪，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么栗菜。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別欠雌，一直以來(lái)關(guān)于學(xué)習(xí)，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)疙筹，但在職場(chǎng)富俄，在刻意練習(xí)中，我們應(yīng)該聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)而咆，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事霍比。至于知識(shí)，只是讓你更清楚暴备！

2）生活中“刻意練習(xí)”

在學(xué)習(xí)過(guò)程中也可以很好的做到刻意練習(xí)悠瞬，首要找一位好導(dǎo)師。我們知道馍驯，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征阁危，而在學(xué)習(xí)過(guò)程的早期，你的心理表征是初步的汰瘫、不準(zhǔn)確的狂打，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式混弥，提供有效的反饋趴乡，并且設(shè)計(jì)一些專門用來(lái)克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步蝗拿。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的晾捏、更有效的心理表征。

3）三F法則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則哀托，即：專注（focus）惦辛、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關(guān)重要仓手，如果你在走神或者很放松胖齐，你可能不會(huì)進(jìn)步。

即時(shí)反饋十分重要嗽冒，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移呀伙，通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后添坊，要想出各種辦法去解決它剿另。

4）保持動(dòng)機(jī)

著手做一件事并不難，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一門技能 、減肥雨女，難的是一直堅(jiān)持下去谚攒。一段時(shí)間以后，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊戚篙，要么缺少時(shí)間五鲫，立志計(jì)劃就不了了之〔砝蓿刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)位喂，需要始終保持動(dòng)機(jī)。

六：杰出人物路線圖

作者研究大量的杰出人物成長(zhǎng)經(jīng)歷乱灵，發(fā)現(xiàn)塑崖，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。

第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣痛倚。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)规婆，受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵(lì)蝉稳，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣抒蚜，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步耘戚。

第二個(gè)階段：變得認(rèn)真嗡髓。一旦他們感興趣了，下一步就是正式上課收津、接受訓(xùn)練了饿这。在這個(gè)階段，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要撞秋。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心长捧，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)。

第三階段：全力投入吻贿。一般來(lái)講串结，這些未來(lái)的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物舅列。到這個(gè)階段奉芦，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師，面對(duì)的期望也不斷升高剧蹂，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)烦却。

第四階段：開拓創(chuàng)新宠叼。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了。創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間冒冬，已經(jīng)成為杰出人物伸蚯，然后再開始開辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域简烤，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢剂邮。

我們生在一個(gè)和平和懷揣夢(mèng)想的時(shí)代，每個(gè)人都想在自己的領(lǐng)域做出一番天地横侦，但社會(huì)也是現(xiàn)實(shí)和殘酷的挥萌，并不是簡(jiǎn)單的一次付出和努力就能達(dá)到最終目標(biāo)，需要多次反復(fù)的去學(xué)習(xí)和練習(xí)枉侧，結(jié)合我們今天的這本《刻意練習(xí)》里的關(guān)鍵點(diǎn)：目標(biāo)明確引瀑，專注投入，及時(shí)反饋榨馁，不斷挑戰(zhàn)舒適圈憨栽，找到靠近優(yōu)秀的人物和導(dǎo)師，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)翼虫。堅(jiān)持練習(xí)屑柔。