著名演說家彼得·尚克曼簽約了一本書，要求他在兩周內(nèi)完成初稿升薯。尚克曼做了一件驚人的事莱褒，他花了4000美元，買了一張往返東京的機(jī)票涎劈，在這往返的30小時(shí)里广凸，完成了初稿阅茶。他利用最喜歡的環(huán)境，保持專注炮障，最終換來物超所值的產(chǎn)出目派。

或許你會(huì)問，如此高效的產(chǎn)出胁赢，他到底有什么秘訣呢企蹭？答案很簡單，就是卡爾·紐波特在《深度工作——如何有效使用每一點(diǎn)腦力》中介紹的“深度工作”智末。

這本書從理論上證明“深度工作”在信息爆炸時(shí)代的重要價(jià)值谅摄，并傳授日常生活中實(shí)行深度工作的具體策略，將我們從互聯(lián)網(wǎng)的浮淺工作中解救出來系馆，最終幫助你晉升為不可替代的稀缺人才和專業(yè)精英送漠。

作者卡爾·紐波特在大學(xué)畢業(yè)之后的10年時(shí)間里，出版了4本暢銷書（這是第5本）由蘑，獲得了麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)的博士學(xué)位闽寡，還受聘為喬治城大學(xué)的終身教授。然而尼酿，他2012年才擁有第一步智能手機(jī)爷狈，居然還是一位探討學(xué)習(xí)與工作的人氣博主，并且他一直堅(jiān)持只工作到5點(diǎn)半裳擎。他就這一切的成果歸結(jié)于他定義的“深度工作”涎永。

深度工作到底有怎樣的神奇之處呢？下面我將從深度工作的概念和價(jià)值鹿响、阻礙深度工作的3個(gè)思維定式以及深度工作的3個(gè)策略羡微，分析《深度工作》的重點(diǎn)。

深度工作的概念和價(jià)值

首先惶我，我們先來了解一下深度工作的概念妈倔。卡爾·紐波特將“深度工作”界定為：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)绸贡，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限盯蝴。換句話就是說，無干擾且專注的工作恃轩，實(shí)現(xiàn)高產(chǎn)出结洼，進(jìn)行起來有難度黎做，不容易復(fù)制叉跛。

比如著名的心理學(xué)家卡爾·榮格，為了超越導(dǎo)師弗洛伊德的理論蒸殿，他利用一段時(shí)間筷厘，隱居在鄉(xiāng)村的石屋中鸣峭。那里沒有電，可以讓他不受任何干擾酥艳，專注學(xué)習(xí)并寫作摊溶。后來他創(chuàng)作了一系列與弗洛伊德有諸多差距的著作，成為分析心理學(xué)創(chuàng)始人充石。

然而莫换，大多數(shù)職場小白們的工作狀態(tài)，正好形成了鮮明的對(duì)比骤铃。因?yàn)槲覀冇写罅康木o急會(huì)議拉岁、手機(jī)上不停跳出的提示信息，過著時(shí)刻被打擾的生活惰爬。紐波特將這樣的狀態(tài)稱之為“浮淺工作”喊暖。這類工作簡單，一般是在干擾狀態(tài)下進(jìn)行撕瞧，不會(huì)產(chǎn)生太多新價(jià)值陵叽。

你可能覺得，這樣的浮淺工作并沒有什么丛版，人人如此巩掺，又不會(huì)帶來太大損失。然而有一個(gè)針對(duì)美國1000名腦力工作者的調(diào)查顯示硼婿，他們一天中锌半，有28%的上班時(shí)間都處于干擾狀態(tài)。要是按照每小時(shí)21美元的薪水來算的話寇漫，美國要花費(fèi)5880億美元浪費(fèi)在這些干擾狀態(tài)上刊殉。你不覺得這樣很可怕嗎？

前面分析了深度工作的概念州胳，接下來說說深度工作的價(jià)值吧记焊。

一方面，深度工作可以幫助你高效學(xué)習(xí)復(fù)雜技能栓撞。

當(dāng)我們?cè)跓o干擾的狀態(tài)下專注學(xué)習(xí)時(shí)遍膜，會(huì)促進(jìn)神經(jīng)元上髓磷脂形成。而髓磷脂可以保證神經(jīng)元輕松運(yùn)轉(zhuǎn)瓤湘，起到絕緣的作用。也就是說弛说，當(dāng)你專注著學(xué)習(xí)較難的內(nèi)容時(shí)挽懦，有了髓磷脂會(huì)讓學(xué)習(xí)過程變得順暢。

你可以試試這樣的小實(shí)驗(yàn)木人，你一邊聽音頻信柿，一邊瀏覽朋友圈冀偶，結(jié)束后寫下你記得的音頻信息。接下來換一種方式渔嚷，先認(rèn)真聽音頻进鸠，聽完后再刷朋友圈，再記下音頻信息形病。毋庸置疑客年，后者記住的信息肯定比前者多，因?yàn)闊o干擾的狀態(tài)下漠吻，髓磷脂會(huì)為信息保駕護(hù)航搀罢。

另一方面，深度工作有助于精英級(jí)產(chǎn)出侥猩。

這一點(diǎn)就更容易理解了榔至，前面關(guān)于尚克曼、榮格還有作者紐波特的故事欺劳，都是很好例子唧取。那為什么浮淺工作的產(chǎn)出，卻總是不盡如人意呢划提？原因在于“注意力殘留”枫弟。

當(dāng)你正在寫著企劃案時(shí)，微信響了鹏往，是朋友約你下班后一起吃飯淡诗，于是你回復(fù)他，然后繼續(xù)寫企劃案伊履。這樣的事情韩容，我們每天都在重復(fù)，然而你是否知道“注意力殘留”就這樣降低了產(chǎn)出效率呢唐瀑？

當(dāng)你回到編輯企劃案時(shí)群凶，你的注意力依然停留在與朋友的約飯上，而這樣的舉動(dòng)哄辣，也就是無法獲得高效產(chǎn)出的原因请梢。所以只有在無干擾的狀態(tài)下，專注的深度工作才能帶來精英級(jí)產(chǎn)出力穗。

阻礙深度工作的三個(gè)思維定式

我們知道了深度工作重要性毅弧，但是為什么還將浮淺工作視為珍寶？原來我們一直存在三種思維定式当窗，分別是忙碌即生產(chǎn)能力够坐、心智殘疾和對(duì)網(wǎng)絡(luò)的任意好處。

第一，忙碌即生產(chǎn)能力

寶劍鍛鑄師可以憑借打造寶劍的數(shù)量和質(zhì)量咆霜，來體現(xiàn)他的工匠精神；教授的學(xué)術(shù)水平嘶朱，可以根據(jù)論文的H指數(shù)來評(píng)定蛾坯；然而我們這群白領(lǐng)的生產(chǎn)能力用什么來評(píng)定呢？

大多數(shù)的企業(yè)都用“忙碌“來評(píng)定疏遏，難道不是嗎脉课？比如大多數(shù)的互聯(lián)網(wǎng)公司，都奉行著“996”的工作制财异。知乎上還有職場小白提出這樣的疑問“年輕人不在996的互聯(lián)網(wǎng)公司工作倘零，對(duì)得起自己的青春嗎?"

我們每天頻繁的召開例會(huì)，隨時(shí)與別人溝通想法戳寸，看似忙碌的處理各種工作呈驶，給自己和別人帶來一種工作能力強(qiáng)的假象。然而在這種自欺欺人的忙碌中疫鹊，我們真正獲得了成長嗎袖瞻？

第二，心智殘疾

“心智殘疾”就是當(dāng)注意力長期處于分散狀態(tài)時(shí)拆吆，逐漸喪失專注的能力聋迎。比如說，你習(xí)慣了在排隊(duì)買咖啡時(shí)刷朋友圈枣耀，習(xí)慣了在電梯里看新聞……霉晕。也許你覺得，這沒什么捞奕，認(rèn)為“當(dāng)我需要專注的時(shí)候牺堰，我會(huì)像激光一樣專注”。不幸的是颅围，并不會(huì)這樣萌焰，因?yàn)檫@些瑣碎的無聊，會(huì)讓你的大腦重新編輯谷浅。

大多數(shù)低等動(dòng)物的眼睛扒俯，都是長在左右兩側(cè)的，比如雞鴨鵝一疯。它們的視覺幾乎沒有盲區(qū)撼玄，這樣的構(gòu)造成就了它們時(shí)刻保持警惕，避免外來威脅墩邀，所以大多數(shù)時(shí)間它們的眼睛都在不停轉(zhuǎn)動(dòng)掌猛。

但是這樣的眼部構(gòu)造，也剝奪了它們長時(shí)間關(guān)注一個(gè)點(diǎn)的能力，于是它們沒法長期注意荔茬，深度思考废膘，最終導(dǎo)致沒法形成像我們一樣結(jié)構(gòu)復(fù)雜的大腦。

這難道不像我們的“心智殘疾”嗎慕蔚？即便我們有結(jié)構(gòu)復(fù)雜的大腦丐黄，因?yàn)殚L期的分心，也在逐漸喪失深度思考的能力孔飒，也許你也在一步一步掉入“心智殘疾”的深淵灌闺。

第三，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的任意好處

當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代來臨時(shí)坏瞄，人們好像忽視了對(duì)網(wǎng)絡(luò)“防人之心”的道理桂对，自以為是的認(rèn)定新科技都是好的。

比如說你覺得每天在朋友圈點(diǎn)贊鸠匀，有助于朋友之間的友誼蕉斜；了解娛樂八卦可以成為最好的談資，并且打造緊跟潮流的形象缀棍；認(rèn)為秒回是一種美德……

于是就這樣形成了“互聯(lián)網(wǎng)任意好處”的思維定式蛛勉，即只要發(fā)現(xiàn)某個(gè)APP可以給你帶來一點(diǎn)好處，就以充分的理由使用它睦柴。只是你有沒有權(quán)衡過互聯(lián)網(wǎng)的利弊關(guān)系呢诽凌？

就拿朋友圈點(diǎn)贊來說，你給我更新的狀態(tài)點(diǎn)贊坦敌，而后我又給你點(diǎn)贊侣诵，這種行為給每個(gè)人帶來的是一種不需要付出努力就能獲得“我在你心里很重要”的假象。

再說你看到的朋友圈狱窘，大多數(shù)并不是朋友的真實(shí)生活呀杜顺。如果用這些時(shí)間拿來和朋友喝杯咖啡，見面聊一聊要更有意義蘸炸。

實(shí)現(xiàn)深度工作的三個(gè)策略

深度工作是一項(xiàng)有重要價(jià)值躬络，卻又非常難以習(xí)得的技能。所以呢搭儒，只有不斷練習(xí)穷当，才能實(shí)現(xiàn)深度工作，成為職場的專業(yè)精英淹禾。如何實(shí)施呢馁菜？

我們可以分別從安排深度工作日程、擁抱無聊铃岔、正確評(píng)估互聯(lián)網(wǎng)三個(gè)方面入手汪疮。

第一，安排深度工作日程

首先，選定適合你的深度哲學(xué)智嚷。紐波特將深度工作的日程安排分為4個(gè)深度哲學(xué)卖丸，本別是禁欲主義哲學(xué)（完全與外界切斷聯(lián)系，達(dá)到浮淺工作的最小化）盏道；雙峰主義哲學(xué)（以天稍浆、周或季度為單位的深度工作）；節(jié)奏哲學(xué)（每天安排幾個(gè)小時(shí)的深度工作）摇天；新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（見縫插針式的進(jìn)行深度工作）。

對(duì)于職場小白來說恐仑，你無法幾天泉坐、一周甚至更長時(shí)間隔絕與外界的聯(lián)系，所以禁欲主義哲學(xué)和雙峰主義都不適用裳仆，對(duì)于新手而言腕让，隨時(shí)切入深度工作的新聞?dòng)浾哒軐W(xué)難度很大。所以對(duì)于大多數(shù)職場朋友而言歧斟，最適合節(jié)奏哲學(xué)纯丸。

節(jié)奏哲學(xué)就是每天設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)深度工作時(shí)間，保持在90分鐘以上的專注工作静袖，并實(shí)現(xiàn)產(chǎn)出觉鼻。

很多大師也采取這種方法進(jìn)行.。比如李笑來老師队橙。他的手機(jī)永遠(yuǎn)都是靜音坠陈，關(guān)閉全部的的推送通知，因?yàn)樗J(rèn)為“必須格外提防那些隨時(shí)可能入侵捐康，并占用自己注意力的工具”仇矾，例如微信，電話解总。等他結(jié)束專注時(shí)間之后再來處理那些信息贮匕。

接下來，要將每日深度工作養(yǎng)成一種習(xí)慣花枫，保證一定的結(jié)構(gòu)性刻盐。比如看書時(shí)堅(jiān)持不看手機(jī)，并制定每20分鐘間隔劳翰，產(chǎn)出一條讀書筆記等隙疚。深度工作結(jié)束后，則應(yīng)該給自己一些放松或補(bǔ)充能量的安排磕道。

第二供屉，擁抱無聊

分心隨時(shí)都可能改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，所以并不是每周進(jìn)行一天的專注練習(xí)，就能培養(yǎng)深度工作的技能伶丐。就好像你為了減肥悼做，每周保持一天的合理飲食，其他時(shí)間都暴飲暴食哗魂，你是很難瘦下來的肛走。所以不僅要計(jì)劃好深度工作時(shí)間，無聊時(shí)間也要嚴(yán)格計(jì)劃录别。

首先朽色，分割網(wǎng)絡(luò)時(shí)間。每天安排固定的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間段组题，其他時(shí)間則應(yīng)該避免使用網(wǎng)絡(luò)葫男。并不是要你完全回避上網(wǎng)，而是有規(guī)律的上網(wǎng)崔列。從原來的“分心日常中安排專注時(shí)間”轉(zhuǎn)變成“在專注日常中規(guī)劃分心時(shí)間”梢褐。

即便你需要大量時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)，也要遵循這一點(diǎn)赵讯。比如盈咳，你原本隨時(shí)查看郵件，可以調(diào)整為每15分鐘查看一次并集中處理边翼，而這15分鐘則是離線時(shí)間鱼响，用來安排專注工作。

要是你在深度工作時(shí)组底，需要網(wǎng)絡(luò)協(xié)助热押。作者建議，不要立刻去使用網(wǎng)絡(luò)斤寇，應(yīng)該選擇等離線工作結(jié)束后桶癣，再上網(wǎng)查閱。如果手頭的工作娘锁，必須要網(wǎng)絡(luò)才能繼續(xù)進(jìn)行牙寞，則建議先休息5分鐘，再開始上網(wǎng)莫秆，這樣先短時(shí)間抵抗上網(wǎng)的誘惑间雀，大腦可以將兩件事情區(qū)分開來。

其次镊屎，利用高質(zhì)量活動(dòng)消遣惹挟。你一定會(huì)說，連休息的時(shí)間都不能用網(wǎng)絡(luò)放松一下嗎缝驳？這也太殘忍了吧连锯？其實(shí)并不是這樣的归苍。

比如周末或晚上，你也可以安排長時(shí)段的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間运怖，看看電影拼弃，綜藝等。只是要按照你的安排進(jìn)行摇展。當(dāng)然你也可以用讀書吻氧、鍛煉等高質(zhì)量的活動(dòng)來進(jìn)行，主要根據(jù)自己的興趣和目標(biāo)來定咏连。

對(duì)于像排隊(duì)盯孙、等車這樣的碎片化時(shí)間，則可以用冥想來替代刷手機(jī)祟滴。

第三振惰，合理評(píng)估互聯(lián)網(wǎng)

針對(duì)互聯(lián)網(wǎng)則應(yīng)該采取一種中庸的方式，不是叫你完全斷絕踱启，也不是所有都接納报账，而是合理評(píng)估互聯(lián)網(wǎng)對(duì)你的價(jià)值研底，再進(jìn)行取舍埠偿。

紐波特提出了一個(gè)非常實(shí)用的方法——30天”app打包“計(jì)劃。首先榜晦，選擇占用你最多注意力的APP冠蒋，比如微信朋友圈、微博或者抖音等乾胶，實(shí)行30天不使用的計(jì)劃抖剿。

注意兩點(diǎn)：不用卸載；不主動(dòng)告訴別人你實(shí)施這個(gè)計(jì)劃识窿。

接下來斩郎，經(jīng)過漫長的30天后，問問自己兩個(gè)問題：

1喻频、如果一直用這個(gè)APP缩宜，我會(huì)過得更好嗎？

2甥温、有很多人關(guān)心我沒用這個(gè)APP嗎锻煌？

如果答案是肯定的，你可以卸載它了姻蚓。如果答案是肯定的宋梧，你應(yīng)該重新啟用。要是你不確定狰挡，作者鼓勵(lì)你戒掉捂龄。

也許這樣不僅能讓你知道释涛，你在朋友中的重要性，而且能讓你騰出更多的注意力跺讯，做更美好的事情枢贿。就像書中多次出現(xiàn)作家威尼弗雷特·加拉格爾的那句話：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇刀脏【旨裕”

總結(jié)一下，這本書告訴我們愈污，深度工作讓我們高效學(xué)習(xí)并獲得精英產(chǎn)出耀态，而我們卻常常被浮淺工作的思維定式所困擾；并且提出了深度工作的策略暂雹，幫助我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪姓嬲龑?shí)施首装。

深度工作就像肌肉一樣需要鍛煉，只有我們用專注來抵抗那些網(wǎng)絡(luò)給我們帶來的誘惑杭跪，給自己預(yù)設(shè)底線仙逻，最后將變成一種價(jià)值強(qiáng)大且時(shí)間更久的東西——習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候你也許就成為了職場精英涧尿。