在當(dāng)今世界上咧七，太多人一心撲在工作上衰齐，不分晝夜地透支體力，卻意識不到工作質(zhì)量已經(jīng)大打折扣了继阻。努力工作無疑重要耻涛，但同樣重要的是保證睡覺废酷，這樣才能在工作，生活中充滿能量抹缕。
《這本書能讓你睡得好》是一本實(shí)用睡眠改善指南澈蟆，推薦給大家。里面給出了21條睡眠策略卓研，還有一份14天睡眠改造計劃趴俘，可以幫助大家改善睡眠質(zhì)量。作者是iTunes養(yǎng)生節(jié)目《模范健康秀》（The Model Health Show）的創(chuàng)始人肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）奏赘，曾幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉(zhuǎn)型寥闪。
一，別等困了才睡覺
永遠(yuǎn)記住睡眠的價值磨淌。只有休息好了疲憋，才能工作得更好，有更高的效率伦糯，完成更多的內(nèi)容柜某。
二，白天多曬太陽
白天多曬太陽有助于夜間睡個好覺敛纲，聽起來好像不符合我們的直覺判斷喂击。但是，科學(xué)證明淤翔，事實(shí)確實(shí)如此翰绊。
自然采光更多的辦公室人員通常體力更旺盛，精神更歡快旁壮，整體生活質(zhì)量更高监嗜。
三，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕
想要立即改善睡眠抡谐，第一步就是減少晚間看電子屏幕的時間裁奇。電腦、iPad麦撵、智能手機(jī)等會發(fā)出影響睡眠的藍(lán)光刽肠，造成嚴(yán)重的睡眠障礙，誤導(dǎo)原本準(zhǔn)備睡覺的人體免胃。
晚間活動可以選擇一種替代的媒介音五。比如：看一本書，和愛人聊聊人生羔沙，給孩子講個故事等等躺涝。
四，建立咖啡因宵禁
咖啡因是一種強(qiáng)大的神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑扼雏。如果你的神經(jīng)系統(tǒng)像棵圣誕樹一樣亮起來坚嗜，那你就別想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠了夯膀。
我們要學(xué)會控制咖啡和其他含咖啡因食品的攝入量，確保獲得最佳的睡眠質(zhì)量苍蔬。這就是說棍郎，不僅臨睡前攝入咖啡因不好，即便是睡前6小時喝杯咖啡或含咖啡因的茶水银室，也會導(dǎo)致睡眠問題涂佃。
五，讓自己涼快點(diǎn)
一種叫“體溫調(diào)節(jié)”的功能嚴(yán)重影響著人體的睡眠周期蜈敢。當(dāng)身體該休息時辜荠，人體核心溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態(tài)抓狭。
研究表明伯病，適宜睡眠的最佳室溫是涼爽的15.56℃～20℃，太高或太低都可能導(dǎo)致睡眠困難否过。
六午笛，選擇正確的入睡時間
實(shí)踐證明，人類在晚10：00到凌晨2：00處于睡眠狀態(tài)苗桂，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果药磺。我把這段時間稱為“黃金時間”。在此期間煤伟，身體恢復(fù)的效果最好癌佩。
經(jīng)常熬夜和通宵加班已經(jīng)被定義為極強(qiáng)的致癌因素。上通宵夜班的女性乳腺癌的發(fā)病概率要比上正常班的女性高30％便锨。
與夜班密切相關(guān)的不只有癌癥問題围辙。夜班工人患糖尿病的概率要比普通工人高很多——尤其是男性群體。
七放案，修復(fù)腸道姚建，優(yōu)化睡眠
你攝入的食物會大大影響睡眠質(zhì)量，腸道中發(fā)生的一切總會大大影響你的睡眠質(zhì)量吱殉。
以下是你要定期攝入的助眠營養(yǎng)：
硒掸冤，維生素C，色氨酸考婴，鉀贩虾，鈣催烘，維生素D沥阱，Ω-3，褪黑激素伊群，維生素B6考杉，益生菌與益生元策精，鎂元素。
八崇棠，創(chuàng)造睡眠庇護(hù)所
不要把工作帶到床上咽袜。
保持空氣清新≌硐。可以選擇合適的空氣離子發(fā)生器询刹，產(chǎn)生一些類似的積極作用。
如果在冬天萎坷，你沒法開窗戶或開風(fēng)扇凹联，至少要用一臺簡單的加濕器。
九哆档，享受性高潮
臥室還有一個主要作用（別假裝你不知道似的）蔽挠。對大多數(shù)人來說，性高潮就像一劑不折不扣的鎮(zhèn)靜劑瓜浸。
《性醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)澳淑，睡眠量更多的女性，性欲更旺盛插佛，在性關(guān)系中更容易興奮杠巡。研究還發(fā)現(xiàn)，好好睡完一覺后雇寇，第二天發(fā)生性行為的可能性會提升14％忽孽。
十，調(diào)暗光線
在完全黑暗的環(huán)境中睡覺非常重要谢床，臥室里的任何光源都會打亂睡眠模式兄一。對大多數(shù)人來說，即使戴上眼罩识腿，也不是100％有效的出革。
皮膚上有光感受器，它們類似于視網(wǎng)膜中的光感受器渡讼，所以骂束，皮膚其實(shí)是“看”得見的。如果臥室里有光源成箫，你的身體會接收光線展箱，向大腦和器官發(fā)送信息，從而干擾睡眠蹬昌。
今天先給大家分享十條建議混驰，后面的十一條建議，待整理完后，也會分享給大家栖榨。希望能幫助到有睡眠障礙的朋友昆汹，找到你的睡眠享受。
