首先達(dá)成一個(gè)共識(shí)：我們健身減肥可不是為了讓體重秤上的數(shù)值好看拔第，更重要的是讓形體優(yōu)美咕村。
我們的目標(biāo)是：穿衣顯瘦，脫衣顯肉蚊俺，什么肉懈涛？當(dāng)然是肌肉！
女生要想穿衣服顯瘦泳猬，身材的線(xiàn)條主要靠以下4個(gè)部位支撐：
1.胳膊
女孩的手臂批钠，經(jīng)常會(huì)露在外面宇植，尤其是大臂，是比小臂更能顯示女孩柔美的部位价匠。
大部分不運(yùn)動(dòng)的女孩当纱，手臂尤其是大臂，是柔軟沒(méi)有形狀踩窖，雖然有一種“軟妹子”的感覺(jué)坡氯，但是有輕微肌肉會(huì)更好看哦。
2.胸肌
其實(shí)對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)洋腮，運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“副作用”就是會(huì)導(dǎo)致雌性激素水平下降箫柳，而減脂又是一個(gè)全身的過(guò)程，小肚腩的脂肪減了啥供，胸部的脂肪也會(huì)有相應(yīng)的減少悯恍。
但是，并不是只有大伙狐，才是美胸的唯一標(biāo)準(zhǔn)涮毫，其實(shí)富有彈性，才是更有魅力贷屎。
3.腹肌
不用多說(shuō)咯罢防，想要曲線(xiàn)美，又怎么能少了腹肌呢唉侄，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)咒吐，不需要幾塊腹肌，但是馬甲線(xiàn)是美體最基本的配置哦属划。
4.臀大肌和股四肌
所謂的前凸后翹恬叹，女孩對(duì)臀部的鍛煉，也是非常重要的同眯，渾圓翹挺的豐臀绽昼，是曼妙曲線(xiàn)必不可少的一部分。
下面干貨來(lái)了须蜗，該如何訓(xùn)練以上幾個(gè)部位呢绪励，我們就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。
針對(duì)手臂和胸歼胫唷：臥推
這是在健身房里最基本的一種器材疏魏，新手可以只進(jìn)行空桿臥推，而后慢慢增加重量晤愧，臥推可以有效的練習(xí)胸肌和手臂大莫。
針對(duì)腹肌：深蹲和跑步
其實(shí)關(guān)于腹肌肌肉的鍛煉介紹應(yīng)該是最多的官份，大部分介紹都是仰臥起坐只厘，或者卷腹訓(xùn)練烙丛，但是其實(shí)最好的練習(xí)馬甲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，卻是深蹲羔味，還要配合相應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)河咽，比如跑步等等。
針對(duì)臀部：深蹲和倒登機(jī)
如果是在健身房赋元，對(duì)臀部肌肉的鍛煉忘蟹，就使用倒登機(jī)鍛煉，而平時(shí)搁凸，多做深蹲即可媚值。但是無(wú)論如何，有氧運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的環(huán)節(jié)护糖，跑步褥芒、游泳，HIIT嫡良，總之锰扶，全身減脂是塑形美體的基礎(chǔ)。
