昨晚抚吠，真自由預(yù)習(xí)課『 解決八大誤區(qū)德崭，快速提升自律力』開始了斥黑，重新刷新了我對(duì)自律的認(rèn)知，結(jié)合提供的工具表單眉厨，開啟了燒腦之旅锌奴。原想按照『圣誕樹模型』的套路來回顧輸出的，但總感覺束縛了天馬星空的思緒憾股，可想而知鹿蜀，今天的雜感又必將是雜亂箕慧，請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備。
聽課筆記：
真自由 - 預(yù)習(xí) 解決八大誤區(qū)茴恰，快速提升自律力
一 對(duì)自律的誤解
昨天用PORT分析課程目的時(shí)颠焦，已經(jīng)闡述了自己對(duì)自律的理解：自律≈秩序感。這一理解往枣，也來的光喵的圍觀（光喵是前輩伐庭，來圍觀是件開心的事）。
上完課后有了不同的理解和感悟：
老大對(duì)自律的定義：是一種有意識(shí)的婉商、尊重現(xiàn)實(shí)的似忧、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力
定義解讀：
有意識(shí)：關(guān)鍵點(diǎn)是覺察丈秩，這也是分身術(shù)課程的關(guān)注點(diǎn)盯捌，也是一切的起點(diǎn)。無覺察無意識(shí)的話蘑秽，系統(tǒng)2是啟動(dòng)不了的饺著，行動(dòng)也是無從而起的。覺察的是小我的狀態(tài)肠牲，覺察的最終的表現(xiàn)或目的：推遲滿足感幼衰，推遲小我的滿足感，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的過程其實(shí)很簡(jiǎn)單缀雳，也就6秒鐘的事情渡嚣。但這種覺察的意識(shí)只有通過刻意練習(xí)才能獲取心理表征，這也是之前分身術(shù)填表單的目的之一所在肥印。
尊重現(xiàn)實(shí)的：面對(duì)認(rèn)清現(xiàn)實(shí)识椰，面對(duì)的目的是接納，接納小我的反應(yīng)深碱，接納小我的動(dòng)機(jī)腹鹉。理解小我反應(yīng)背后的深層動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是沒有錯(cuò)的敷硅，只是表現(xiàn)的方式不合適功咒。
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的：界定責(zé)任人- 自己。明確責(zé)任绞蹦，引入正信念：所有的問題的都是自己的問題力奋，所有的責(zé)任都是自己的責(zé)任，自己為自己的成長(zhǎng)付責(zé)任幽七。
把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂：這里指問題解決帶來喜悅景殷，看似很難的問題，一旦問題早手投入去解決了，其實(shí)沒有想象的那么難滨彻。正面問題了，問題往往就解決了一大半了挪蹭。這種喜悅或成就感會(huì)帶來正面意義亭饵，增強(qiáng)了TMBRT中觸發(fā)器敏感度，為后續(xù)類似問題的解決帶來積極意義梁厉，在一定程度上會(huì)刷新小我的信念辜羊。
總結(jié)：自律是用來解決問題的，而不是所謂的≈秩序感 （秩序感的再后續(xù)補(bǔ)課學(xué)習(xí)）词顾。問題是成長(zhǎng)的契機(jī)八秃，基礎(chǔ)，機(jī)會(huì)肉盹。自律是解決問題的第一步昔驱，問題是成長(zhǎng)的基石，自律是成長(zhǎng)的底層技能上忍。自律是自主轉(zhuǎn)變狀態(tài)的能力骤肛。
二、課程淺析
剛上了預(yù)習(xí)課窍蓝，正式課程還沒有展開腋颠，就預(yù)習(xí)課內(nèi)容和提供的表單及分身術(shù)的內(nèi)容進(jìn)行初步解讀，當(dāng)然同樣也會(huì)出現(xiàn)“自律≈秩序感”這種誤解吓笙。我的期待：真自由課程結(jié)束后再重新解讀一次淑玫。
課程設(shè)置的解讀
真自由背后邏輯：
需求動(dòng)機(jī)理論（TMBRT）+ 信念支持 + 刻意練習(xí) ?→ ?獲取自律的表征
工具表：短期自律提升表
工具表解讀：
直面現(xiàn)實(shí)：
1、前置條件：覺察?
2面睛、覺察后絮蒿，明確信念：推遲滿足感，推遲小我的滿足感即小我的動(dòng)機(jī)
小我的動(dòng)機(jī)分析著手點(diǎn)：①本能反應(yīng)的動(dòng)機(jī)②情緒反應(yīng)的動(dòng)機(jī)③直覺判斷的動(dòng)機(jī)（經(jīng)驗(yàn)侮穿，捷徑）
3歌径、面對(duì)小我動(dòng)機(jī)帶來的問題，即需要解決的現(xiàn)實(shí)問題
建立信念：正面問題亲茅，問題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
承擔(dān)責(zé)任：
建立信念：所有的責(zé)任都是自己的責(zé)任回铛，從自身入手解決
入手點(diǎn)：身份職責(zé)，標(biāo)準(zhǔn)職責(zé)克锣，行為直至
話術(shù)：是的茵肃，無論如何，這都是我的責(zé)任袭祟，我要去把什么做到
承諾改變：
堅(jiān)定信念獲取能量：這個(gè)現(xiàn)實(shí)不管多困難验残，我都要嘗試解決
采取行動(dòng)：
1、如何做
2巾乳、建立信念：只要邁出第一步您没，問題就能被解決
結(jié)果分析：
假設(shè)驗(yàn)證的過程鸟召，經(jīng)驗(yàn)封裝
對(duì)信念的理解和思考
近期對(duì)信念關(guān)注的比較多，信念的定義：你堅(jiān)信事情就是這樣的氨鹏，也就是你認(rèn)為欧募。自己的理解：老大的課程中植入了大量的積極的信念（如BTAFED等），開始只是偽相信這些信念仆抵，在刻意訓(xùn)練的過程中驗(yàn)證這些信念的效果跟继，也就建立了這些積極信念的表征，也就把這些信念變成了自己的信念了镣丑。像昨天課程中老大的“FACT模型的四個(gè)要素”舔糖，針對(duì)四要素的解釋我的理解就是信念
FACT模型的四個(gè)要素
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)莺匠，即便自己如何不喜歡金吗、不愿意、不舒服慨蛙，都不要再逃避辽聊。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任期贫，告訴自己說：“是的跟匆，無論如何，這是我的責(zé)任通砍！”
C-承諾改變：Commit to make changes玛臂。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難封孙，都要做出嘗試迹冤。
T-采取行動(dòng)：Take actions。行動(dòng)起來虎忌，一切就會(huì)變的不一樣泡徙，試試看！
回到自律的課題上膜蠢，自律是一種能力堪藐，在自律五步走的過程中，植入了信念挑围，信念來指導(dǎo)/輔導(dǎo)能力的提升礁竞，也就是自律能力的提升。NLP中有一個(gè)核心模型：邏輯層次杉辙，主要是歸納哪些會(huì)影響我們做人做事模捂、成敗得失的因素。對(duì)這個(gè)圖有這樣一個(gè)邏輯：通過上層入手，可以解決下層的問題狂男。自律是能力層的事综看，通過高層的信念層可以輔助解決下層能力層的問題。目前所學(xué)的課程其實(shí)都是習(xí)得一項(xiàng)能力岖食，所以老大引入了大量的信念來支撐或輔助能力的提升寓搬。當(dāng)然，我這種理解可能是片面的县耽，后續(xù)再看吧。
