在做身體掃描冥想練習(xí)之前掀抹，我把家里的窗簾拉開虐拓。為了不讓自己睡著。在做冥想的時(shí)候傲武，開始能跟著引導(dǎo)語感受自己的身體蓉驹，身體放松城榛，我開始試著不去追逐目標(biāo)，不去為了好的體驗(yàn)而做态兴『莩郑可是不知道啥時(shí)候，我又睡著了瞻润。我在睡著的時(shí)候喘垂，做了可怕噩夢(mèng)。一起嚴(yán)重的交通事故敢订，把弟媳的身體給撞的粉碎王污，我得知這個(gè)消息，從內(nèi)心深的涌出悲傷楚午。我的內(nèi)心充滿了悲傷昭齐，我痛苦，我為她惋惜矾柜。內(nèi)心深處的悲傷像河流一樣阱驾。我哭了。我不知我為何會(huì)做這樣一個(gè)在夢(mèng)里以為是真實(shí)的夢(mèng)怪蔑。在我的潛意識(shí)里里覆。我的悲傷被打開了。我也不懂為何缆瓣。當(dāng)我意識(shí)到自己又睡著的時(shí)候喧枷，我有些沮喪和失落。我對(duì)自己有評(píng)判弓坞。我怎么有可以睡著隧甚。我應(yīng)該處于清醒的狀態(tài)才是。也也許是下夜班實(shí)在太困了吧渡冻。
在生活中用正念戚扳。我還是很難運(yùn)用到。我意識(shí)到我吃飯的時(shí)候族吻，自動(dòng)化帽借，想要快點(diǎn)吃完。我的大腦處于行動(dòng)模式超歌，趕緊干完一件事情砍艾。在頭腦里，知道自己在不停的計(jì)劃握础。自己很難回到當(dāng)下這一刻辐董。我為此也對(duì)自己有批判。我應(yīng)該好好享受和體驗(yàn)正念的吃飯禀综，我很難做到简烘，我意識(shí)到這一點(diǎn)了！
在和孩子去樹林里玩定枷，我坐在板凳上孤澎，看到落下來的樹葉，我拾起一片樹葉欠窒，仔細(xì)的觀察覆旭，我發(fā)現(xiàn)樹葉是那么好看，就像一個(gè)心形岖妄，樹葉的葉脈型将。就像血管一樣，黃色的葉子荐虐，還跟柔軟七兜，放在手里，看著它福扬，感受著它的形態(tài)腕铸，顏色，內(nèi)部的紋路铛碑，它外面邊緣的形狀狠裹，像齒輪一樣，走著對(duì)稱和不對(duì)稱的美汽烦，地上有小蟲子爬過涛菠，一條多腳的帶著條紋的蟲子在爬行综芥，因?yàn)槟_多负乡，根本就看不到它是用哪只腳在爬行燥筷，過去我很害怕這樣的蟲子庐船，今天缺不怕它寞奸，看著它的身體的樣子如叼，它走路的樣子诀艰，他身體的黃色和黑色條紋懦冰，它哦觸角颂砸，它的腳像掃把一樣噪奄，地上爬來一只黑色的蜘蛛，我用手機(jī)給他拍照人乓。它竟然一動(dòng)也不動(dòng)勤篮，黑色的蜘蛛，六只腳色罚，靜靜的等待著我給它拍照碰缔。
兒子騎著車子，一不小心戳护，差點(diǎn)摔倒金抡，我的胸口心里跟著猛地一緊瀑焦，收縮，害怕他摔倒梗肝￠晃停看著孩子騎車子，我?guī)е蕾p的眼光看著他巫击，吾家有兒初長成禀晓。真好！
我也騎了騎車子坝锰，再騎車子惡時(shí)候粹懒，風(fēng)吹過我臉頰，我的胸膛顷级，我的懷里凫乖，涼爽的。胸前兜了滿滿的風(fēng)愕把，我慢慢的騎著車子拣凹，感受到空氣中青草的味道。有兩位工人大爺正在割草恨豁，一個(gè)永除草機(jī)嚣镜，一個(gè)永永旋轉(zhuǎn)的割草機(jī)打草，被他們割過的草地變得平整橘蜜，一位年輕的女子背上背著一個(gè)發(fā)的像筒子一樣的鼓風(fēng)機(jī)菊匿，吹地上的草。風(fēng)吹在地上计福，揚(yáng)起了灰塵和草渣子跌捆，她專心的干活，她把草吹到一起象颖，成了一堆佩厚。我路過，我向她微笑她為回我一個(gè)燦爛的笑容说订，空氣中彌漫著清新的草汁味道抄瓦，還有除草機(jī)嗡嗡作響的聲音。我給大爺一個(gè)笑陶冷，他給我打聲招呼钙姊，：你也來玩啦。我很開心埂伦。我和人連接溝通煞额，我和除草機(jī)的大爺聊天，攀談起來，和陌生人聊天膊毁。
我看到兩位阿姨正在拍照胀莹，玩自拍，聽下車子媚媒，我說我來給你們拍照吧嗜逻，兩位老人很開心的說好啊涩僻。謝謝缭召。我給她們姐倆拍照，給他們看逆日。她們看著說：還是離遠(yuǎn)一點(diǎn)拍的好看嵌巷。臉上洋溢著笑容，我的內(nèi)心里很高興室抽。我可以幫助到別人搪哪。多么興奮的事情啊，我感受到我胸口的能量時(shí)喜悅的的
做晚飯的時(shí)候坪圾，我專心的切西紅柿老公回來了晓折，我沒有給他打招呼，他說：我回來了兽泄，你怎么沒有給我打招呼呢漓概？也會(huì)心一笑。他對(duì)我好有期待病梢，他希望他回到家開門的那一刻胃珍，我給他打招呼，知道他回來了蜓陌，看到對(duì)方期待觅彰，我回應(yīng)他：我正專心的做飯呢。還沒有來得及給你打招呼钮热。及時(shí)給予對(duì)方回應(yīng)填抬。
晚上讀書，準(zhǔn)備看音樂隧期，空間飒责，準(zhǔn)備好自己，開啟我的讀書厌秒，整個(gè)過程中读拆，感覺到自己狀態(tài)還不錯(cuò)，我還是覺察到自己有一點(diǎn)的緊張鸵闪，沒有完全的放松檐晕，當(dāng)我想要自己呈現(xiàn)出最好的自己在狀態(tài)，也發(fā)覺自己的身體有些緊繃，在回聽自己的聲音訓(xùn)練營時(shí)候也有感覺到辟灰。我知道這是在意別人如何看我个榕，在意那個(gè)完美的自己更好的自己〗胬可是當(dāng)下的自己不是最好的自己?jiǎn)帷?/p>
對(duì)于孩子西采，我也有覺察，用心的孩子她是如此的愛著我继控。在我睡覺的時(shí)候他把葡萄用牙簽串起來械馆，放在我面前。他做飯炒好菜武通，端到我跟前霹崎，放在床頭上，讓我吃菜冶忱。那一刻自己還沒有完全醒來尾菇，困的不行，有些惱他打擾了我的休息囚枪。當(dāng)我看到孩子為我做的這些派诬，我還是很感動(dòng)孩子對(duì)我的愛，濃濃的链沼。好幸福啊默赂。
做冥想，我發(fā)覺自己的覺察更細(xì)微了忆植。我的觸覺放可，嗅覺，聽覺朝刊，我都?jí)羟袑?shí)的感受到耀里。
我覺察到我的注意力很容易被手機(jī)里的信息給帶有。我有意識(shí)的覺察到這一點(diǎn)拾氓。我把手機(jī)打成靜音冯挎。信息該刪除的就刪除。
