?這一章主要分為兩個(gè)部分：一谢澈、產(chǎn)生消極思想的4個(gè)原因煌贴；二、排除消極思想的4種練習(xí)

一锥忿、產(chǎn)生消極思想的4個(gè)原因

?1牛郑、生活壓力；

?2敬鬓、選擇悖論淹朋；

? ?選擇越多就越容易焦慮笙各、猶豫、無(wú)力础芍、不滿(mǎn)杈抢。

? ??感：平時(shí)我自己比較不在意選擇上花心思，喜歡的東西認(rèn)真看一看仑性，不怎么關(guān)注的“差不多”就好春感。所以看到這里才發(fā)現(xiàn)選擇也是產(chǎn)生焦慮的一個(gè)因素，所以以后要注意生活上賽選后要精簡(jiǎn)選項(xiàng)虏缸。

?3鲫懒、雜物太多；

? ?感：這個(gè)我就深有體會(huì)刽辙，因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)不整潔的人窥岩。平時(shí)很容易家里就亂混混的了，當(dāng)看到家里亂亂的宰缤，就會(huì)自己也跟著混沌的度過(guò)一天颂翼，尤其是在獨(dú)自一個(gè)人在家里的時(shí)候。

我們已經(jīng)成為了手機(jī)的奴隸慨灭，我們更愿意快速的獲取即時(shí)信息和線上娛樂(lè)朦乏，而放棄了與現(xiàn)實(shí)的互動(dòng)，拒絕了本應(yīng)該更美好的親身體驗(yàn)氧骤∩胝睿——《10分鐘數(shù)字整理》

感：當(dāng)我每天看完不知道幾個(gè)小時(shí)的頭條、抖音筹陵，和玩完幾場(chǎng)游戲是都已經(jīng)是午夜了刽锤，身體的乏困，內(nèi)心空虛總會(huì)給我?guī)?lái)低落感朦佩。所以選擇了看書(shū)學(xué)習(xí)并思，叫自己充實(shí)起來(lái)。

行動(dòng)：已經(jīng)卸載了游戲app和抖音语稠，在晚上睡覺(jué)前不看這些即時(shí)信息宋彼。

?4、消極偏見(jiàn);

大腦在進(jìn)化的過(guò)程中設(shè)置了三種能夠欺騙我們的錯(cuò)誤仙畦；過(guò)高的估計(jì)恐懼的威脅输涕；過(guò)低的估計(jì)機(jī)會(huì)的成功率；以及過(guò)低的估計(jì)自己在面對(duì)恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能议泵。這就是“消極偏見(jiàn)”

? ??感：第一次聽(tīng)到這個(gè)概念占贫，理解就是這種與生俱來(lái)的能力（消極偏見(jiàn)）對(duì)正面的積極的情緒沒(méi)有多大幫助，對(duì)負(fù)面情緒就會(huì)加重先口。

正念

? ??感：我對(duì)這個(gè)詞并不理解型奥，所以這里引用哈里斯的話我并不理解瞳收。查閱“正念”：有目的有意識(shí)的關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切而對(duì)當(dāng)下的一切不做任何判斷厢汹、任何分析螟深、任何反應(yīng)只是單純的觀察它注意它。這里和冥想那里很接近

二烫葬、排除消極思想的4種練習(xí)

? 1界弧、專(zhuān)注的腹式呼吸；

呼吸變化往往是壓力的第一征兆搭综。當(dāng)你感受到焦慮垢箕、抑郁、緊張兑巾、心煩条获，你的呼吸可能會(huì)變得急而淺。

緩慢而有節(jié)奏的深呼吸是拜托消極思維的一個(gè)極好方法蒋歌。

深呼吸可以幫助你感知你的生體帅掘，讓你的意識(shí)遠(yuǎn)里煩惱，平息你的腦內(nèi)無(wú)法休止的獨(dú)白堂油。深呼吸引起的這種生理反應(yīng)叫“放松反應(yīng)”——赫伯特.本森《放松反應(yīng)》

? ?感：我從沒(méi)有關(guān)注的呼吸修档，看到這里知道呼吸能看到一個(gè)人的內(nèi)心變化，也能提醒自己已經(jīng)快要進(jìn)入消極情緒了府框。也知道了控制消極思維的第一種方法吱窝。

?行動(dòng)：從今晚開(kāi)始聯(lián)系這個(gè)對(duì)身心有益的呼吸方式。

? 2寓免、冥想癣诱；

不是為了讓你的雜念平靜下來(lái)，而是為了帶領(lǐng)你去往那份本來(lái)就存在的寧?kù)o袜香，那份被腦海中飄過(guò)無(wú)數(shù)的想法所深埋的寧?kù)o■昊蹋——迪帕克.喬布拉

雜念開(kāi)始自然地消失蜈首，你的思想終于邁入了一個(gè)廣闊的空間，這個(gè)空間充滿(mǎn)寧?kù)o欠母，能讓你感受到當(dāng)下欢策。這將是一次非常平靜、令人滿(mǎn)意的經(jīng)歷赏淌。冥想大師將這個(gè)靜止的管闊空間稱(chēng)為“間隙”——無(wú)數(shù)念頭中的沉默空間踩寇。

? ? 感：說(shuō)實(shí)話對(duì)于冥想我還真的有宗教包袱，由于我接受了20多年的唯物主義教育對(duì)于這種帶有很深的宗教文化的東西在我沒(méi)有真正的進(jìn)入過(guò)一次冥想的體會(huì)中任然帶有一定的懷疑六水。但是在作者舉例一系列的實(shí)例的情況下我突然想到我粗看王陽(yáng)明的心學(xué)的一些共通的地方俺孙，也許多次進(jìn)入冥想間隙中的我之后也會(huì)對(duì)理解心學(xué)是不是帶來(lái)很大的幫助辣卒。再就是冥想和我斷斷續(xù)續(xù)練的大成站樁也有很多共通的地方，我會(huì)試著以后將站樁和冥想結(jié)合在一起練習(xí)睛榄。

? ?行動(dòng)：練習(xí)冥想荣茫，并試著把大成站樁和冥想結(jié)合練習(xí)。

? 3场靴、馴服消極思想啡莉；

讓思想陷入擔(dān)憂和絕望中看起來(lái)是很自然的，但如果不去挑戰(zhàn)它旨剥，反而接受這種自然成為你的一部分咧欣，消極思想就會(huì)強(qiáng)化。

感：練習(xí)觀察自己的思維模式轨帜，在這種思維模式失控前打斷它该押。重在多觀察總結(jié)自己的消極思維模式，試著練習(xí)提到的6種策略阵谚。

? 4蚕礼、新思想替換舊思想；

大腦厭惡真空梢什，所以你需要用一些有建設(shè)性的思維來(lái)填滿(mǎn)這些空缺奠蹬，避免你的思維重新回到舊的模式里。

? ? 感：用書(shū)中提到的4種方法來(lái)練習(xí)避免進(jìn)入消極思維循環(huán)嗡午、過(guò)度思考的負(fù)面情緒沼澤種囤躁。