一.筆記

1.結(jié)構(gòu)

2.信念

目的：

?了解帶來(lái)負(fù)面情緒的常見(jiàn)信念

?通過(guò)觀(guān)察信念來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

?學(xué)習(xí)新的信念來(lái)獲得改變

法則：念起即覺(jué)

元規(guī)范：改變自己底層信念

▲我的理解

信念是最難覺(jué)察焚鹊，最難發(fā)現(xiàn)的內(nèi)隱的自我客税。它會(huì)引導(dǎo)行為胚嘲，表達(dá)情緒，影響語(yǔ)言朽色。是一個(gè)人的元規(guī)范。

3.四個(gè)問(wèn)題

?那件事是你想做未做到的？“我沒(méi)有做到…”

?“我不要做到…”

?將“我不要做到”持續(xù)5年婆翔，10年后你的狀態(tài)是？

?將“我不要…”改成“我能夠”掏婶，人生將如何啃奴？

▲我的例子

?我沒(méi)有做到成為一個(gè)會(huì)畫(huà)畫(huà)的人

?我不要做到會(huì)畫(huà)畫(huà)

?（負(fù)向愿景）越來(lái)越難通過(guò)手繪表達(dá)自己，之前一點(diǎn)點(diǎn)底子都丟失了雄妥，對(duì)美感的敏感性降低最蕾，會(huì)變得暴躁，沒(méi)有目標(biāo)

?（正向愿景）我能夠?qū)W會(huì)畫(huà)畫(huà)后老厌，我將更能隨心所欲表達(dá)內(nèi)心的想法瘟则，更能紓解自己的情緒，得到別人的肯定

4.信念

信念是什么枝秤？

堅(jiān)信：事物就是這個(gè)樣子

?簡(jiǎn)化思考醋拧，進(jìn)行聚焦

?信念→意志力→自律能力→自控能力

?信仰是信念的集合與體系化

核心觀(guān)念：

只要有點(diǎn)差別，一切都不同了。

?人為了使命而存在

?生而為人丹壕，帶有人的責(zé)任

?有點(diǎn)為賊庆械，會(huì)侵蝕分裂自己

信念來(lái)源：行為確認(rèn)/遷移/想象/先天因素

▲問(wèn)題：哪些信念給自己帶來(lái)了負(fù)面情緒？

1.我的一個(gè)信念是：完美主義雀费，我認(rèn)為如果不能一次性在最大效率下將任務(wù)完成得出彩而完美的話(huà)干奢，這個(gè)事情做起來(lái)就沒(méi)意思了。但往往在任務(wù)的實(shí)際完成中盏袄，我會(huì)覺(jué)得很累忿峻，會(huì)拖延，甚至無(wú)法完成辕羽，最多的情況是在deadline前瘋狂趕工逛尚，焦慮地等待靈感降臨，然后連自己心目中的還不錯(cuò)都不到刁愿。

2.我的一個(gè)信念是：認(rèn)為人有類(lèi)別绰寞，喜歡根據(jù)別人一點(diǎn)小的表現(xiàn)就武斷給別人分類(lèi)，根據(jù)分類(lèi)會(huì)有一個(gè)不同的親近值铣口。比如說(shuō)如果有的人變現(xiàn)出說(shuō)話(huà)很慢絮絮叨叨的樣子滤钱，我就會(huì)認(rèn)為這個(gè)人很無(wú)趣，不愿再聊脑题。

3.我的一個(gè)信念是：如果我不能表現(xiàn)得好件缸、做好事情，我就不值得被肯定叔遂，不值得被愛(ài)他炊，我就沒(méi)有價(jià)值。比如國(guó)網(wǎng)考試前有段時(shí)間已艰，我認(rèn)為我學(xué)不好考不好痊末，當(dāng)時(shí)陷入一種焦躁而抑郁的情緒中。

5.錯(cuò)誤信念

?絕對(duì)化要求：“應(yīng)該”

?以偏概全：對(duì)身份評(píng)價(jià)

?糟糕至極：賭徒心態(tài)

▲問(wèn)題：我剛剛那些帶來(lái)負(fù)面情緒的錯(cuò)誤信念屬于哪個(gè)范疇哩掺？

完美主義就是賭徒心態(tài)凿叠，屬于糟糕至極；給人分類(lèi)屬于以偏概全嚼吞；最后一個(gè)屬于還是完美主義盒件，屬于糟糕至極。

▲問(wèn)題：你通常在什么情況下說(shuō)“應(yīng)該”誊薄，說(shuō)完還很生氣？

我會(huì)在給別人分配任務(wù)別人未完成的時(shí)候锰茉，我會(huì)帶著責(zé)怪的語(yǔ)氣說(shuō)他怎么這么做呢蔫，不應(yīng)該怎么怎么樣嗎。

6.正確信念

白Best：你已做到當(dāng)下最好的自己

兔Three：任何一個(gè)問(wèn)題都有至少三種解決方案

愛(ài)Abundant：你的資源是豐富充沛的

肥Flexible：做事要靈活，方法不同片吊，結(jié)果不同

鵝Effective：有效果比有道理更重要

可得解決問(wèn)題的核心信念

我的資源是充足的绽昏，所以在遇到問(wèn)題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好俏脊。

▲我的理解：

這是一個(gè)防止固化思維的范式全谤，從發(fā)生事情前資源充足，且有效果來(lái)促進(jìn)行動(dòng)爷贫，發(fā)生時(shí)多種方案且靈活多變认然，發(fā)生后自我肯定這樣一個(gè)機(jī)制來(lái)運(yùn)行。

▲我的例子：

如漫萄，當(dāng)我想解決晚睡的焦慮這個(gè)問(wèn)題時(shí)卷员，我可以考慮：學(xué)習(xí)睡眠系統(tǒng)、養(yǎng)成睡眠習(xí)慣和生物鐘腾务、服用褪黑素等藥物等三種及以上方法毕骡。學(xué)習(xí)睡眠系統(tǒng)又分去知乎、在線(xiàn)課程岩瘦、微信公眾號(hào)等未巫，所以資源充足。在我聽(tīng)了一個(gè)知乎睡眠live發(fā)現(xiàn)了解了睡眠規(guī)律也對(duì)早點(diǎn)入睡無(wú)效后启昧，我又靈活地改變了一個(gè)更有效的策略：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)叙凡，提前上床并泡腳。并讓自己不要有壓力箫津，調(diào)整自己最好的狀態(tài)狭姨。

二.感受

我最有感觸的是：只要有點(diǎn)差別，一切都不同了苏遥。我有很多有點(diǎn)想做的事情饼拍，但很多事情一直沒(méi)有開(kāi)展，我也不清楚哪個(gè)事情會(huì)讓我有更強(qiáng)的信念田炭。要想想清楚有點(diǎn)和一定师抄，就必須先澄清自己的價(jià)值和定位，那么信念就會(huì)明確教硫。

三．積極主動(dòng)自我覺(jué)察表