2016.9.8 ?習(xí)慣訓(xùn)練營第一課
第一節(jié)? 為什么越堅(jiān)持越失斨骷？
在習(xí)慣養(yǎng)成中逛球，堅(jiān)持會(huì)誘發(fā)失敗千元。
Why：
1.堅(jiān)持會(huì)讓你不開心；在荒野生存中靈活最重要颤绕，但堅(jiān)持是一種僵化诅炉。
2.沒有支撐的堅(jiān)持只是口號(hào)；背后有強(qiáng)力的支持屋厘，堅(jiān)持才真正有效果涕烧，在喊出堅(jiān)持的時(shí)候，有沒有為堅(jiān)持做準(zhǔn)備汗洒？
3.堅(jiān)持是“無能者”的借口议纯；不懂其他方法、別無選擇時(shí)的無奈之舉溢谤，只能自我安慰“堅(jiān)持就會(huì)勝利”瞻凤。
4.堅(jiān)持是博一時(shí)安全感的救心丸；只是一種假象世杀，短時(shí)間能獲得力量阀参、安全感。
5.堅(jiān)持在某些時(shí)候只是嘩眾取寵的噱頭瞻坝；比如朋友圈騙點(diǎn)贊的“我要堅(jiān)持XX”蛛壳。
關(guān)鍵原因：你根本不知道堅(jiān)持是什么。
堅(jiān)持是什么所刀？
1.堅(jiān)持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求衙荐。比如：為了擴(kuò)展詞匯量，每天背單詞30個(gè)浮创。
2.堅(jiān)持是一種把自己從舒適區(qū)往外推的力量忧吟。舒適區(qū)推向?qū)W習(xí)區(qū)，是有益的斩披，會(huì)收獲成長溜族，但如果用力過猛，把自己推入恐慌區(qū)垦沉，那就不妙了煌抒。所以，要把握好這個(gè)力度乡话，停在學(xué)習(xí)區(qū)摧玫。
什么是堅(jiān)持的誤區(qū)？
——靈活而不僵化。
“堅(jiān)持”一詞的基本解釋是堅(jiān)決保持住或進(jìn)行下去诬像，執(zhí)意不改屋群。所以，堅(jiān)持其實(shí)是僵化而不靈活的坏挠。
如何正確地堅(jiān)持芍躏？
1.策略及原則：保持靈活和彈性；一成不變的事物只會(huì)令人感到無趣降狠，失去探索的欲望对竣。
2.短期：可用“堅(jiān)持”一說；
3.中長期：請(qǐng)用“安靜而持續(xù)地投入”０衽洹７裎场！
例如：“對(duì)于英語學(xué)習(xí)蛋褥，我要保持安靜平和的狀態(tài)临燃，持續(xù)地投入下去±有模”是不是比“我要堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語膜廊。”聽起來更舒服淫茵。
第二節(jié) ? 不是所有的事兒都要養(yǎng)成習(xí)慣
成長有兩種方式：
1.問題導(dǎo)向：自行解決爪瓜、教練、咨詢匙瘪、答疑铆铆；
2.期待導(dǎo)向：學(xué)習(xí)、與他人交流辆苔、訓(xùn)練（可以訓(xùn)練算灸，習(xí)慣養(yǎng)成）。
習(xí)慣養(yǎng)成是什么驻啤？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練的方式，是在有充裕精力荐吵、能量狀態(tài)的一種自我提升方式骑冗。它是一種期待導(dǎo)向。
習(xí)慣的分類及分層
元習(xí)慣：比較抽象先煎，影響思維和行為贼涩，一旦養(yǎng)成很難改變。
表層習(xí)慣：能具體到某一方面薯蝎，容易被外部環(huán)境影響而中斷遥倦。
習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)象是什么？
——元習(xí)慣
只有表層習(xí)慣才能具體被落地。所有的習(xí)慣養(yǎng)成都是為了強(qiáng)化元習(xí)慣袒哥。例如：每天早點(diǎn)睡覺強(qiáng)化了積極主動(dòng)的元習(xí)慣缩筛，每天做計(jì)劃則強(qiáng)化了要事為先的元習(xí)慣你。
第3節(jié) ? 只顧低頭拉車堡称，忘記抬頭看路
習(xí)慣改變阻力是什么瞎抛？
習(xí)慣改變阻力：從現(xiàn)狀改變到目標(biāo)狀態(tài)所需要的全部投入的總和。
不同習(xí)慣的改變阻力不同却紧，不同習(xí)慣階段的改變阻力也不同桐臊。
習(xí)慣養(yǎng)成的三種狀態(tài)：
1.反抗：很想放棄，易被影響晓殊，沒耐心断凶；——沒耐心
2.厭倦：感到厭煩、無趣巫俺；——沒意思
3.挑戰(zhàn)：沒有壓力认烁，感覺失落∈短伲——沒意義
對(duì)癥下藥砚著，不同狀態(tài)的策略選擇：
1.反抗?fàn)顟B(tài)：堅(jiān)持，不在意結(jié)果痴昧，從簡(jiǎn)單開始稽穆，記錄結(jié)果「献——做到
2.厭倦狀態(tài)：設(shè)定例外舌镶，模式化儀式化，增加變化豪娜，設(shè)定獎(jiǎng)懲制度餐胀。——變化
3.挑戰(zhàn)裝填：增加難度瘤载，擴(kuò)大范圍否灾，整理總結(jié)∶迹——價(jià)值
——一個(gè)工具：If......then......
第4節(jié) ? 失敗并不是你想象中的樣子
失敗是什么墨技？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練挎狸，失敗比成功更重要扣汪，
失敗是一種提醒、反饋锨匆、改進(jìn)的契機(jī)崭别。
如何正確理解失敗？
每個(gè)人都喜歡成就感茅主。
習(xí)慣養(yǎng)成是一種關(guān)注能力提升的訓(xùn)練方式舞痰。
只有挫敗感才能帶來成就感。
請(qǐng)把失敗改成“未達(dá)標(biāo)”０的ぁＴ茸唷！
總結(jié)：短期的中斷不等于失敗学搜，放棄才是真正的失敗娃善。
如何從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量己沛？
你的過往究竟是包袱還是財(cái)富旱眯？在每一次未達(dá)標(biāo)中獲得力量和經(jīng)驗(yàn)火窒。
——經(jīng)驗(yàn)萃取五步法：
1.覺察失敗：今天的訓(xùn)練達(dá)標(biāo)了嗎肖抱？
2.標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？
3.問題發(fā)掘：是什么因素/問題造成了這個(gè)差距躯畴？
4.解決方案：用什么樣的方法可以彌補(bǔ)差距爵政，并防止這個(gè)問題再次發(fā)生及汉？
5.經(jīng)驗(yàn)整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗(yàn)稠炬？
總結(jié)：習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因：1.盲目堅(jiān)持焕阿；2.習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)象錯(cuò)誤，層次不清首启；3.不了解習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律和狀態(tài)暮屡；4.無法正確認(rèn)識(shí)失敗。
