要解決餐后疲勞和其他不舒服罩驻、異常的餐后癥狀，您需要確定并解決問(wèn)題的根本原因护赊。
以下步驟將幫助您解決從腸道功能障礙到慢性炎癥的潛在原因惠遏，讓您吃得好，感覺(jué)良好骏啰。
1. 解決腸道失衡
腸道失衡节吮，包括小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng) (SIBO)、腸漏和腸道感染判耕，會(huì)影響餐后疲勞的多個(gè)方面透绩，包括血糖失調(diào)、代謝性內(nèi)毒素血癥和慢性炎癥。
因此帚豪，解決腸道失衡對(duì)于解決餐后疲勞和其他不舒服的餐后癥狀至關(guān)重要碳竟。
在解決腸道不平衡問(wèn)題時(shí)，最好進(jìn)行測(cè)試而不是猜測(cè)狸臣。trio-smart 呼氣測(cè)試和 Genova GI Effects 糞便測(cè)試等功能實(shí)驗(yàn)室可以識(shí)別 SIBO 和腸道微生物群莹桅、消化和腸道屏障功能的失衡。腸道失衡的治療可能涉及藥物烛亦，如抗生素或抗菌草藥诈泼，以及對(duì)腸道屏障和消化的支持。
2. 優(yōu)化你的飲食
找到適合您的脂肪類型此洲。如果你經(jīng)常吃飽和脂肪含量高的飲食厂汗，比如紅肉、黃油和全脂乳制品的脂肪呜师，嘗試轉(zhuǎn)向多吃富含單不飽和脂肪的食物娶桦，比如特級(jí)初榨橄欖油，鱷梨油和鱷梨汁汗，以及澳洲堅(jiān)果衷畦。
將碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量調(diào)整到保持血糖穩(wěn)定的水平。減少無(wú)細(xì)胞碳水化合物的攝入量并主要關(guān)注食用細(xì)胞碳水化合物（淀粉塊莖知牌、全水果祈争、全谷物和豆類，如果可以耐受）是至關(guān)重要的第一步角寸。
吃彩虹菩混。膳食植物化學(xué)物質(zhì)賦予食物鮮艷的色彩，可以減輕代謝性內(nèi)毒素血癥扁藕、氧化應(yīng)激和慢性炎癥沮峡，同時(shí)還可以作為有益腸道細(xì)菌的燃料。
某些食物和營(yíng)養(yǎng)素可以幫助治療代謝性內(nèi)毒素血癥亿柑，包括蘿卜硫素（存在于十字花科蔬菜中）邢疙、花青素（存在于藍(lán)色、紫色望薄、紅色和黑色食物中）和表兒茶素（存在于黑巧克力和茶中）疟游。
避免使用工業(yè)種子油，包括菜籽油痕支、玉米颁虐、棉籽油、大豆油和紅花油卧须，因?yàn)樗鼈兪谴傺籽趸|(zhì)副產(chǎn)物的重要來(lái)源另绩。
相反瞬痘，用黃油、酥油和其他動(dòng)物脂肪（如牛油和豬油）烹飪（除非您對(duì)飽和脂肪敏感）板熊，或者嘗試用橄欖油和鱷梨油代替。
此外察绷，請(qǐng)務(wù)必在您的飲食中加入大量富含脂肪的冷水魚(yú)干签，以獲取抗炎的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA。
用香料和烹飪香草為您的食物增添情趣拆撼。當(dāng)炎癥導(dǎo)致餐后疲勞時(shí)容劳，在飲食中添加抗炎香料和草藥可能會(huì)有所幫助。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)闸度，一種含有羅勒竭贩、月桂葉、黑胡椒莺禁、肉桂留量、香菜、孜然哟冬、生姜楼熄、牛至、歐芹浩峡、紅辣椒可岂、迷迭香、百里香和姜黃的香料混合物可減少超重和肥胖男性的餐后炎癥翰灾。
確保維生素 A缕粹、鋅、益生菌食品和骨湯的最佳攝入量纸淮，以支持健康的腸道功能平斩。
反過(guò)來(lái)，健康的腸道屏障會(huì)減少 LPS 從腸道進(jìn)入體循環(huán)的易位萎馅，從而抑制代謝性內(nèi)毒素血癥双戳。
3. 嘗試間歇性禁食
間歇性禁食是一個(gè)總稱，用于描述各種膳食模式糜芳，其中您在自愿禁食和 24 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食之間交替飒货。
間歇性禁食模仿進(jìn)化的飲食模式，因?yàn)槲覀兊尼鳙C采集祖先經(jīng)常經(jīng)歷食物匱乏的禁食期峭竣。
研究表明塘辅，間歇性禁食提供了許多健康益處，其中一些對(duì)有餐后癥狀的人有影響皆撩。
一方面扣墩，間歇性禁食促進(jìn)代謝靈活性或“代謝機(jī)制”在使用葡萄糖和脂肪酸（和酮）作為燃料之間交替的能力哲银。
更大的代謝靈活性與改善的血糖控制和胰島素敏感性相吻合，解決了餐后疲勞的兩個(gè)關(guān)鍵方面呻惕。
間歇性禁食可減少炎癥荆责、改善腸道健康并支持健康的線粒體功能，從而解決導(dǎo)致餐后疲勞的另外三個(gè)潛在原因亚脆。
4. 優(yōu)化你的睡眠
人體在下午自然會(huì)經(jīng)歷晝夜節(jié)律的能量下降做院。
不幸的是，我們大多數(shù)人的日程安排不允許我們沉迷于每天午睡來(lái)滿足這種自然的睡眠沖動(dòng)濒持。
然而键耕，通過(guò)抑制晝夜節(jié)律的能量下降，前一天晚上優(yōu)化您的睡眠質(zhì)量可能會(huì)讓您感覺(jué)不需要午睡柑营。
換句話說(shuō)屈雄，每晚在涼爽、黑暗的房間里連續(xù)睡七到九個(gè)小時(shí)官套，第二天你可能會(huì)減少餐后疲勞酒奶。
5. 解決你的壓力
長(zhǎng)期生活在壓力下會(huì)促進(jìn)腸道滲漏和腸道菌群失調(diào)，從而可能導(dǎo)致餐后疲勞問(wèn)題持續(xù)存在奶赔。
冥想和其他正念練習(xí)可以通過(guò)促進(jìn)健康的腸道微生物平衡和抑制腸道炎癥來(lái)改善腸道健康讥蟆。
6. 動(dòng)起來(lái)
飯后進(jìn)行溫和的體育活動(dòng)不僅有助于防止餐后疲勞，還有助于控制血糖纺阔。
例如瘸彤，飯后散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨骼肌吸收循環(huán)中的葡萄糖笛钝，抑制餐后血糖波動(dòng)质况，增強(qiáng)身體活力。
在餐后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減輕高脂肪玻靡、高碳水化合物膳食引起的炎癥结榄。
然而，最好等到你的食物消化了一點(diǎn)囤捻，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練臼朗。
運(yùn)動(dòng)還支持線粒體功能，幫助您的線粒體更有效地將食物能量轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量 ATP蝎土。
力求在有氧運(yùn)動(dòng)视哑、阻力訓(xùn)練、機(jī)動(dòng)性練習(xí)和 NEPA 之間取得平衡——例如在站立式辦公桌前工作和在整個(gè)工作日進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)休息”——以保持線粒體快樂(lè)誊涯。
總而言之挡毅，飯后有點(diǎn)困是正常的。但過(guò)度疲勞暴构，包括伴有頭暈跪呈、惡心和腦霧等其他癥狀時(shí)段磨，是不正常的。
如果您在進(jìn)食后感到不舒服的癥狀耗绿，則很有可能是身體“內(nèi)部”發(fā)生了一些需要您注意的事情苹支。有很多的策略，你可以自己嘗試一下误阻，以解決餐后癥狀沐序。
